Според Джеси Павелка

отслабнете

Опитът да отслабнете, без да броите калории, може да ви прилича на скитане в пустинята без колба с вода или пътна карта: не на последно място, защото яденето на вашите макроси е известен режим за създаване на промени. Често културистите намаляват (губят телесни мазнини, като същевременно поддържат мускулна маса) и формулата се използва от много треньори по трансформация, като Джо Уикс, за изграждане на уникален хранителен план.

Дали обаче обсебването на калориите спрямо калориите е най-устойчивият начин за отслабване? Не винаги, според експерта по фитнес и загуба на тегло Джеси Павелка, бивша водеща на „Най-големият губещ“ и „Затлъстяването: една година да спася живота ми“ на Sky One. Вярата му е, че преброяването на калории може да бъде безполезно упражнение, тъй като игнорира толкова много други ключови фактори за устойчива загуба на тегло.

От създаването на навик до потенциалното изхвърляне на това „нещо“ в банята, Павелка споделя как помага на клиентите да отслабнат, без да прибягва до проследяване на храна или мания за калории.

Нищо не се променя, ако нищо не се променя. За да направите здравословна промяна, трябва да изградите здравословни навици. „Става въпрос за разглеждането на движението като на връзката с човека, който искате да бъдете, и създаването на здравословни навици и поведение около упражненията и дейността“, казва Джеси Павелка.

Винаги бързате? Завинаги търсите спортен чорап на 6.39AM? Тези малки моменти на стрес може да саботират вашите най-добри усилия за укрепване на здравословна рутина.

Така че, за да изградите фитнес навици, които всъщност се придържат, следвайте научно доказани съвети за хакване на трите стъпки, които образуват „навик“.

  1. Задайте напомняне: това може да е предупреждение за календара, което излиза в 19:00, за да ви напомня за вашата тренировка в 7:00 на следващата сутрин.
  2. Бъдете готови за действие: когато напомнянето ви изчезне, ще опаковате ли чантата си за следващия ден, както и да подредите пълната си фитнес екипировка, за да накарате ранното събуждане да прозвучи бриз? Или ще отхвърлите предупреждението за календара и ще използвате допълнителното време за превъртане на Instagram? Съвет: Направете първия.
  3. Наслаждавайте се, че сте подготвени. Като изберете да опаковате чантата си вечер, преди да се събудите, с по-малко възможности за избор и по-лесен преход между дома и тренировката - вашата първоначална цел.

За Павелка актът на преброяване на калории е безплодно начинание за създаване на хранителен навик, който всъщност се придържа.

„Начинът, по който се храните, надхвърля калориите“, обяснява Павелка. „Цялото претегляне и измерване ви спира да се свързвате с това как се чувствате относно това, което ядете - това е разсейване от важното.“

„Виждам храната като начин да се свържете обратно със себе си и целите си и по-скоро бихте погледнали храната си и я свързали с това да се чувствате здрави и силни, за разлика от това колко калории носи всеки един от тези хранителни вещества“, продължава той.

Изследвания, публикувани в списанието на Американската медицинска асоциация, установяват, че когато качеството на диетата - напр. пълнозърнести храни и зеленчуци - има приоритет над количеството, участниците губят значителни количества тегло за период от 12 месеца.

Намаляването на добавената захар, преработените храни и рафинираните зърнени храни се оказа по-съществен начин за отслабване, отколкото щателно преброяване на всяка калория и намиране на храни, които да се „впишат“ в проучването.

Ако храненето по този начин представлява рязка промяна спрямо предишните хранителни навици, тогава отделете малко време, за да се приспособите. Може да добавите страна от зеленчуци, без да търсите хранителната стойност или да имате богата на протеини следобедна закуска като гръцко кисело мляко, за да ви преведе през "до изпита, без да прибягвате до нискокалорични, но бедни на хранителни вещества" енергийни "барове.

Добре, така че нивото ни е равно. Знаем, че фразата „внимателност“ е получила повече шум от меден съд, но изследването наистина го подкрепя, когато става въпрос за загуба на тегло.

„Ако сте наясно, че се чувствате стресирани и претоварени и вашето непосредствено желание е да потърсите подсладено, изискано и удобно хранително решение, тогава това е възможност да проявите внимателен отговор на импулса“, обяснява Павелка.

„В този момент се опитайте да се заинтересувате от намерението си да ядете тази храна - запитайте се дали действието ще ви приближи до целта ви и ако не, тогава направете нов резултат за себе си, вместо да изберете нещо, което ще.

Това може да е да се разходите или да намерите нещо, което да изпълни желанието ви за сладко, без да саботирате целите си, като ябълка или банан.

Проучване от 2018 г. показа, че възприемането на внимателен подход към храната може да доведе до значителни промени по отношение на теглото и хранителното поведение - така че, вземете внимателни хора. Вашето здраве определено ще ви благодари.

Павелка препоръчва тези, които се опитват да внедрят здравословни навици в живота си, да се третират всеки ден като едно цяло, вместо като друга част от вечно дълъг път.

„Предпочитам хората да го приемат по един ден и да повтарят това отново и отново, вместо да затварят за определен брой дни или седмици или месеци, които трябва да завършат“, казва той.

Този метод на мислене помага да се спре цикъла на „включване“ и „изключване“ - влакче в увеселителен парк, което характеризира редица подходи за диета и упражнения, определени във времето, както и намалява риска от демотивация, който се очертава, когато сте на дъното на голяма изглеждаща планина.

Третирането на всеки ден като своя собствена възможност оставя повече място за вас да се чувствате овластени, вместо да бъдете съкрушени и да правите по-добри избори заради това.

„Измерването на успеха ви с отслабване има време и място, но това е хлъзгав наклон и наистина не трябва да бъде движещата сила на вашите усилия“, казва Павелка.

'Как ти Усещам трябва да бъде силата зад теб “, продължава той. „Ежедневното осъзнаване на това как вашите навици влияят положително на вашето здраве ще се прояви в това как се усмихвате повече, стоите малко по-високи и действате с повече увереност в ежедневието си“, заключава той.
Нещо, което везната, независимо какво пише, не може да покаже.

Приложението на Джеси Павелка, JP4, ви помага да правите постепенни здравословни промени в начина си на живот чрез преструктуриране на начина, по който се храните, потите, мислите и свързвате.

Харесва ли тази статия? РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН, за да получите седмичната си доза от функции.