плъхове

  • След като достигна мащаб от 352 паунда, жената от Орегон загуби 200 паунда за шест години
  • Нейното ескалиращо кръвно налягане се оказа мотивиращ фактор за промяна в диетата, подобряване на фитнеса
  • Тя казва, че винаги има план какво да яде, да изреже захарта
  • За да отслабнете, трябва да формирате положителна представа за себе си и да направите неща, за да затвърдите тази представа, казва тя

(CNN) -- В наши дни Беки Григс започва сутринта си доста преди да изгрее слънцето, навреме, за да се срещне с клиентите си във фитнеса в 5:30. Това е голяма промяна отпреди шест години, когато тя беше 352 паунда и, както тя го нарича, участва в "бавна форма на самоубийство".

Тя каза, че като порасне, тя винаги е била пухкаво дете, но отзад нататък е била само с малко наднормено тегло. В съзнанието й обаче тя беше дебело момиче.

„Нас ни учат какво е тънко, кльощаво, хубаво и правилно“, каза тя наскоро по телефона, „но в действителност това, което е годно и здравословно, е друго.

Положителният образ на себе си означава много, каза тя, и това е ключът към загубата на повече от 200 килограма.

Име: Беки Григс, 43-годишен фитнес треньор от Орегон Сити, Орегон. Тя преподава четири дни в седмицата. Преди да стане треньор преди пет години, тя е управлявала магазин за прежди. Тя е омъжена майка на две деца в началото на 20-те години.

Заден план: Едно от нещата, които започнаха да тревожат Григс като възрастен, беше кръвното й налягане. Години наред беше ниско, но когато започна да се изкачва, това наистина привлече вниманието й.

Тя също се притесняваше от нуждата от помощ от съпруга си. Самото връщане от банята посред нощ се превърна в кошмар. Щеше да се върне в леглото и да се тревожи, че ще припадне и ще умре.

„Преди лежах в леглото будна и сърцето ми биеше толкова силно, че ме беше страх и исках да се уверя, че ако имам нужда от помощ, осъзнавам това“, каза тя.

Колко загуби: Най-тежката тя беше 352 паунда. Когато тази година тя се състезаваше в състезание по културизъм, тя тежеше 139 килограма. През повечето време тя тежи около 150.

Как го е загубила: "Калориите в сравнение с калориите навън", каза тя. Подобно на много хора с наднормено тегло, тя имаше рафт с книги за диети. Но трябваше да се върне към така наречения свръхпрост план от пет малки хранения на ден, фокусиран върху протеините и нещо „Бог израсна“. Около 80 процента от това, което яде, за да отслабне, е протеин.

Нямаше захар и брашно. Тя го нарича чисто хранене. Звучи лесно, казва тя, но когато започнете да четете внимателно етикетите, виждате колко храни съдържат захар. Това включва повечето протеинови блокчета, които според Григс са основно бонбони.

Как тя го пази: Тя не винаги се храни чисто, каза тя. Но тя планира напред да противодейства на моментите, в които е „палава“.

„Храната вече не ме контролира, аз я контролирам“, каза тя. „И аз тренирам.“

Тя обича да е във форма, каза тя. Мускулите изгарят повече мазнини и те се вписват по-добре в дрехите ви, посочи тя. Тренирането и изпотяването е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си всеки ден, каза тя.

По-важно е да загубите телесни мазнини, каза тя. На всички ученици в нейните класове телесните мазнини се прищипват в началото и се прищипват отново всеки месец. Тя казва, че това е много по-добра мярка за вашето здраве, отколкото диаграмите за височина и тегло, съставени от правителството.

Тя стана фитнес треньор, за да я държи във фитнеса. Тя не искаше да се връща към това „да бъдеш онова друго момиче“, каза тя. За да е сигурна, че ще бъде вярна на тренировките си, тя стана треньор.

„Отне време, но сега знам, че този аз съм аз, който съм и това дебело момиче вече не е аз“, каза тя. "Аз съм аз заради нея, но никога няма да се върна към това."

Съвети за другите: Трябва да повярвате, че можете да подобрите здравето си, преди да можете да направите диетични и фитнес промени. Поставете положителни образи в ума си, каза тя. Представете си как оставяте този хамбургер и слизате от дивана. И продължавай да го правиш.

Тя също така каза, че болните от затлъстяване хора трябва да се справят с теглото си. Много хора, които са с наднормено тегло, са ужасени от това какво ще станат, ако загубят всички тези килограми, каза тя. Вместо това те се крият зад мазнините и храната.

Тя също препоръча да се намерят съмишленици. Когато отслабваше, тя безспорно намери тези хора във фитнеса и те също са източник на положителна обратна връзка. Тя намери подкрепа и в клас по бални танци.

Също така, бъдете внимателни с членовете на семейството. „Ние, майките, сме тласкачи“, каза тя. Особено около празничните ястия. Ето къде отново влиза в игра положителният образ на себе си.

"Казвам на клиенти и хора в моите класове, че когато можете да ме погледнете в очите и да кажете:" О, боже, снощи имах сладкиши и сладолед и беше толкова хубаво, че тогава го имате "," тя казах. „Ако го вземете и започнете да го ядете и започне негативният саморазказ. Тогава го слагате и казвате„ Не, благодаря “. "