Откажете се от страшната вина за храна.

може

Тъй като има толкова много диети, е трудно да разберете коя е подходяща за вас. Диетата, по дефиниция, е специален курс на хранене, до който човек се ограничава, или за отслабване, или поради специални здравословни причини. Въпреки това много хора се отбягват от ограниченията главно защото това не е най-доброто дългосрочно решение. „Интуитивното хранене прави вълни в света на диетите. Отваря очите ни за начин на хранене, който не е за ограничение, а за подхранване. Той премахва идеята, че има „вагон“ и ви помага да спрете диетите и да си възвърнете властта над тялото. В крайна сметка никой не познава тялото ви като вас “, обяснява Аманда Монталво, RD за Kettlebell Kitchen.

Ако сте се опитвали да усъвършенствате начина си на живот, но не сте сигурни дали традиционната диета е начинът, можете да помислите за интуитивна диета. Експертите помагат да се разберат плюсовете и минусите на този избор на начин на живот, за да ви помогнат да определите дали той е подходящ.

Друг чудесен начин на живот е изтеглянето на Aaptiv, със стотици тренировки в девет различни категории като сила, бягане и йога; вие се ангажирате с по-здрави, по-силни.

Какво е интуитивна диета?

Важно е да знаете, че това не е специален начин за отслабване. Докато интуитивната диета може да доведе до загуба на тегло, това ще дойде в резултат на подобрена връзка с храната. Това е процес, който наистина ще ви позволи да слушате тялото си, насърчавайки ви да ядете, когато сте гладни и да спрете, когато сте сити. Освен това възпира храненето от скука, стрес и поради емоционални причини. Интуитивното хранене е начин на хранене, който отхвърля диетата и диетичната култура. Той насърчава ядящия да гледа да избира храни, които са едновременно приятни и подхранващи. „Научавате се да осъзнавате глада и пълнотата на тялото си, за да научите кога да започнете да ядете и да разпознаете кога да спрете. Интуитивното хранене също се отнася до емоционалното хранене и това, което ни кара да се храним “, обяснява Монталво.

10-те основни принципа на интуитивната диета са:

  1. Отхвърлете диетичния манталитет
  2. Почитайте глада си
  3. Сключете мир с храната
  4. Предизвикайте хранителната полиция
  5. Уважавайте своята пълнота
  6. Открийте фактора на удовлетворението
  7. Почитайте чувствата си, без да използвате храна
  8. Уважавайте тялото си
  9. Упражнение - усетете разликата
  10. Почитайте здравето си

Защо е популярно

Интуитивното хранене придобива все по-голяма популярност, защото премахва предположенията и стреса от диетите. Времето, отделено за планиране и подготовка на ястията, може да бъде посветено на други неща, като например да се наслаждавате на заниманията, които обичате да правите. Обикновено традиционните диети са стресиращи и за много хора те могат да бъдат интензивен източник на лишения. Това обикновено води до преяждане или чувство за вина. „Позволяването си да ядете това, което искате, умерено, позволява много повече свобода и понижени нива на тревожност, отколкото диетата“, обяснява главният изпълнителен директор на Nutratech Джеръми Данвърс.

Не всеки може да се съгласи с този стил на диета. Някои може да кажат, че ви позволява просто да се откажете и да ядете това, което искате, но всъщност е повече от това. Храненето безразсъдно не е в основата на този начин на живот. Свободата да се яде без преценка помага да се създаде здравословна връзка с храната.

Плюсовете

Приемането на интуитивен подход на хранене може да ви помогне да подобрите връзката си с храната и да увеличите разнообразието в диетата си. Надя Гаргало, сертифициран треньор и основател на Your After Story, споделя: „Интуитивната диета работи върху себелюбието и приемането. Важно е да се съсредоточите върху здравето и начина, по който се чувствате, а не върху конкретен размер или номер на кантара. Това мислене е жизненоважна част от интуитивното хранене. Правилата за храните трябва да бъдат заменени с нови вярвания. Психологията за хранене и хранене работи ръка за ръка. "

По-долу са дадени някои причини, поради които традиционните диети може да не работят за вас:

  • Много традиционни диети противоречат на нашите биологични и физически нужди.
  • Диетите са склонни да дисбалансират хормоните, които контролират глада и ситостта.
  • Някои диети забавят метаболизма.
  • Често произвеждате обратно повишаване на теглото с други диети.
  • Поради ограничения, други диети могат да предизвикат увеличаване на глада, провокирайки експлозии на глада и преяждане.
  • Диетата може да доведе до чувство на ниско самочувствие, ниска увереност и вина.
  • Повечето диети увреждат взаимоотношенията с храната, провокирайки манията за храна.

