шест

Гладът късно през нощта може да развали диетата ви и тези излишни калории са трудни за изгаряне. Тези съвети могат да ви помогнат да се преборите с жаждата късно през нощта, докато използвате FitDay, за да наблюдавате напредъка си при отслабване, като проследявате консумацията на калории и хранителното съдържание на вашите ястия.

1. Яжте много фибри

Храните с високо съдържание на фибри са с ниско съдържание на калории, но ви карат да се чувствате сити по-дълго. Яжте диета, богата на фибри, за да контролирате апетита и глада късно през нощта. Разтворимите фибри стабилизират нивата на кръвната захар, така че да не приключвате желанието за захарни лакомства през нощта, а неразтворимите фибри изпълват стомаха ви, за да намалят гладните болки. Яжте богата на фибри вечерна храна, която съдържа изобилие от нишестени зеленчуци и пийте много вода през целия ден.

2. Останете заети

Една от причините, поради които се появява апетит за късна нощ, е, че се размотавате след дълъг ден и търсите начин за ниско напрежение, за да се заемете. Заемете се с хоби, като плетене, четене, медитация, пъзели или някаква релаксираща дейност, която задържа ума ви и не го хапва. Опитайте се да излизате от къщата за няколко вечери всяка седмица; вземете клас или се присъединете към книжен клуб. Ако не сте у дома и се чувствате отегчени, по-рядко ще закусвате.

3. Яжте вечеря по-късно вечерта

Повечето хора вечерят доста рано вечерта, в шест или седем часа. Проблемът с това е, че оставя по-голяма вероятност да огладнеете и да започнете да изпитвате глад късно през нощта. Избутайте вечерята с час-два назад и ще се окажете готови за лягане, преди да имате шанс да започнете да жадувате за лека закуска.

4. Планирайте здравословна закуска през нощта

Един от начините да се противопоставите да се наслаждавате на сладки или мазни храни късно през нощта е да планирате здравословна лека закуска в късна нощ. Насипните зеленчукови закуски, като пръчките от моркови, са богати на фибри, за да ви заситят; високо протеинова закуска като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини също ще ви помогне да се противопоставите на сладки лакомства като торта и бисквитки. Изберете лека закуска като пуканки, която е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, но може да се яде и бавно; ще се почувствате по-сити с по-малко храна и ще можете да се отдадете на импулса си за лека закуска по-дълго, без да консумирате твърде много допълнителни калории.

5. Яжте редовно през целия ден

Яденето на редовни, здравословни ястия и закуски през целия ден помага да се контролират нивата на кръвната Ви захар, така че е по-малко вероятно да копнеете за захар и мазнини. Базирайте диетата си на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, но не забравяйте да ядете много плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно месо. Яжте закуска в рамките на 90 минути след събуждане и пийте малки, здравословни закуски в средата на сутринта и в следобед, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни между отделните хранения.

6. Поддържайте само здравословни храни у дома

Най-добрият начин да избегнете яденето на сладки, мазни закуски е да не ги носите вкъщи. Ако имате само здравословни закуски в къщата, ще бъдете принудени да ядете само здравословни закуски.