Може ли липсата на протеин да повлияе на мозъчната функция и цялостното благосъстояние? Ето какво трябва да знаете за връзката между протеина и мозъка.

Ефекти от липсата на протеин върху мозъка и цялостното здраве

Протеин и мозък

Мозъкът е съставен предимно от вода и мастни киселини. Той разчита на постоянен поток глюкоза за енергия, изгаряйки голямо количество от тази проста захар всеки ден.

Мозъкът е фин ядец, който харесва главно глюкоза или нищо. Понякога може да се опре на къси мастни съединения, въпреки че когато по някаква причина запасите от глюкоза намаляват.

В мозъка има относително малко протеини, но нищо от това не означава, че протеините не са важни за това как функционира вашето сиво вещество.

Всъщност невроните в мозъка комуникират помежду си чрез протеини. Аминокиселинните невротрансмитери помагат на мозъка да завърши работата си, като поддържа тялото правилно и безпроблемно.

Това означава, че здравето на мозъка и останалите функции на тялото стават силно засегнати, когато има недостиг на протеини. Ето различните ефекти от липсата на протеин върху мозъка и здравето на човека:

1. Насърчава растежа на мозъка при бебетата по време на ранното развитие

липсата

Протеинът е жизненоважна част от растежа на мозъка по време на ранното развитие.

Невроните може да са предимно мазнини и да се захранват от глюкоза, но те използват протеини, за да комуникират помежду си и да контролират какво се случва в тялото.

Ензимите, невротрансмитерите и хормоните, които носят сигнали и помагат за изпълнението на задачите, които мозъкът диктува, са направени от протеин.

Според проучване, протеинът е важно хранително вещество за развитието на мозъка на плода и след раждането на бебетата. Недохранването с протеини води до по-малки мозъци с по-малко неврони, по-малко съдържание на РНК и ДНК и по-малко концентрации на невротрансмитери.

2. Засяга настроението, апетита и нивата на енергия

Това, което ядете, влияе на мозъка, променя настроението и променя емоциите. Дефицитът на протеини забавя развитието и понижава когнитивните функции.

Липсата на протеини изчерпва химикалите в мозъка, които контролират настроението, апетита и енергийните нива. Дефицитът на протеин също е свързан с депресия, тревожност, ADHD, епилепсия и определен тип аутизъм.

3. Произвежда невротрансмитер, който кара тялото да се чувства уморено

Плътното хранене с въглехидрати може да ви остави да се чувствате мудни и уморени, тъй като повишава нивата на триптофан в мозъка.

Аминокиселината триптофан насърчава производството на серотонин, успокояващ невротрансмитер, свързан с апетита, кръвното налягане, ученето и съня.

От друга страна, богато на протеини хранене може да ви накара да се чувствате будни и енергични, тъй като нивата на аминокиселината тирозин се повишават. Тирозинът насърчава създаването на норепинефрин и допамин, два невротрансмитери, които повишават активността, бдителността и енергията.

Яденето на твърде много протеини обаче може да доведе до дисбаланс, който причинява други проблеми в тялото. Мозъкът ви може да остане нащрек с протеините, но също така се нуждае от въглехидрати за енергия.

Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), RDA (препоръчителният дневен прием) за възрастни мъже и жени е 0,8 грама протеин на всеки 2 килограма телесно тегло.

Също така, консумацията на твърде много алкохол, преработена захар и кофеин може да повлияе на дейността на невротрансмитерите.

4. Липсва производство на хормони

Много хормони се образуват от мазнини, но някои са направени от протеини. Хормоните са по-бавна форма на комуникация от невротрансмитерите, но все пак са много важни за поддържането на вашето здраве.

Нуждаете се от основните аминокиселини, които телата ни не могат да създадат, за да произвеждат много от тези хормони. Те идват само от храна.

5. Причинява неспособността на ензимите да работят с пълна мощност

Ензимите са направени от протеини.

Протеинът има уникални способности да се огъва, извива и оформя в структурите, които позволяват на ензимите да работят. Тези малки работливи работници са жизненоважни за здравето на мозъка.

Те подпомагат храносмилането, така че мозъкът получава хранителните вещества, от които се нуждае, но също така работят и в мозъка, разграждат плаката, създават невротрансмитери и много други.

Вземете най-добрия вид ензими в суровите зеленчуци и плодове.

Трябва ли да ядете само протеини?

Това не означава да изрязвате въглехидрати и да не ядете нищо, освен протеини, за да останете млади, здрави и нащрек през работния си ден. Вашето тяло и мозък все още се нуждаят от комбинация от въглехидрати, протеини, добри мазнини и много витамини, минерали и антиоксиданти, за да поддържат функционирането на оптимално ниво.

