Какво трябва да ядем и защо
От Анджела Мутисо
Нашите физически действия изразяват нашите умствени нагласи - Les Giblin

Пациент, притеснен, че не получава достатъчно витамини и винаги е бил уморен, попита виден лекар
кои витамини са били полезни за нея. Отговорът му беше бърз.

Препоръчително е също да стоите далеч от хора, които ви дразнят, да избягвате токсичните връзки, да пускате музика, да танцувате, да дремете, да правите редовни прегледи, да дишате чист въздух, да миете и почиствате зъбите си всеки ден и
останете в чиста среда. Пикайте често и редовно облекчавайте червата си. Като цяло вашата имунна система върши чудесна работа, като ви предпазва от болестотворни бактерии.

Друго често срещано изречение е; ние сме това, което ядем ... Най-добрите храни и диети се концентрират върху истинската пълноценна храна. Изобилие от зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, както и здравословни протеини и мазнини. Доказан факт е, че редовното посещение на тоалетната е полезно за вашето здраве и че стресът и безпокойството не са добри за вас. Това са съвети, които винаги трябва да имаме предвид и да практикуваме. Още повече поради последователността и надеждността на това
информация и факта, че трябва да сме здрави. Нека да обсъдим какво трябва да включите в диетата си, защо мощните храни са добри и какви са те, ефектите и причините за редовното посещение на тоалетната и как да
останете оптимистични; според експерти.

Какво трябва да включим в диетата си
Обсъждайки 10 ежедневни суперхрани, EatingWell предлага следното и обяснява защо - (откъси) Всички плодове са чудесен източник на фибри - хранително вещество. Фибрите помагат храносмилателната ви система да бъде здрава и да работи правилно и е полезна за сърцето и талията ви, тъй като е толкова пълна. Докато жълтъците на яйцата помагат
поддържайте очите здрави. Изследванията свързват лутеин и зеаксантин (открити в яйцата) с намален риск от свързана с възрастта дегенерация на макулата, водеща причина за слепота при хора над 50 години. Алфа и бета каротин в сладкото
картофи помага да поддържате очите, костите и имунната си система здрави. Те имат витамин А. Броколите също имат витамини А, С и К (което помага за здравето на костите), както и фолиева киселина. Той дава добра доза сулфорафан,
вид изотиоцианат, за който се смята, че предотвратява рака, като помага за стимулиране на детоксикиращите ензими в организма.

Яденето на повече овес е лесен начин да увеличите приема на фибри. Спанакът има витамини А, С и К-, както и някои фибри, желязо, калций, калий, магнезий и витамин Е. Изследванията са установили, че консумацията на повече зеленчуци, като спанак, може да ви помогне да отслабнете, да намалите риска от диабет, да запазите мозъкът ви е млад и ви помага да се борите
рак. Проучванията също така показват, че ако пиете чай редовно, може да намалите риска от Алцхаймер, диабет и някои видове рак, плюс да имате по-здрави зъби и венци и по-здрави кости (Чаят може да помогне и при
отслабване). Докато ядките са пълни със здравословни полиненаситени мазнини и магнезий, две важни хранителни вещества за здравето на сърцето.

Тези хранителни вещества също могат да предложат защита срещу инсулинова резистентност, което може да доведе до диабет. Антиоксидантните съединения, открити в ядките, включително елагова киселина и ресвератрол, могат да намалят износването на тялото ви
от свободните радикали. На свой ред това намалява възпалението, което може да намали риска от рак. Освен това портокалите са отличен източник на витамин С, само един голям портокал съдържа цяла дневна доза. Витамин С е от решаващо значение за производството на бели кръвни клетки и антитела, които се борят с инфекциите; той също е мощен антиоксидант, който помага да се предпазят клетките от увреждане на свободните радикали и играе ключова роля в производството на стягащ кожата колаген. Портокалите също са с високо съдържание на фибри и фолиева киселина. Киселото мляко съдържа пробиотици или „добри бактерии“, които помагат да поддържаме червата си здрави. Също така е богат на калций. Само 1 чаша кисело мляко осигурява почти половината от препоръчаното дневно
стойност на калция и доставя фосфор, калий, цинк, рибофлавин, витамин В12 и протеин. (Източник EatingWell).

