От Dannii · Публикувано на 22 октомври 2014 г. · Актуализирано на 30 юли 2019 г. · 104 коментара · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки · Този блог печели приходи от реклами · Публикацията съдържа 852 думи. · Около 5 минути, за да прочетете тази статия.

Не подценявайте ходенето! Всеки трябва да започне някъде и въпреки че започнах да ходя само няколко минути на ден, това ми помогна да отслабна 100 фунта - ето историята за това как го направих и малко информация за това защо ходенето е толкова добро за теб.

Ако искате да бъдете в течение на повече публикации като тази, моля, абонирайте се за пощенския списък на блога (отнема 30 секунди) и ще получите изпратени новите рецепти директно във вашата пощенска кутия. Вашият имейл адрес няма да бъде предаден на никого и никога няма да бъдете спам. Щракнете тук, за да се регистрирате .

Когато вземете решение да се подготвите, може да е лесно да имате видения как да избягате първите си 10 км през следващите 2 седмици. Но за повечето хора това е нереална цел и може да бъде доста обезсърчително, когато осъзнаете, че това няма да се случи за известно време. Ходенето просто не изглежда достатъчно, но наистина е така. Не подценявайте ползите от ходенето, особено ако сте нови за упражнения.

Когато започнах да тренирам, при 7-те (100 паунда) наднормено тегло, бих искал да се присъединя към всички онези хора, които видях да тичат през парка в неделя сутринта. Реалността беше, че останах без дъх само когато станах от стола и се качих нагоре по стълбите, почти останах без дъх, поради което избягвах стълбите на всяка цена. И така, какво направих? Направих каквото можах. Тогава всичко, което можех да направя, беше да ходя, но това, което ме мотивира, беше, че тези малки разходки ще ми позволят да направя много повече в бъдеще.

Започнах като отидох на лека (с това имам предвид МНОГО бавна) разходка след вечеря всяка вечер до края на пътя си. Това, което започна като охлювско темпо, скоро се ускори, когато дишането ми се подобри. След като бях „усвоил“ ходенето до края на пътя си, щях да вървя нагоре и надолу по няколко пъти през нощта. Ако някой по пътя ме наблюдаваше, можеше да се чуди защо просто не съм вървял по-нататък, а не назад и напред, но не бях готов да се избутам твърде далеч от зоната си на комфорт. След като дълги години страдах от тревожност и тежки пристъпи на паника, главно заради теглото си, винаги трябваше да съм близо до къщата си, в случай че трябваше да се върна бързо там и да се скрия.

Увереността ми нарасна и започнах да прескачам пътуванията с автобуси и местата за разходки и след това всъщност започнах да се наслаждавам на ходенето. Ходенето не само ми даде много повече увереност и подобри нивата на фитнес от 0 (и диван от картофи) до търсене на нови предизвикателства, но ми помогна да изпусна първите 20 килограма по неравномерното пътуване за отслабване. Идеята ми е, че без ходене може да не съм там, където съм сега - щастлива и здрава.

Ходенето може да не изглежда като „достатъчно“, но е начало. Това е първата стъпка и е по-добре от никакво упражнение. Тази публикация е основно да каже на всички вас, които мислите да започнете да упражнявате, че ходенето Е достатъчно. Засега, докато не увеличите фитнес нивата си.

Ето някои от многото предимства на ходенето:

  • Намалява риска от сърдечни заболявания, като понижава нивата на лошия холестерол и увеличава нивата на добрия холестерол
  • Тонизира вашия скитник! Ако ви е трудно да клякате или коленете ви са твърде слаби, за да ги правите, опитайте да ходите повече, тъй като е чудесно за тонизиране
  • Това може да помогне за повишаване на нивата на витамин D. Ако се разхождате, има вероятност да е навън (освен ако нямате много голяма всекидневна) и това означава допълнителен витамин D (който е трудно да се набави от храната ви)
  • Това ви прави щастливи! Преди няколко години не бях щастлив човек. Повечето дни просто не исках да излизам от къщата. Но когато го направих и започнах да ходя, освобождаването на всички тези ендорфини ме направи много по-щастлив човек
  • Безплатно е! Членството във фитнес залата може да бъде скъпо, но ходенето е напълно безплатно и можете да се насладите и на чудесното открито. Ако имате деца, можете да ги вземете със себе си - активирайте цялото семейство.

Предизвикателството тази седмица като част от моето предизвикателство AXA PPP 52 Little Things е да направя есенна разходка. Възползвайте се максимално от това красиво време на годината, като листата променят цвета си и изнесете тренировката си навън. Носете и пулсомер, ще бъдете изненадани от това колко калории изгаряте и при продължителна разходка.

сваля

Вие сте фен на ходенето? Как започна да тренираш? Оставете коментар по-долу.
Разгледайте публикацията ни за Упражнение за начинаещи.

Следвайте HHH:

Вземете RSS емисията тук

Искате да сте сигурни, че никога няма да пропуснете публикация Hungry Healthy Happy? Уверете се, че сте се абонирали, като кликнете тук.