Повечето американци всъщност ядат много повече протеини, отколкото са им необходими. Повечето американци ядат твърде много въглехидрати, особено преработените въглехидрати, които пречат на кръвната захар и могат да увредят мозъка.

Извършването на протеинови диети, които напълно изрязват въглехидратите, може да причини повече вреда, отколкото полза на тялото. Балансът е това, от което се нуждае тялото, и здравословни източници на всички макронутриенти: мазнини, протеини и въглехидрати.

Най-добри източници на протеин

Твърде много животински протеини могат да натоварят бъбреците и да доставят много повече мазнини, отколкото искате или имате нужда. Какви други източници на протеини има?

Растенията не са лишени от протеини. Растителният протеин също намалява натоварването на бъбреците.

Ядки, семена, бобови растения, леща, боб и някои пълнозърнести храни са добри източници на здравословни протеини. Тези източници на протеини съдържат и добри мазнини.

Въглехидратите също са важни, но трябва да идват от пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни възможно най-често; не от бонбони, безалкохолни напитки и преработени храни.

Растителните протеинови прахове, като Sunwarrior Warrior Blend и Collagen Building Protein Peptides, допълват нуждата на тялото от този макронутриент, без да се използват млечни продукти или други протеини на животинска основа.

Смесете нещата във вашите протеинови източници

Разнообразието е важно, когато става въпрос за хранене. Вашето тяло се нуждае от комбинация от незаменими аминокиселини, за да създаде мускули, съединителна тъкан, хормони, ензими и невротрансмитери.

Растителният протеин се предлага с различни аминокиселинни профили. Телата ни не съхраняват протеини, както мазнините, но поддържат протеините да циркулират през кръвта ви в продължение на няколко дни.

Смесете източниците си през седмицата, за да получите всяка необходима незаменима аминокиселина в точното количество. Не е нужно да смесвате и съчетавате протеини с всяко хранене, както някога са вярвали хората, но разнообразието често е добра идея.

Мозъкът и тялото се грижат за себе си, ако им дадете правилните материали, от които да изграждат.

Избягвайте стреса, доколкото можете

Преминаването на растителна диета не е единственото средство за балансиране на протеините в тялото. Как се грижите за вашето физическо, психическо благосъстояние и емоционално състояние също допринася за здравето на мозъка.

Стресът също може да изтощи невротрансмитерите, дори когато получавате достатъчно правилните аминокиселини, витамини и минерали, за да ги създадете.

Работете за намаляване на стреса и достатъчно сън. Въпреки че все още се нуждаем от хормона кортизол, за да функционира правилно, твърде много от него може да повлияе на благосъстоянието на организма.

Опитайте се да избягвате факторите, предизвикващи стрес във вашия живот. Тогава отново, ако не можете да се отървете от нещата, които ви причиняват стрес, намерете дейности, които ви помагат да го освободите.

Някои хора започват хоби или две, за да стоят далеч от стреса и да създадат баланс в живота си. Други избират да спортуват, за да се поддържат активни.

Вземете йога, тай чи, медитация, кикбокс, бягане, колоездене или дори дихателни упражнения, за да бъдете щастливи, будни и енергични, когато трябва да сте уморени и сънливи в подходящите моменти.

Пийте смути Sunwarrior Classic Blend, за да сте активни и да изградите мускулна маса, когато тренирате.

Научете повече за растителните протеини в това видео от Sunwarrior:

Мозъкът контролира всички функции на тялото и е важно той да бъде здрав и нащрек. Един от най-добрите начини за това изисква хората да поддържат балансираните макронутриенти.

Липсата на протеин може да причини вредни ефекти не само върху мозъка, но и върху останалата част от тялото.

Кои са любимите ви източници на протеин? Споделете ги в раздела за коментари по-долу!

Следва:

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана на 8 септември 2014 г. и е актуализирана за качество и уместност.

Слънчев воин

Нашата мисия е да подхранваме и трансформираме планетата, един по един, като предоставяме най-високо качество, чисто, достъпно, растително хранене, образование и научно подкрепени био-технологии.

Опровержение

Исковете на този сайт не са оценени от FDA. Информацията на този сайт не е предназначена за диагностика, лечение, предотвратяване или предотвратяване на болести. Препоръчваме ви да направите свое собствено проучване . Потърсете съвет от медицински специалист, преди да направите каквито и да е промени в начина си на живот или диета.

Споделете тази публикация

Sunwarrior обича да споделя. Моля, не се колебайте да публикувате статии, стига винаги да връщате обратно към оригинала и да посочвате автора.