Краш диетите са предназначени за конкретни случаи, в които човек трябва да намали теглото си бързо и ефективно. В този смисъл ябълковата диета е един от най-ефективните, защото само за 5 дни можете да свалите до 7 килограма. Това обаче е строг хранителен план, в който основната съставка е този плод.

диетата

В OneHowTo обясняваме как се прави ябълковата диета така че сте наясно с неговите принципи и основни правила, на които се основава планът за отслабване. Имайте предвид това никога не трябва да надвишавате петте дни защото в противен случай бихте могли да дестабилизирате тялото си.

Ябълковата диета

Ябълковата диета е метод за отслабване, който обещава да направи последователи свалете 7 килограма за 5 дни. Това е план, който има максимален период от 5 дни. Затова е идеален за тези хора, които искат да свалят тези килограми, преди да отидат на важно събитие: сватба, тържество и т.н.

Основната предпоставка, която трябва да се има предвид, е, че по време на тази диета НЕ трябва да се правят упражнения; противно на всеки друг метод, ябълковата диета не е съвместима със спорта, тъй като консумираните калории през петте дни са много малко. Също така е важно да Пий много вода, поне 2 литра на ден, за да бъде правилно хидратиран.

Тази диета се основава преди всичко на яденето на ябълки. Този плод има голям дял вода и много малко калории, следователно той е идеален, за да ни помогне бързо да намалим теглото си. Ябълката е богата и на незаменими аминокиселини, захари и фибри, хранителни вещества, които ще ни помогнат да преминем през деня със сила и жизненост.

От жизненоважно значение е, след ябълковата диета, поддържате здравословни хранителни навици и приемате балансирана диета; в противен случай всички загубени килограми ще бъдат възстановени само за кратко време.

Препоръчително е, след като завършите диетата, да направите a план за поддръжка яденето на храна, приготвена с малко масло и по-важното е да ограничите приема на въглехидрати за няколко седмици. През този период също е така важно е да правите упражнения, поне 3 пъти седмично, за да запазите фигурата си и да не възстановите загубеното тегло.

Свойства на ябълката за отслабване

The ябълка е идеален плод за почистваме тялото си, да помогна премахване на мазнините; освен това, като се има предвид високото съдържание на фибри, това е храна, която ни дава засищане, нещо, което ще ни помогне да премахнем чувството на глад през деня. Това е съставка с много витамини и минерали, въпреки че едва ли има калории. Затова е идеално да отслабнете.

Сред свойства на ябълката за отслабване, са следните:

  • Детоксикация: ябълките имат пречистващ ефект, освен че са диуретик с висока мощност, действащ добре като детоксикиращо средство за нашите тела
  • По-малко лош холестерол: яденето на ябълки намалява лошия холестерол в кръвта и следователно намалява шансовете за коронарни заболявания.
  • Малко калории: ябълките са един от плодовете, които се угояват най-малко поради ниското си съдържание на калории.
  • Ефект на запълване: ябълките имат високо съдържание на фибри, нещо, което покрива нуждите на апетита ви, задоволявайки желанието за ядене.

Както можете да видите, ябълките са страхотни за отслабване и така с ябълковата диета можем да бъдем добре нахранени, без да сме прекалено гладни.

Предимства и недостатъци на ябълковата диета

Ако искаш направете ябълковата диета трябва да знаете, че както всички диети, и при ябълковата диета има някои плюсове и минуси, които трябва да вземем предвид. Това е катастрофа и хипокалорична диета това може да ни помогне да отслабнем бързо, но с някои явни недостатъци, които трябва да вземете предвид.

Предимства на ябълковата диета

  • Това е диета, която е лесна за спазване тъй като ястията и менютата, които трябва да се ядат, са прости и можете да ги заведете на работа или на места, където се храните всеки ден.
  • The резултати от ябълковата диета са видими и реални: за 5 дни можете да свалите между 5 и 7 килограма.
  • Можеш изяжте всички ябълки харесвате: ако сте гладни по всяко време или страдате от безпокойство, можете да ядете ябълки.
  • Чувство наситен: предвид високото им съдържание на фибри, ябълките ще ви заситят и няма да изпитвате много глад през деня.

Недостатъци на ябълковата диета

  • Ефект на отскок: много вероятно е 5 или 7 килограма, загубени по време на диетата, да бъдат частично възстановени при връщане към нормалните ви хранителни навици, затова, за да се опитате да спечелите възможно най-малко килограми, препоръчително е да следвате балансирана диета нискокалорични, придружени от физически упражнения.
  • Недостиг на енергия: като се имат предвид малкото калории, отколкото тялото ви приема по време на ябълковата диета, ще почувствате, че имате по-малко енергия от нормалното. Затова е препоръчително по време на диетата да избягвате физическа активност и да не забързвате живот.
  • Желание за ядене: въпреки че ябълковите фибри могат да намалят чувството за глад, вярно е, че ядете много малко храна, така че може да страдате от известно безпокойство и да имате периоди, в които да чувствате глад.
  • Популяризира някои нездравословни навици в начина на живот: диетата с ябълки обещава да помогне за свалянето на голям брой килограми само за няколко дни, следвайки небалансирана диета, която в дългосрочен план може да навреди на здравето ни. Важно е да не преминавате през 5-те дни, разрешени за диетата, и този, който се връща към нормалния ви ежедневен живот, който ви харесва комбиниране на спорт със здравословна храна.

Как се прави ябълковата диета: Меню

Тъй като това е строг хранителен план, за да го направете ябълковата диета наложително е вие следвайте това меню които ние предлагаме, както при всяка друга комбинация от ястия няма да загубите целевите килограми.

Ден 1

Трябва да ядете само ябълки, колкото искате, и да ги имате с поне 2 литра вода.

Ден 2

  • Закуска: ябълка (колкото искате)
  • Обяд: Зелена салата, подправена с лимон или оцет + извара
  • Вечеря: Ябълки

Ден 3

  • Закуска: филия пълнозърнест хляб, парче пуйка и 1 ябълка
  • Обяд: 1 зелена салата с морков и целина
  • Вечеря: Ябълки

Ден 4

  • Закуска: филия пълнозърнест хляб, парче пуйка и 1 ябълка
  • Обяд: Салата от зеленчуци на пара и 1 калай натурален тон
  • Вечеря: Купа оризови зърнени храни, съдържащи 1 чаша обезмаслено мляко

Ден 5

  • Закуска: 1 ябълка, 1 варено яйце и филия пълнозърнест хляб
  • Обяд: 1 салата от неварени зеленчуци Пиле на скара (1 гърди или 1 барабан)
  • Вечеря: Ябълки

След това меню е задължително да се храните балансирано, за да намалите максимално ефекта на възстановяване на диетата. Също така е важно да се грижите какви храни ядете през нощта, тъй като, както сте се убедили, по време на диетата ябълката е единствената храна по време на вечеря. В OneHowTo помагаме да подготвим леки вечери, които са идеални за избягване на наддаване на тегло.

Ако искате да прочетете подобни статии на Как се прави диетата на Apple, препоръчваме ви да посетите нашата категория Тегло и изображения.