здравословен

Постоянно получаваме въпроси от 8-монтьори, които искат да знаят как да наддават на тегло - особено мускулно тегло. Има множество причини, поради които някой - независимо от пола си - може да иска да напълнее, и има също толкова заблуди относно това как трябва да го правите.

Добрата новина е, че здравословното наддаване на тегло е възможно, ако се въоръжите с правилните знания. Ще ви помогнем да отделите фактите от фантастиката и ще ви покажем как да наддавате по естествен път, като същевременно поддържате форма.

Защо някой може да иска да знае как да качи здравословно тегло?

Често се чува за хора, които искат да отслабнат, но историите на тези, които искат да напълнеят, са по-малко разпространени. За някои хора напълняването може да бъде също толкова предизвикателно, колкото и отслабването му. Може да искате да наддадете на тегло, ако:

Имате поднормено тегло и искате да достигнете оптималното тегло за тялото си

Възстановявате се от хранително разстройство или заболяване

Имате бърз метаболизъм и откривате, че губите твърде много килограми

Това, че искате да напълнеете, не означава, че трябва да зареждате картофени чипсове, бисквити и сладкиши - съжалявам! Разбира се, можете да се отдадете от време на време, но се опитайте да не го превръщате в навик. Вместо това, опаковайте диетата си с пълнозърнести храни, здравословни мазнини и фибри, така че да се чувствате най-добре.

Здравословни храни за напълняване и как да ги включите

Закуска с ядки, семена, сушени плодове и фурми

Тези видове храни имат висока калорийна плътност, което означава, че има много хранителни вещества и калории дори в малко количество - идеални за разяждане, когато сте гладни. Например, вземете бадеми - знаете ли, че има огромни 164 калории само в 1 унция (≈ 28 грама или 23 цели ядки) ?! Бадемите също са добър източник на фибри и здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини. Ядка, която положително нанася удар.

Сушени плодове като череши и стафиди също са пълни до дъното с калории и антиоксиданти. За лакомство, което е преносимо, изцяло натурално и вкусно, опаковайте няколко дати, за да се насладите в движение - те са супер сладки, предлагат се в множество размери и са пълни с антиоксиданти и фибри.

Пийте калориите си

Преди да избягате и да поръчате гигантски млечен шейк, ние специално имаме предвид да консумирате калориите си под формата на смутита и протеинови шейкове. Ако искате да не се чувствате претъпкани от ядене на повече храна от обикновено, опитайте вместо това да изпиете калориите си. Ще получите много пари за парите си - не само ще се насладите на вкусно лакомство, но и ще получите калоричен хранителен тласък.

Нашето предложение? Направете смути със съставки, които обичате. Първо, ще искате да започнете с течна основа по ваш избор като пълномаслено мляко, бадемово мляко или соево мляко. След това добавете няколко банана. Използвайте замразени банани за смутита, за да стигнете до тази идеална текстура. След това добавете друг плод, малко кисело мляко и протеин на прах за калорична бомба, която можете да пиете като част от храната си или като лека закуска.

Защо не дадем възможност на тези 8fit рецепти за смути?

Книгата с рецепти 8fit е пълна със здравословни смутита, към които можете да добавите ядково масло, протеин на прах или гръцко кисело мляко, опаковано с протеини. Дайте нашите Смути от ябълков пай, Бананово зрънце протеиново смути, или Смути от цвекло и горски плодове опитайте - или фиксирайте рецептата, за да опитате по-късно.