- Емоции и поведение
- Общо здраве
- Раста
- Медицинско състояние
- Хранене и фитнес
- Родителство
- Бременност и кърмачета
- Безопасност
- Училище
- Сексуално развитие
Как мога да изчисля калориите от мазнини?
Знам, че само определено количество от калориите ви трябва да идва от мазнини, но как да изчислите този процент?
- Брайън
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS) препоръчва получаването на около 25% до 35% от общите ни калории всеки ден от мазнини - и повечето от тези мазнини трябва да бъдат мононенаситени или полиненаситени.
Наситените мазнини и транс-мазнините могат да повишат холестерола и да увеличат риска от сърдечни заболявания, така че те трябва да съставляват по-малко от 10% от общите дневни калории на човек.
Отделните храни могат да съдържат повече или по-малко мазнини, но е по-лесно да контролирате общия прием на мазнини, ако сте наясно с масленото съдържание на храните, които ядете. За да получите този процент, разделете калориите от мазнини на общи калории (тази информация се появява на етикета на храната) и след това умножете по 100. Например, ако 300-калорична храна съдържа 60 калории от мазнини, разделяте 60 на 300 и след това умножавате със 100. Тази храна има 20% от калориите си от мазнини.
Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
Дата на преглед: юли 2013 г.
Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.