Най-продаваният автор на New York Times и сътрудникът на Good Morning America Тори Джонсън споделя личната си рецепта за успех при отслабване.

свалих

Да бъдеш дебел завинаги често се чувстваше като да живееш в затвора. Отчаяно исках да се освободя, но никога не можех да намеря постоянен изход.

От този епизод:

Опитах - и не успях - всяка модна диета под слънцето. Щях да отслабна, но скоро ще се уморя от режима, ще се върна към старите навици и ще си го върна отново. Смятах, че ми е писано да бъда завинаги по-голям.

Тогава преди 21 месеца един от шефовете ми в Good Morning America ми каза, че не изглеждам най-добре, дрехите ми не ми оправдават и тя иска да ме изпрати при стилист. В крайна сметка телевизията е визуална среда. Тя никога не ме е заплашвала и никога не е използвала думите „дебел“ или „отслабнете“.

За миг нещо щракна: съсредоточаването върху моето облекло ще бъде поредният трик, за да избегна истинския проблем. Беше ми писнало да съм дебел и реших да отслабна - много от тях - завинаги.

Имаше няколко причини, поради които този път щеше да е различно: не исках да рискувам работата си. Срамувах се, че повече от 10 години отказвах да отида на лекар, само за да избегна лекции за теглото си. Мразех да нося флот в сватбения си ден, страхувайки се, че ще изглеждам като гигантски блат в бяло. Никога не съм искал да напускам друга съблекалня разочарован, защото нищо не се побира. Исках да бъда по-добър, по-здравословен модел за подражание на моите близнаци.

Не исках още една диета. Диетите са просто временна пауза за лошо поведение. Копнеех за постоянна промяна, затова изложих прост план:

Яжте по-малко и избирайте по-умно
Това означаваше да намалите въглехидратите и да се сбогувате с много бели храни: захар, брашно, тестени изделия, ориз и картофи. Започнах да разглеждам хранителните таблици на опаковките за първи път.

Няма измамни дни
Много диети предписват седмичен почивен ден за добро поведение, което винаги ми се е случвало. Броя минутите до измамния си ден, изяждам всеки нарушител, когото намеря, и се връщам да ям с изоставяне за нула време. Разбрах, че награждаването на всеки, който се опитва да отслабне с измамен ден, е все едно да кажеш на алкохолик, че може да отпразнува един месец на отрезвяване с бира. Не работи. Ако можех да се справя с умереността, на първо място нямаше да съм дебел.

Пауза преди ядене
Вкъщи и на работа съм заобиколен от сладкиши и закуски от всякакъв вид. Обикновено бих захапал (и още малко), без да мисля. За да се откажа от този навик, спирам за секунда-две и питам: „Предпочитание или приоритет?“ Предпочитанието ми, разбира се, би било бисквитките и чипсовете. Приоритетът ми обаче е да отслабна и да бъда здрав. Разсъжденията върху това ми дават сили да избягвам да се отдавам.

Търсете разсейки
Когато се изкушавам да закусвам късно вечер, хващам бутилка топ лак, за да полирам ноктите си. Поддържането на хубав маникюр за мен означава повече от храната, така че никога не бих рискувал да объркам мокри нокти!

Преместете повече
Вземането по стълбите, ходенето до и от работа и разходките около блока по няколко пъти на ден се превърнаха - бавно, признавам го - в ежедневна разходка по бягащата пътека и седмично посещение на фитнес за силови тренировки. Започнах само с пет минути на ден - а сега е от 30 до 45.

Ежедневна отчетност
Всяка сутрин се претеглям, за да съм винаги наясно къде се намирам. Няма повече да погребвам главата си в отричане.

В течение на една година загубих 62 килограма, за което откровено пиша в новата си книга „Смяната“. Дойдох да разбера, че това, което влагам в главата си, е далеч по-мощно от това, което слагам в устата си - и съм вечно благодарен на шефа си, който ме насочи на това пътешествие. Накрая отидох на лекар (нищо не се чувства по-добре от перфектен преглед!) И вече не се страхувам от съблекалните.

Що се отнася до отслабването, нито едно хапче, отвара или план не надделяват над търпението и постоянството. Това беше липсващото парче за мен, стоманената пръчка, която ми пречеше да усетя свободата най-накрая да го разбера.

Миналото не трябва да диктува бъдещето. Ден първи може да бъде по всяко време, когато изберете. Всеки от нас има силата да промени мнението си за по-щастлив, по-здравословен и по-добър живот.