Рутинно важно за поддържане на здравословен начин на живот

ДЕТРОЙТ - Не е нужно да сте в самолет, за да почувствате ефектите от джет лаг. Това, което ядете и когато спите през почивните дни, също може да изхвърли часовника на тялото ви.

през

Лесно е да поддържате последователен график през седмицата, но за много от нас тази рутина се изхвърля през прозореца през уикенда. Това може да има ефект върху това как се чувствате.

Събота и неделя са дните, които повечето хора използват за презареждане. Може да спите, да стоите до късно и да ядете каквото искате, когато пожелаете.

„Може да е по цялата карта“, каза Карол от Ливония. „Понякога не ям вечеря, а по-късен обяд. През уикендите просто откривам, че наистина няма рутина. "

„Имам малко повече енергия през седмицата“, каза Ан от Сейнт Клер Шорс. „Ако съм през уикенда, съм малко по-нестабилен.“

Това може да ви накара да се почувствате мудни да дойдете в понеделник сутринта.

„Ям много нежелана храна през почивните дни и се чувствам бавна, след като понеделник се върне“, каза Ашли Хенри от Детройт. "Това не е добро чувство."

Някой е дал на това чувство завладяващ прякор: „метаболитен реактивен изоставане“.

Проучване в списание Cell установи, че повечето възрастни ядат по-късно и за по-дълги периоди от време през уикенда.

„Излизате с приятели, може би пиете, така че консумирате излишни калории и може да преспите, като изместите времето, в което ще ядете следващото си хранене“, казва Бетани Тайър, регистриран диетолог с Здравна система на Хенри Форд.

Това изхвърля часовника на тялото ви от удар и влияе на нивото на енергията ви. Може да доведе до сериозни последици за здравето, като диабет, затлъстяване и висока кръвна захар.

Thayer каза, че метаболитното изоставане не е свързано с метаболизма, а повече за избора.

„Когато чух термина„ метаболитен реактивен лаг “, всъщност не става дума за метаболизъм“, каза Таер. „Става въпрос за промяна на времето, в което се храните и ефекта, който има върху вас.“

За да се пребори с усещането за закъснение, Thayer препоръчва да се ядат храни с гъста хранителна стойност, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо. Но не е нужно да изрязвате този уикенд брънч.

„За някои хора може да е полезно да съкратят времевата рамка, в която се храните“, каза Таер.

Тя каза, че вместо да ядете в продължение на 15 часа, съкратете го до 10 часа и се опитайте да поддържате графика си за сън през работната седмица.

"Колкото по-близо можете да се придържате към редовен график от понеделник до неделя, толкова по-близо сте да поддържате здравословен начин на живот", каза Таер.

Тя каза, че рутината е особено важна за децата, защото телата им не се приспособяват толкова бързо към промените.

За авторите:

Кимбърли Гил

Кимбърли Гил се присъедини към екипа на Local 4 News през ноември 2014 г. Тя бе обявена за Личност на годината през 2009 г. от Залата на славата на телевизионния оператор в Охайо. Тя също е двукратна победителка на Еми.

Дерик Хътчинсън

Дерик е старши уеб производител на ClickOnDetroit и е в Local 4 News от април 2013 г. Дерик е специализиран в новините, престъпността и местните спортове.