Привличащо заглавие, вдясно?

семената

Е, вярно е ... и повечето от тях се случиха за 6 месеца.

Преди Роб: Аз на над 200 кг около 2006 г.

След Роб: Това съм аз на 173 кг през 2008 г.

И така, ето моята история за това как случайно съм загубил 30 килограма ... може би вие или любим човек можете да се възползвате.

Започна преди около две години, когато бях на 39 - тежах 203 килограма в най-високата си точка. 30-те паунда се свалиха за 12-месечен период (около 20 паунда в рамките на 6 месеца!).

И отново не се опитвах да отслабна, така че това е странно.

Каква е историята за отслабване без снимки преди и след. Избрах двойка, в която нося приблизително еднакви дрехи (в случая костюм).

Имам и снимки за бански, но нека не ходим там!

И какво стана? Е, след загубата на тегло, аз направих обратното проектиране на опита, който най-добре можех.

Има 5 елемента, които се открояват.

Харесвам съкращения, така че измислих „S.E.E.D.S“, за да очертая петте стъпки (които не са в определен ред).

Подходът на СЕМЕНАТА за отслабване

S = сън
Гледах епизод на 60 минути, който показва ефекта от теглото върху лишаването от сън. Един нормално изглеждащ човек (на моята възраст и тегло) беше вкаран в лаборатория и се събуждаше периодично, така че сънят му беше едновременно непостоянен и по-кратък, отколкото обикновено беше за него.

Ефектът: той изведнъж започна да яде двойно повече храна - те му показаха, че яде цяла пица с множество топинги (и той отбеляза, че никога преди това не е ял повече от няколко филийки).

С други думи, той се чувстваше уморен и храната представляваше енергия за него. Е, храната със сигурност му осигурява малко краткосрочна енергия, но също така добавя куп калории към тялото му.

Колко сън ти трябва? Широко се смята за здравословен седем до 8 часа сън (спя средно 7 до 7 и 1/2 часа).

Също така е важно да сте сигурни, че имате възможно най-спокоен и дълбок сън. Един от начините да направите това е да се уверите, че не консумирате кофеин твърде късно през деня.

Една масажистка ми правеше масаж и спомена, че тя е и диетолог; Имах соево лате с мен, когато се появих на следобедния масаж и тя ми каза да внимавам, тъй като кофеинът има 6-часов полуживот.

Така например, ако имате чай или кафе в 15:00 и съдържа 50 милиграма кофеин, 25 милиграма кофеин ще останат в тялото ви в 21:00 и 12,5 милиграма ще бъдат в тялото ви в 3 часа сутринта.

Така че 15:00 чаша кафе е същото като да изпиете половин чаша кафе в 21:00! Това ще повлияе на дълбокия ви сън (все още може да заспите, но ще събудите по-голям гроги, защото кофеинът).

Сега се опитвам да пия последната си чаша кофеинова напитка в 12 сутринта всеки ден.

E = хранене
Срещнах друг диетолог (прекрасна жена на име Minna Yoo) в Чайната къща Samovar в Сан Франциско и й разменях някои бизнес съвети (по-късно тя създаде страхотна компания, наречена LoveBottle).

Съветът на Мина: Тя нарисува кръг на постелката на мястото ми, представляващ гигантска чиния, и начерта линия в средата й и каза, че половината от чинията ви трябва да са зеленчуци; след това тя изтегли линия през едната половина, така че да има две четвърти - и тя каза, че едната от тези четвъртини трябва да е протеин (какъвто и да е вид), а другата четвърт трябва да е някакъв вид зърна.

Мина също каза, че повечето хора (включително мен) се нуждаят от около 1200 до 2500 калории на ден (в зависимост от това колко сте активни) и трябва да разпределите това в 4 до 5 хранения (има изключения от това (ако сте активни) атлет или тренировка за маратон или състезание от триатолон, например, имате нужда/изгаряте много повече калории).

Тя ми каза, че ако се опитам да ям тези пропорции за всяко хранене, ще се чувствам по-здрава. Оттогава приех тези пропорции за повечето от храненията си. Ключът: не забравяйте да поддържате достатъчно зеленчуци и протеини наоколо.

Някои други съвети за хранене, които намерих по време на отслабването си:

Следващото E = Упражнение
Преди това бях тренирал 4 или 5 пъти седмично и го увеличавах ежедневно. Някои от моите подходи за поддържане на това:

  • Прекъсване на потта - Опитвам се да направя нещо, за да се изпотя поне веднъж на ден (добрият сексуален живот е най-лесният начин!)
  • Карайте по-малко - Опитвам се да ходя пеша или с колело (вместо да карам) до нещо, където е възможно (бонуси: чувства се по-добре И помага на околната среда)
  • Наслаждавайте се - фокусирам упражнението си върху нещо, което ми харесва (преминах от бягане на бягаща пътека (скучно за мен) към баскетбол; също се опитвам да правя една разходка/поход край водата поне един ден в седмицата.
  • Направете го навик - намирам, че е по-лесно да се упражнявате, когато съм си създал навик (едно и също време на деня, всеки ден и т.н.)
  • Ранно надигане - Откривам, че е по-лесно да тренирам в началото на деня си - Прочетете как да станете ранен възпитател, за да научите съвети за събуждане по-рано (това промени живота ми!).

D = пиене (както при по-малко алкохол)
Намалих пиенето си с една трета, от средно три напитки на ден на две напитки на ден.

Това не звучи много, но бирата, виното и коктейлите съдържат около 100 до 150 калории, така че ако направите простата математика на пиене на една напитка по-малко на ден, това ще доведе до спад в приема на калории с около 5% ( средният човек трябва да има около 2500 калории на ден).

Калориите са подобни на теглото, така че, просто си помислете, че една по-малко бира или коктейл на ден може да ви помогне да намалите теглото си с 5% (тъй като бях 203 паунда в пика си, това можеше да е 10 паунда точно там!)

S = Духовност (по избор)
Тази последна стъпка наистина е по желание/бонус кръг ... тъй като смятам, че предишните четири стъпки са ключови и тази е по-скоро мултипликатор!

Добавих форма на духовност към живота си по време на периода на отслабване под формата на йога.

Не мога да обясня нито една научна причина, поради която йога ми е помогнала при загуба на тегло, но предполагам, че това беше черешката на тортата към четирите ми други съвета (сън, хранене, упражнения и пиене). Основните предимства, които получавам, са да се откажа от стреса и да „бъда просто“, както се казва.

Тъй като приемам клас Vinyassa Flow при температура от 75 градуса, това е и отличен детокс (всеки път се потя!).

Докато някое от 5-те СЕМЕНА (сън, хранене, упражнения, пиене и духовност) ще ви помогне да отслабнете, аз вярвам, че има и сложен ефект (ефектът на лолапалуза, както го нарича инвеститорът Чарли Мънгър), който се е подобрил във всички пет от тези категории, дори и само малко.

Имах голям късмет, че случайно забих и петте едновременно!

И така, случайно загубих 30 килограма! Все още съм на около 172 паунда и се чувствам страхотно!