Когато менструацията ви не идва „редовно“ - на всеки 21 до 35 дни - това може да се превърне в лично раздразнение, но също така е индикация, че тялото ви е стресирано. Може би сте забелязали, че житейските събития, които причиняват хроничен стрес - като смърт в семейството, големи промени в кариерата или голям ход - могат да променят цикъла ви, но знаете ли, че колебанията в телесното тегло също могат?

повлияе

Вече не притежавам везна, но в колежа се претеглях ежедневно. Като първокурсник бях в центъра на опита си с орторексията - хранително разстройство, при което „здравословното“ поведение на хранене става натрапчиво/компулсивно - и бързо отслабна. Преди дори да завърша първия си семестър, също загубих менструацията си. Липсата на менструация продължи с години. Когато попълвах формуляри за здравна история на годишни срещи за лекар, трябваше да отбележа, че последният ми период беше преди месеци, ако не и повече от една година. Но само изясняването, че бременността не е правдоподобна причина за това, беше достатъчно, за да задоволи лекарите и практикуващите медицински сестри. Сложиха ми хормонални противозачатъчни хапчета. Voila, проблемът е решен!

През годините след колежа постепенно натрупах достатъчно тегло, за да бъда в рамките на „нормалния“ ИТМ за моя ръст. Дори сложих няколко излишни килограма, надявам се, че това ще помогне на репродуктивната ми система да се регулира. Не го направи. Вместо това в продължение на шест години теглото ми се колебаеше, докато менструацията оставаше отсъстваща, освен ако не пиех противозачатъчни хапчета. Както ми каза една практикуваща медицинска сестра, „Хапчетата няма да решат проблема, но поне имате менструация!“

На 24 години намерих щастлив медиум. Бях със здравословно тегло за тялото си, освободих се от натрапчивото поведение при хранене, имах по-ниски нива на стрес и накрая редовен период. Най-накрая се бях научил да слушам тялото си и от какво се нуждае. Ако по-рано бях осъзнал, че тези колебания в теглото ми са един от основните признаци на физически (а понякога и емоционален) стрес, може би съм си спестил години от липсващ период.

Вашето тегло е показател за цялостното здраве.
Има множество биометрични маркери за здравето, като триглицериди или нива на HDL холестерол, но телесното тегло е това, което можем редовно да контролираме. Везните са една от формите на обективно измерване на теглото, но не са единствената опция. Сега ме претеглят само веднъж годишно (на годишния ми физически) и не насърчавам клиентите да претеглят ежедневно. Този ежедневен навик сам по себе си може да бъде източник на психически стрес. Но препоръчвам да отделите време, за да забележите как дрехите ви стоят, независимо дали тялото ви се чувства различно, независимо дали се чувствате летаргични, по-тежки или по-леки - това също са признаци за промени в теглото и си струва да обърнете внимание . Ако забележите промени в цикъла си, преценете дали сте забелязали и промени в теглото. Двамата биха могли да бъдат свързани.

Ако теглото ви се промени, това може да повлияе на менструалния цикъл.
Доказано е, че както отслабването, така и наддаването влияят върху редовността на менструалния цикъл. Това е така, защото промените в теглото могат да доведат до промени в нивата на хормоните, включително естроген и тестостерон, според специалист по диетология и изследване на плодовитостта Синтия Кларк. Изследванията показват, че печалбата или загубата от около 20% от телесното тегло може да доведе до промени в нивата на хормоните, които водят до аменорея (отсъствие на менструация за един или повече цикъла). И в двата случая промяната на теглото и произтичащите от това хормонални промени се разчитат от тялото като сигнал за стрес, който казва на тялото ви, че не е идеалното време за бременност, така че овулацията спира.

Коригирането на това може да е възможно съответно чрез загуба или наддаване. Например, в случай на наднормено тегло или затлъстяване, загубата на 5% от телесното тегло може да подобри нивата и резултатите от хормона на плодовитостта (т.е. редовността на цикъла), казва Кларк. Ако това не коригира проблема, следващата стъпка ще бъде да се консултирате с експерт по плодовитост, като OBGYN, за да обсъдите други възможности.

Наднорменото тегло или затлъстяването също е рисков фактор за синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ).
В допълнение, една от характеристиките на СПКЯ е промяна в производството на инсулин, излагайки жените на риск от наддаване на тегло. Така че наддаването на тегло е едновременно симптом и рисков фактор за това състояние, което може да доведе до нередности в менструалния цикъл или в екстремни случаи дори до безплодие. Връзката между наднорменото тегло и риска от СПКЯ все още не е ясна. Редица симптоми са свързани с СПКЯ, наддаването на тегло и нередовните менструации - или вторичната аменорея - като две от най-честите.

Не всяка жена с наднормено тегло или затлъстяване има СПКЯ. Повишаването на теглото е свързано с повишено възпаление - често причинено от разширяване на мастните клетки и хронична хипергликемия (висока кръвна захар), свързано с преяждане - което също може да сигнализира за стрес на тялото.

И обратно, отслабването може да постави стрес върху тялото, давайки му сигнал за спиране на цикъла.
В съвременния ни свят стресът е много по-често срещан и хроничен в резултат както на външни (работа, семейство, трафик, истински криминални сериали и т.н.), така и на вътрешни (емоции като страх или безпокойство). Тялото не обича да бъде стресирано, затова работи за намаляване на стресорите, които може да контролира, и запазва енергията за процеси и системи, необходими за живота. Загубата на твърде много телесно тегло - може би в резултат на нарушено хранене, прекалено физическо натоварване или дори хроничен стрес - е форма на физиологичен стрес и е една от причините за първична аменорея.

Поддържането на здравословното ви тегло е от ключово значение за редовния менструален цикъл.
За да намерите здравословното си тегло, започнете да записвате месечно менструацията си и теглото си. Ако усетите промяна в менструалния си цикъл, можете лесно да се върнете назад и да прегледате тази информация. Имайте предвид, че здравословното ви тегло може да не е „нормално“ тегло за вашия ръст, както е определено от ИТМ. В моята хранителна практика съм работил с клиенти, чието тегло е извън нормалния диапазон на тегло ИТМ, но те все още поддържат добро здраве и редовни периоди.

Ако наскоро сте претърпели промяна в менструалния си цикъл, направете крачка назад и вижте дали промяната в теглото може да е фактор.