От Рамона Браганца | Актуализирано: Понеделник, 17 февруари 2014 г. 11:05 ч

знаменитости

Отслабването след бременността може да бъде най-трудното нещо, пред което е изправена жената в живота, но когато сте знаменитост, залозите са още по-високи. Прочетете, за да разберете повече.

Отслабването след бременността може да бъде трудно за новите майки. Те имат много нови отговорности и намирането на време и мотивация за упражнения и връщане във форма изглежда като обезсърчаваща задача. Но те със сигурност могат да се вдъхновят от други, които са доказали, че е много възможно да изглеждат най-добре в рамките на няколко месеца след доставката им. Две такива жени са холивудски красавици Джесика Алба и Хале Бери. Техният фитнес треньор Рамона Браганца ни разказва как е успяла да върне двете прекрасни дами в техния секси аватар с метода си на обучение 321 Baby Bulge Be Gone. & nbspСъщо така прочетете - 5 лесни тренировки за бременност, които да правите у дома по време на карантина

За първи път разбрах за моята клиентка от А-списъка, Джесика Алба, бременна по време на една от нашите тренировки. Забелязах, че се бори с ходещи удари и я попитах защо. & nbspСъщо така прочетете - Наддаване на тегло по време на бременност: Кое е здравословното число?

Излишно е да казвам, че бях развълнувана и още повече, когато вторият клиент Хале Бери ми съобщи подобни новини!

Тази пролет и лято и двете майки родиха красиви момичета и тогава беше време да се върнем на работа.

Прецених ситуацията. Холивуд не чака и както Хале, така и Джес имаха проекти за подготовка, които изискваха да си върнат телата преди бебето. За наш късмет нито един от тях нямаше кесарево сечение и успя да започне с режим на упражнения в рамките на три седмици след раждането.

Реших, че моят 321 метод на обучение, моята подписна тренировка от 3 кардио, 2 вериги и 1 ядро, предназначени да подготвят клиентите ми от A-списъка да бъдат готови за червения килим, ще трябва да се коригира според нуждите на телата им след доставката и до енергийните нива на нова майка, като се има предвид, че тя често е будна през по-голямата част от нощта. Затова измислих нов метод, наречен 321 Baby Bulge Be Gone.

Фаза 1

Традиционно едночасова тренировка, приспособих първите няколко седмици от тренировката да траят само 20 минути, които се провеждаха последователно. Започнахме с пет дни в седмицата. Често те включваха своя собствена програма за ходене с бебетата си, заедно с моите тренировки. Първият месец се съсредоточих върху основната сила и да придобия навик отново да тренирам. Към третата и четвъртата седмица новите майки вече се чувстваха по-добре и искаха да тренират малко по-усилено.

Фаза 2

Към четвъртата седмица Джес вече можеше да ходи/джогира непрекъснато по бягащата пътека в продължение на 10-минутни сегменти, а Хале се наслаждаваше на елипсовидната. За втория месец тренировките ми се фокусираха върху изгарянето на мазнини, като включвах по-дълги кардио сегменти и удължавах тренировките до 40 минути. Но не изключих основното обучение и добавих в някои тежести. Дори и с увеличаването на активността, ние поддържахме здравословен баланс, като ядем достатъчно калории, за да поддържаме лактацията, но въпреки това отслабваме безопасно с един килограм седмично.

Фаза 3

Това започна в началото на третия месец и тъй като тренировките вече се връщаха на час, добавих още силови тренировки за изграждане на добре оформени мускули, дефиниране на корема и тонуса на краката и ръцете. Скоро телата им се върнаха там, където Джесика успя да заснеме реклама в бикини в рамките на два месеца и половина след раждането на бебето си, а Хале успя да облече зашеметяваща рокля с леопардов принт за първата си официална поява три месеца след като дъщеря й.

321 Baby Bulge Be Gone вече се предлага в Индия в няколко избрани болници Fortis. За повече подробности посетете уебсайта им www.mammamia.fortishealthcare.com. Можете дори да закупите DVD на www.ramonabraganza.com/train-321

Писна ли ви да четете? Вижте нашите YouTube Channel

Публикувано: сряда, 12 юни 2013 г. 17:23 | Актуализирано: Понеделник, 17 февруари 2014 г. 11:05 ч