Дженифър Хъдсън загуби впечатляващите 80 килограма - отслабвайки от размер 16 на размер 6 - по време на пътуването си за отслабване. Но знаете ли какво е още по-впечатляващо? Певицата, носител на наградата "Грами", я предпази от пълзене повече от 7 години! Докато проучванията показват, че повечето хора, които свалят значителни килограми, възвръщат загубеното си тегло, Хъдсън е успяла да запази фигурата си през цялото това време.

тънка

Въпреки че мина почти десетилетие, откакто тя тонизира тялото си през 2010 г., по някакъв начин Хъдсън изглежда точно по същия начин - може би дори по-добре! Събрахме най-добрите й съвети за отслабване и задържане, за да можете да ги включите в ежедневието си.

Тя продължава да изкушава храната в залива

Както се казва, „от погледа, от ума“. Хъдсън подчертава колко е важно да се заобиколи с подходящи порции и здравословни възможности и със сигурност ще ограничи изкушението. „Не харесвам прекалено много боклуци в съблекалнята си, защото трябва да внимавам какво ям, така че оставих всичко останало извън стаята“, каза тя на Лорейн Кели в британското токшоу Лотарингия. Вземете страница от книгата на Хъдсън и дръжте измамените си ястия покрити и недостъпни. Още по-добре, скрийте изкушенията зад по-здравословни опции, за да си дадете шанс първо да забележите избора, по-добър за вас.

Тя упражнява, без да тренира

"Нямам време да правя много упражнения, просто гледам какво ям", призна Хъдсън в Лотарингия. И докато J-Hud може да не влезе в класическите тренировки за изпомпване на желязо, тя все още намира време да ускори пулса си. В миналото Дженифър разкри как включва нестандартни тренировки: "Обичам баскетбола. Забавно е, дори не осъзнаваш, че тренираш", каза тя, "[Ти] просто поддържаш този метаболизъм и просто го поддържаш енергия нагоре. "

Яжте това! Бакшиш:

Дори не е нужно да се занимавате със спорт, за да останете активни. Изследване, публикувано в BMJ, установява, че изкачването на стълби само за три минути може да сведе до минимум скоковете в кръвната захар и да понижи нивата на инсулин след хранене при участници с диабет тип 2. Особено важно, ако имате заседнала работа, станете и продължете да се движите през целия ден, но можете.

Тя яде шоколад

"Винаги трябва да имам шоколад наоколо - това е моята цигара. Не пуша, но ме успокоява толкова добре", каза Хъдсън пред Yahoo! Стил. Колкото и да е изненадващо, хората, които си позволяват да мамят ястия, всъщност са по-успешни в пътуването си за отслабване. Удовлетворяващият глад може да засили метаболизма и да отблъсне чувството на лишения, което ви позволява по-лесно да се придържате към диетата си през останалата част от седмицата.

Тя стои далеч от катастрофата

Хъдсън обясни на Опра, когато за първи път свали килограмите, че "Това е промяна в начина на живот, а не диета." „Трябваше да наруша диетичния си манталитет, казва тя пред Self през 2011 г.,„ По-рано се лишавах, мислейки, че това е здравословно. Не ядях тестени изделия, пържена храна, червено месо. Не бях пила от 10 години Ако сте на строга диета, която казва, че не трябва да имате въглехидрати или това или онова, тялото ви няма да функционира по начина, по който трябва. " Екстремните диети са нереалистични и дори могат да бъдат нездравословни. Ето защо казването „не“ на прищявките диети е номер едно в нашия списък с начини за отслабване завинаги. Вместо това се съсредоточете върху това да кажете „да“ на други тайни за отслабване, като приготвяне на храна и разпределяне на по-малки хранения през целия ден.

СВЪРЗАНИ: Лесни, здравословни, 350-калорични идеи за рецепти, които можете да си направите у дома.

Тя спазва хранителни ритуали

За Лотарингия Хъдсън обясни: „Много добре съзнавам какво влагам в тялото си“, добавяйки „Ще изляза и ще си помисля,„ не е рано да се яде в момента. “Внимателното хранене е ключов елемент за по-здравословен начин на живот и се отнася не само до вземането на решение кога да се яде, но и какво, колко и къде трябва да бъде храненето.

Каролин Браун, MS, RD на Foodtrainers ни предупреди срещу опасностите от ядене пред телевизор. Рекламите за нездравословна храна и напитки могат да причинят нездравословен апетит и тъй като телевизията е толкова разсейваща, е лесно да продължим да шалваме храната, докато не се изчерпим. Обръщането на внимание на чинията ви също може да означава използване на по-малки съдове и изчакване между порциите, за да дадете на тялото си време да се регистрира за пълно. Подобно на Дженифър Хъдсън, можете да установите хранителни ритуали, като посочите винаги да ядете ястия на маса. Този ритуал е страхотен, защото може да се прави навсякъде, но гарантира, че винаги ще се фокусирате върху това, което ядете, и няма да се разсейвате от работа или телевизия.