Публикувано на 26 февруари 2020 г.

Оценявани януари 2020

навиците

Ако смятате, че детето ви спи достатъчно, може да грешите. Според Националната фондация за сън повечето деца спят по-малко, отколкото родителите им осъзнават.

Жертвен сън

Нововъзникващите изследвания показват, че сънят е също толкова важен, колкото храненето и физическите упражнения за здравето на детето ви - и ние говорим за нещо повече от настинки и грип. Учените не са сигурни защо, но твърде малко сън е свързан както с натрупването на излишни килограми, така и с развитието на диабет тип 2. Изследователите са наблюдавали този ефект върху телесното тегло при деца от всички възрасти - дори бебета, малки деца и деца в предучилищна възраст. Една от теориите за наддаване на тегло е, че неадекватният сън нарушава нивата на хормоните, които регулират апетита и приема на храна. По този начин твърде малкото сън означава по-големи порции храни и повече закуски.

Когато децата са прекалено напрегнати в дейности, претеглени с домашна работа, непрекъснато изпращат текстови съобщения или са включени в интернет и други технологии, нещо трябва да даде. За съжаление, често е час-два затворени очи, които се избиват от списъка с приоритети. На сънливите деца им липсва енергия и фокус за игра навън и работа в училище. Те са по-склонни да седят пред телевизора, където изгарят малко калории и не предизвикват нито умовете, нито телата си.

Направете съня приоритет

Ако родителите не направят съня приоритет за себе си, децата им вероятно няма да го направят.

Ето някои неща, които можете да направите, за да помогнете на децата да спят по-добре и по-дълго:

  • Ограничете клубовете и спорта след училище до управляем брой.
  • Определете и наложете редовно време за лягане.
  • Ограничете или изключете несъществени дейности в учебните дни - телевизия, компютър, видео игри, текстови съобщения и др.
  • Дръжте телефоните далеч от спалнята.
  • Създайте рутина около 30 минути преди лягане, правейки тихи, успокояващи дейности с децата си, като четене, слушане на музика или разговори за деня им, за да им помогнете да се отпуснат и да се подготвят за сън.
  • Поставете приоритети за малките деца и помогнете на по-големите деца да определят свои собствени.

Според Американската педиатрична академия нуждите от сън варират в зависимост от възрастта и намаляват с напредването на възрастта на децата. По-долу е даден диапазон от нужди от сън на възраст:

Новородени бебета: 0 до 2 месеца 12 до 18 часа (включва дремене)
Кърмачета: 4 до 12 месеца 12 до 16 часа (включва дремене)
Малки деца: 1 до 2 години
11 до 14 часа (включва дремене)
Предучилищна възраст: от 3 до 5 години 10 до 13 часа (включва дремене)
Деца в училищна възраст: от 6 до 12 години 9 до 12 часа
Тийнейджъри: от 13 до 18 години 8 до 10 часа
Възрастни: 18 и повече 7 до 9 часа

Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND, е писател по хранене, базиран във Вирджиния.