Напомнете си, че с напълняването няма нищо грешно
"Няма абсолютно нищо лошо в наддаването на тегло, противно на това, което диетичната култура ни накара да повярваме", казва Кристи Харисън, MPH, RD, CDN, сертифициран интуитивен консултант по хранене, водещ на Food Psych Podcast и автор на Антидиета. Ако напълнеете с интуитивно хранене, това не означава, че сте лоши или нездравословни - това са убеждения в диетичната култура - и всъщност това е знак, че тялото ви лекува от ограничения и разстройства в храненето.
„С каквато и тежест да стигне тялото ви, когато постоянно практикувате интуитивно хранене, това е теглото, при което то се чувства в безопасност“, каза Кристи. И когато тялото ви се почувства в безопасност, ще забележите значително намаляване или изчезване на разстроени мисли и поведения, като непрестанни мисли за храна, преяждане и чувство, че сте извън контрол около въглехидратите. Също така често ще изпитвате намаляване на други симптоми, като храносмилателни проблеми, загуба на коса, умора и депресия.
"Вашето тяло не е предназначено да бъде с тегло, което може да издържи само чрез ограничение", каза Кристи. Така че прегърнете това наддаване на тегло и го възприемайте като знак, че се грижите за себе си и давате на тялото си нужната храна, както физически, така и емоционално.
- Кльощаво-кльощаво Тънки-тънко и как да стигнете до тях TMD инструменти, които ви карат да отслабнете; преодолявам
- Спането с изкуствена светлина през нощта, свързано с наддаване на тегло при жени Национални институти на
- Профили на риска за увеличаване на теглото при жени в постменопауза Дърво на класификация и регресия
- Добавката на метформин подобрява наддаването на тегло, намалява нуждите от инсулин при диабет тип 1
- Пастата не допринася за увеличаване на теглото, но, напротив, помага при диети за отслабване -