Въпреки че ни е казано да зареждаме с въглехидрати преди голямо бягане, един бегач искаше да види какво е да гориво на диета с високо съдържание на мазнини.

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Повечето бегачи са научени да се зареждат с въглехидрати преди бягане. Това, което ядете преди бягане, може значително да повлияе на представянето ви - това е проста наука, нали? След като прекарах известно време, опитвайки се да разбера ролята на храната в бягането на маратон, взех кетогенна диета с високо съдържание на мазнини. И да ви кажа, това беше глупаво.

Реших, че ще премина към кетогенна диета и ще видя как това ми помогна в пътуването ми да отслабна. Знаех, че тялото ми не се справя добре, когато ям много въглехидрати, така че изпробването на диета с високо съдържание на мазнини изглеждаше, че може да работи по-добре за мен. Преминаването на „кето“ изглеждаше идеално за това, което търсех.

Много хора чуват термина „увеличаване на влака“ (когато бегач набира тегло, докато тренира) и аз бях пример номер едно за това. Винаги, когато започвах да тренирам за бягане и добавях повече мили към дните си, телесното ми тегло се увеличаваше. Кетогенната диета, която включва само ядене на 5 процента въглехидрати на ден, изглеждаше като златен билет. Знаех обаче, че няма да е лесно.

кетогенна

Началото на моята диета с високо съдържание на мазнини

Първата седмица на диетата беше кошмар. Изнемогвах всеки ден от липсата на въглехидрати, които ядях, а гладът беше нереален. Никога не съм знаел, че мога да жадувам за тестени изделия толкова силно, докато не спра да ям въглехидрати напълно. Денят ми щеше да включва събуждане, ходене на работа и полагане в леглото, ако не беше ден за бягане. Бях толкова уморен. Бях навъсен през цялото време, особено във фитнеса и преди бягане.

Обучението ми включваше бягане два пъти седмично по 30 минути и увеличаване на километрите ми през уикенда. Моите делнични бягания бяха предизвикателни. Вложих много от енергията си, за да се уверя, че спазвам диетата. Натисках и си повтарях, че мога да го направя, и 30-те минути излетяха. Когато дойде време за моето бягане през уикенда, бях източен. Между тренировките за моето предизвикателно бягане (което включваше правене на 10K и полумаратон) също вдигах пет дни в седмицата. Тялото ми определено ми беше ядосано. Уикендът изискваше бягане от 7,5 мили, което мислех, че ще бъде просто. Беше под 10 мили, така че го имах в чантата, нали?

Първото ми дълго бягане, докато Кето

Първата миля беше страхотна. Чувствах се добре, темпото ми беше добро и през слушалките ми прозвуча Paramore. Реших, че мога да го направя. Тогава изведнъж завих зад ъгъла на миля две и тялото ми се насити.

Открих, че се чувствам уморен с всяка моя стъпка. Тялото ми се нажежи и усещах огромно главоболие. Точно преди марката от 2,5 мили, изпратих съобщение на приятеля си и му казах, че се чувствам така, сякаш ще припадна. Спрях, хидратирах се, поех дълбоко въздух, след което продължих да бягам още 2,5 мили, преди да напусна.

Бях толкова ядосан на себе си, че не завърших цялото си бягане за деня, но знаех, че тялото ми е достигнало границата си. Нуждаеше се от повече време, за да се пренастроя и да науча как да превърна цялата мазнина, която ядях, в енергия. През следващата седмица продължих пътешествието си с бягане и кетогенна диета, казвайки си, че няма да позволя на този неуспех да провали всичко.

Следващите седмици

Следващия уикенд бях на 4 мили и бягах без проблем. Имах повече енергия и бягането не ме накара да се уморявам, както преди. Тялото ми най-накрая се приспособи към кетогенната диета. Успях да захранвам тези бягания на дълги разстояния, като научих, че мазнините, които ям, също могат да се използват за енергия. Да не говорим, научих се как да правя кето шоколадова торта, която ми даде живот. Въпреки че отне известно време на тялото ми да свикне с тази диета, забелязах, че всяко бягане става все по-лесно.

С изтичането на седмиците и когато бях по-близо до предизвикателството си, тялото ми се справяше фантастично. Две седмици след моето предизвикателно бягане, направих 10 мили. Беше трудно, но не и невъзможно - и завърших с доста прилично време. До деня на състезанието бях готов. Въпреки че бях нервен, имах увереност, че тялото ми може да ме пренесе и през двете състезания.

Зареждане с гориво 19 мили на кетогенна диета

По време на състезателния уикенд напуснах още барове Quest, след което искам да призная. Опитах се да поддържам храната си лека и в петък, и в събота вечер, за да предотвратя умората - но ядох много протеини, за да съм сит. Промените, които видях и почувствах, бяха невероятни. Забелязах, че не бях толкова уморен през нито едно от бяганията, както преди бях по време на тренировка - и дори същото бягане, което бях правил през май. Тялото ми също не беше толкова възпалено, както преди, очевидно имах обичайната болезненост на коленете и бедрата, но като цяло тялото ми се чувстваше мощно и силно.

Завърших 10K с нов PR и полумаратон със солидно време. Въпреки че тялото ми беше възпалено, се чувствах чудесно и след двете писти и дори отидох в Дисниленд веднага след това. Бях щастлив, че трудът и отдадеността, които вложих в тези писти, наистина се отплатиха. Освен обучението, имах и невероятна система за подкрепа, която ми помагаше с диетата и ме тласкаше, когато щях да напусна. Ако трябваше да направя това преживяване отново, щях да го направя.

Да, беше изключително трудно, но след първите две седмици беше лесно и се чувствах чудесно през останалата част от обучението си. Ако се чудите, спрях кетогенната си диета, след като стигнах до Дисниленд - защото как можете да предавате чуро след 19,3 мили уикенд?