Нашият мозък и тяло извършват тонове действия, за които дори не сме наясно. Нашето хранително поведение и модели са силно повлияни от хормоните и здравето на червата. Нека изследваме как хормоните влияят на нашите хранителни навици.

навици

Мозъкът е отговорен за управлението на енергията в нашето тяло. Хипоталамусът и мозъчният ствол изпращат невронни сигнали към червата ни. Смята се, че тези нервни и ендокринни сигнали имат важна роля в краткосрочната регулация на апетита ни.

Механорецепторите и хеморецепторите в нашите черва (стомашно-чревния тракт) сигнализират чрез вагусния нерв към мозъчния ствол, за да кажат на мозъка дали да спре да яде или да продължи да яде. Ето как тялото ни осъществява основната комуникация за регулиране на храните.

Комуникацията се осъществява от редица чревни хормони и пептиди за ситост:

1. Герлин: Известен е като хормон на глада. Отговорно е да дадем на ума ни сигнал да започнем да ядем. С други думи, той ни казва кога е време да ядем храна.

2. Лептин: Лептинът е отговорен за сигналите за затлъстяване, които ни казват да спрем да ядем.

3. Обестатин: Обестатинът все още се изследва, така че ефектът върху хората е неясен. Но това може да играе роля в дългосрочното регулиране на приема на храна.

4. Инсулин: Подобно на лептин, инсулинът също изпраща сигнали за затлъстяване, когато има достатъчно инсулин, отделен в кръвния поток. Също така казва на мозъка ни да спре да яде.

5. Сити пептиди: В допълнение към хормоналното сигнализиране, различни пептиди за ситост като Пептид YY (PYY), Холецистокинин (CCK), Панкреатичен полипептид (PP), Амилин, Глюкозозависим инсулинотропен полипептид (GIP), Глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1), Глюкагоноподобният пептид-2 (GLP-2) и др. Играят основна роля в регулирането на апетита.

Въпреки че нашият мозък и тяло са проектирани да балансират акта на хранене за енергийни регулации, ние сме разработили проблеми като нарушена хормонална сигнализация поради лептинова резистентност, инсулинова резистентност и хедонична валентност (вкус, мирис, визуална привлекателност на преработените храни).

Основната причина за заболявания и състояния като затлъстяване и диабет тип 2 са резултат от такива увреждания. След като тялото ни има повече мастни клетки, навън тялото произвежда повече лептин и ние се чувстваме по-малко наситени след хранене. И така, вървим в низходяща спирала от хормонални нарушения и здравословни проблеми.

Хипер-вкусната храна кара нашето тяло да игнорира лептиновите сигнали поради освобождаването на „чувствам се добре“ хормони като допамин и серотонин в безумно количество. Това не само води до пристрастяване, но също така противоречим на механизма на хомеостазата на нашето тяло.

Когато ядем прекалено много вкусна храна, това наранява мозъчните ни неврони в хипоталамуса. Това причинява възпаление на хипоталамуса, което води до лептинова резистентност.

И така, какво е решението? Въпреки че няма решение за бързо отстраняване, коренът на проблема може да бъде решен чрез следните методи:

Това ще помогне на тялото ви да фиксира резистентността към инсулин и лептин, така че да можете да регулирате приема на храна и да не чувствате глад през цялото време. Разбирам, че може да е трудно да отслабнете, когато вече сте в състояние, но ако полагате усилия да научите какво ядете и изградите някаква дисциплина, тогава ви обещавам, че скоро ще преминете във възходяща спирала на по-добро здраве.

Уверете се, че храната ви е вкусна, но не и хипер вкусна. Трябва да ви доставя удоволствие, но не до степен, че да унищожи функционирането на нашето вътрешно тяло.

Те ще поддържат кръвната Ви захар стабилна за по-дълго време и няма да чувствате глад толкова често. Вашите енергийни нива също ще останат на ниво между храненията.

Най-основната версия на периодичното гладуване е да се яде през 8-часов прозорец и да не се яде през останалите 16 часа. Ако дадете на тялото си малко почивка от хранене, то ще може да обработва по-добре хормоните и ще можете да контролирате хранителните си навици извънредно.

Стресът допринася много за преяждането или емоционалното хранене. Не забравяйте да намалите стресорите от живота си и да получите качествен сън от 7–9 часа.

Отделете време да дъвчете храната си, така че тялото да получи време да изпрати сигнала до мозъка да спре да яде.

Ще отнеме поне няколко седмици, преди тялото ви да се адаптира към промените и да се поправи. Можете да разрешите проблема, ако сте достатъчно търпеливи и упорити.

Хранителното инженерство манипулира нашите вкусови рецептори и вътрешните функции на тялото. Нашата отговорност е да се грижим за себе си и да не позволяваме на индустрията за нездравословна храна да влияе негативно на здравето и тялото ни.

Желая ви късмет и сила да поемете здравето си в ръцете си, за да можете да живеете щастливо и здравословно.

Трансформацията започва с малки стъпки и правилно образование. Натисни тук да вземете БЕЗПЛАТНИ уроци във Facebook messenger и да се погрижите за здравето си, започвайки от днес.