Всеки иска по-бърз метаболизъм, нали? По-бърз метаболизъм = повече изгаряне на калории = загуба на тегло. Независимо дали нивото на активност, графикът на хранене, диетата, гените или телесният състав ви забавят, създадох контролен списък за повишаване на метаболизма, който ще ви накара да изгорите калории за нула време!

метаболизма

✓ Изпомпвайте малко желязо

Според д-р Гари Хънтър, професор по човешки изследвания в Университета на Алабама в Бирмингам, ако изпълнявате силови тренировки само няколко пъти седмично, ще обърнете 50% от привидно неизбежното забавяне на метаболизма, което идва с възрастта. (За съжаление, след 40-годишна възраст метаболизмът ви започва постепенно да намалява.) Опитайте тази 15-минутна тренировка сутрин, преди да се подготвите за работа, или вечер, преди да излезете пред компютъра или телевизора си.

✓ Добавяне на интервали

Приравнете енергията (калориите), необходима за извършване на интервали в сърдечно-съдовите упражнения, за управление на спирането и движението. Необходими са повече бензин, за да спрете и стартирате, отколкото за да пътувате по магистралата. Независимо дали карате велосипед, бягате, ходите или плувате, интервалите ще ви помогнат да изгорите повече калории за същия период от време. Същият принцип се отнася и за използването на гребна или елипсовидна машина във фитнеса.

Добавянето на интервали също увеличава излишната консумация на кислород след тренировка или EPOC. EPOC е откритието, че тялото ви може да отнеме часове, за да се възстанови от интензивна тренировка (такава, която е достатъчно твърда, за да не можете да проведете разговор) и да се върне към предишната си метаболитна скорост в покой. Това означава, че дори след вашата тренировка, метаболизмът ви ще бъде повишен и ще работи по-усилено за вас.

✓ Отпийте малко кофеин

Любителите на кафе се радват! Според WebMD, „приемано умерено, едно от предимствата на кафето може да бъде краткосрочно повишаване на метаболизма ви. Кофеинът може да ви помогне да се чувствате по-малко уморени и дори да увеличите издръжливостта си, докато тренирате. " Горещият чай и неподсладеният студен чай също отговарят на сметката - просто се уверете, че вашето кофеиново лакомство не включва твърде много допълнителни калории от добавена мазнина или захар и че общият ви прием на кофеин не пречи на достатъчно сън всяка вечер.

✓ Яжте закуска

Чували сте го и преди, но то се повтаря - закуската е най-важното хранене за деня! Националният регистър за контрол на теглото (NWCR) е най-голямото проучване в САЩ за дългосрочно успешно отслабване и поддържане на теглото. Проучването проследява над 10 000 индивида, които са загубили значителни количества тегло и са го държали за дълги периоди от време.

Как е това за доказателство, че започването на деня със здравословно хранене е начинът, по който трябва да се работи? Четири от петима (или 78%) от участниците в NWCR закусват всеки ден. Опитайте богата на фибри овесена каша, богато на протеини гръцко кисело мляко или зеленчуков омлет, който е зареден със здравословни мазнини и постни протеини.

✓ Фокусирайте се върху протеините

Фактът, че по-трудно смилаемите храни могат да увеличат метаболизма е процесът, известен като термичен ефект, който представлява калоричната цена за смилане и преработка на различни макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) във вашата диета. Тъй като тялото ви изгаря много повече калории, смилайки протеини, отколкото при смилане на мазнини или въглехидрати, заместването на някои въглехидрати във вашата диета с постни, богати на протеини храни може да засили метаболизма. Опитайте риба, постна пържола, пилешки или пуешки гърди, нискомаслени, минимално преработени соеви продукти, обезмаслени млечни продукти, ядки или яйца, за да увеличите дневния прием на протеини.


От друга страна, ето някои често срещани грешки, които хората, които спазват диетата, всъщност могат да забавят метаболизма.

Не Яде достатъчно

Диетолозите се съгласяват, че трябва да ядете достатъчно калории, за да съответства поне на скоростта на метаболизма ви в босилека или BMR, което е броят на калориите, които бихте изгорили, ако останете в леглото през целия ден. Повечето експерти биха казали, че 1200 калории на ден е добра отправна точка, въпреки че BMR се различават, тъй като се изчисляват според височината, теглото, възрастта и пола. За да постигнете успех при отслабване, трябва да консумирате поне толкова много калории средно на ден. Все по-малко и тялото ви ще премине в режим на глад и ще започне да задържа калориите, вместо да ги изгаря - точно обратното на това, което искаме.

Не включва здравословни мазнини

Омега-3 мастните киселини имат много предимства за тялото и мозъка, включително повишаване на настроението, когнитивно развитие (особено при малки деца), здрава кожа и понижаване на холестерола. Опитайте да включите във вашата диета два или три пъти седмично сьомга, орехи, ленени семена и ленено масло.

Не остава хидратиран

Водата не само помага за храносмилането, но повишава нивата на енергия. Изследванията показват, че дори 1% дехидратация може да намали представянето на спортистите. Носете бутилка вода със себе си по поръчка, по време на работа и особено когато удряте във фитнеса. Много храни също могат да хидратират. Краставици, резенчета ябълки, диня или сладки червени чушки, всички се състоят от над 90% вода. Обърнете се и към млякото и гръцкото кисело мляко, които съдържат около 80% вода.


Разгледайте тези уебсайтове за повече информация относно триковете за засилване на метаболизма в занаята:

Автор: Кристен Ciuba
Кристен е диетолог в Diet-to-Go, базирана в Лортън, Вирджиния. Тя се опитва да „практикува това, което проповядва“, като се вписва в здравословни храни и готвене, предизвикателни упражнения и качествено време със семейството и приятелите си всеки ден!