„Позволяването си да ядете това, което искате, умерено, позволява много повече свобода и понижени нива на тревожност, отколкото диетата.“

Гаргало продължава, че: „Диетите не осигуряват това, от което тялото се нуждае. Те се основават на външни решения, правила за хранене, планове за хранене, срокове. Те принуждават тялото да се противопостави на неговата природа и неговата биологична нужда да осигури достатъчно енергия. Никой не може да каже от какво се нуждае тялото ви, освен вашето собствено тяло. " Най-голямото отнемане е, че необходимостта от ограничаване на храната премахва морала около храната. Това, което решите да ядете, не е добро или лошо и ако изберете да ядете определена храна, това не ви прави добър или лош човек.

„Много пъти, ако ядете точно това, което искате да ядете, бихте се чувствали изключително доволни и бихте могли да се фокусирате психически върху всички останали аспекти от живота си - без да се притеснявате за храната. И ако постоянно се храните по този начин, много лесно може да останете в рамките на дневния си калориен бюджет или дори под него за поддържане на тегло или загуба на тегло “, обяснява Рейчъл Пол, д-р, RD от CollegeNutritionist.com.

Недостатъците

Един от най-големите негативи е първоначалният процес - ако нямате добри отношения с храната или правилната подкрепа, може да се мъчите да намерите добро чувство за баланс. Възможността да отделите време да разберете и да слушате тялото си е жизненоважна, тук няма бързи решения! „Може да отнеме малко повече време, за да видите резултатите, но резултатите се запазват“, казва Гаргало.

Друг отрицателен момент е вероятността да се прекалите или да прекалите с любимите си храни. Това може да се случи в началото и е доста често. Пол казва: „В книгата„ Интуитивно ядене “се казва, че ако прекалите, повече няма да жадувате за тази храна толкова интензивно и да спрете преяждането.“

Другите минуси включват:

  • Възможно е да се увеличи увеличаване на теглото при започване.
  • Може да е предизвикателство да промените мисленето си без подходящата подкрепа.
  • Изборът на правилните храни може да обърка в началото, особено ако сте свикнали с диетичен манталитет.
  • Като внимавате да създавате правилното количество баланс, за да осигурите правилното количество хранене за тялото си.

Съвети Преместване напред

Интуитивното хранене може да бъде мощен и освобождаващ процес. Позволяването да ядете любимите си храни безусловно и без никаква вина в храната в главата си може да бъде емоционално освобождаващо. „Разбира се, вие искате да изберете цяла, истинска храна! И след това, след като чуете мъдростта на тялото си, можете да правите избори, които да се чувстват добре и ще ви оставят щастливи и доволни “, споделя Elise Museles, сертифициран експерт по психология на храненето и хранене.

Павел препоръчва да помислите как изглежда един ден на перфектни и засищащи ястия, независимо от здравето или това, което смятате, че трябва да ядете. Тя предлага идеален пример по-долу:

  • Закуска: 2 палачинки и 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • Обяд: Салата Cobb с яйце, бекон и синьо сирене
  • Снек: 2 супени лъжици фъстъчено масло и ябълка
  • Вечеря: 2 парчета пица

Упражнения като това ще ви помогнат да създадете правилното мислене и да укрепите връзката си с храната. Наличието на доверен професионалист, който да ви води по вашето интуитивно пътешествие с храна, е полезно, за да можете да сте сигурни, че все още получавате всички нужни хранителни вещества по начин, който ви харесва.

Свързани статии

Какво точно представляват зеленчуците на Nightshade?

Всичко, което трябва да знаете за тази група зеленчуци.

Най-добрите храни за бегачи, според диетолог

От бързи спринтове до продължителни маратони, диетолог разбива най-добрите храни за бегачите, за да постигне оптимално представяне с всеки крак.

Как да изберете най-добрата пробиотична добавка за вашите нужди

Значи искате да опитате пробиотик? Ето как да разберете кой е подходящ за вас.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.