Лечебните сили на триците и фибрите

Яденето на храна на базата на трици винаги се насърчава. Както казва Карлсън Уейд в книгата за триците; диетата, създадена с ниско съдържание на трици, означава по-бавно преминаване на храната. Това позволява на бактериите в червата да се комбинират с хранителни частици (често с високо съдържание на химически консерванти) и да създават канцерогенно (причиняващо рак) вещество. Той казва, че проблемът е, че бавно движещата се хранителна маса, съдържаща химически добавки, може да зарази клетките и тъканите на чревния и храносмилателния регион и да създаде благоприятно състояние за рак на дебелото черво, дивертикулоза,
хемороиди, язвен колит и свързани заболявания. Той отбелязва, че рафинираните храни имат дефицит на фибри и че фибрите помагат да се контролира теглото и холестерола. Лекарите казват, че е бързо времето за преминаване на отпадъчните вещества
ключът към защитата срещу болести.

Не се прекалявайте с работата през деня, план или разнообразие, опитайте се да се придържате към възможно най-редовното работно време, избягвайте ситуации, които ви създават напрежение и съжаление и приемете ритуал на съня.

Говорейки за чудотворната здравна сила на фибрите, авторът казва дали от трици или други храни, фибрите имат чудодейна лечебна сила. Фибрите не се усвояват в чревния тракт, защото храносмилателната система на човека
няма ензими, които могат да разграждат фибрите напълно. Основната стойност на фибрите е в способността им да поемат вода и да се подуват, когато стигнат до дебелото черво. Това прави вашите изпражнения меки и големи; фибрите пометат дебелото черво чисто и го правят бързо.

подсилите

Сънят ви зарежда с енергия
В книгата си престанете да се чувствате уморени и започнете да живеете, Дора Алберт ни дава няколко съвета за сън с примамки; не се прекалявайте през деня, планирайте разнообразие, опитайте се да се придържате към възможно най-редовното работно време, избягвайте ситуации
които ви създават напрежение и съжаление и приемате ритуал за сън; правете едно и също нещо всяка вечер преди сън, водете си дневник на съня, за да разберете кое е най-доброто за вас и се научете да отпускате ума си, както и тялото си. Да се
да ви помогне да отпуснете ума си, кажете молитвите си преди лягане през нощта. Тя също така казва, че не се притеснявайте за предполагаемата ви неспособност да спите, но се научете да си почивате спокойно, когато не можете да заспите.

„Празно изпразване на пикочния мехур“

Често сме вярвали, че пикочните мехури трябва ЗДРАВЕТО да се изпразва често. И разбира се, че трябва, но отивате ли до тоалетната в точното време? Какво казват вашите тоалетни навици за вашето здраве? Статия

представено в Independent, неотдавна, озаглавено защо твърде честото ходене до тоалетната може да бъде лошо за пикочния мехур, прави потресаващо разкритие. Там се казва - „Въпреки че опитът да изпразните пикочния си мехур преди дълго пътуване може да звучи разумно, това всъщност може да е причина за по-сериозни проблеми в бъдеще. Говорейки с
Daily Mail, Даян Уотън, специалист по клинична физиотерапия при дисфункция на пикочния мехур и червата, заяви, че хората, които мислят „по-добре да отида, преди да си тръгна“, са по-изложени на риск от развитие на слаб пикочен мехур.
„Това означава, че пикочният ви мехур никога няма да се напълни до нормално ниво (повече от 200 ml), защото често се изпразва“, казва тя. „Ако не е опъната, тя ще отслабне с времето - което означава, че наистина ще имате нужда от тоалетната през цялото време.“