Всички знаят, че повече упражнения и по-малко калории водят до загуба на тегло. Но вашият метаболизъм играе голяма роля в процеса на отслабване. Ако тялото ви изгаря мазнините и калориите по-бързо, то се превръща в по-ефективна машина, която ви прави по-здрави и по-лесно отслабване. С напредването на възрастта става още по-трудно да активирате метаболизма си и става още по-важно да знаете как да засилите метаболизма, след като преминете след 50-годишна възраст.

начина

Ето няколко съвета как да започнете естествено метаболизма си, както и някои конкретни мисли как да поддържате метаболизма силен след 50.

1. Пийте повече вода

Германско проучване установи, че доброволците, които пият 500 ml вода, виждат, че скоростта на метаболизма им се повишава с около 33% за десет минути и се задържат толкова високо за още 30 или 40 минути. Изследователите изчисляват, че допълнителни 1,5 литра вода на ден могат да изгорят невероятните 17 400 допълнителни калории годишно - или около 5 фунта.

2. Яжте храни с високо съдържание на протеини

Едно нещо, което се случва с напредването на възрастта и изтласкването след 50, е ​​загубата на мускулен тонус. Протеинът изгражда мускули и ви помага да възвърнете част от това, което губите. Тежката с протеини храна също се усвоява по-трудно и кара тялото ви да изгаря повече калории, както прави. Храните с високо съдържание на протеини също засищат, така че храненето с високо протеинова диета може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни.

3. Яжте гръцко кисело мляко

Цялото кисело мляко е ускорител на метаболизма, но гръцкото кисело мляко има два пъти повече протеина от обикновеното кисело мляко, което го прави още по-ефективно за раздвижване на тялото ви.

4. Яжте пикантни храни

Добавянето на подправка не само придава на храната страхотен вкус, но те също са известни ускорители на метаболизма, така че бъдете щедри, когато готвите с подправка!

5. Интервално обучение

Интервалното обучение може да обърка тялото ви, така че то продължава да изгаря калории, дори когато не тренирате.

6. Яжте малки, чести ястия

Нашето общество е настроено да яде няколко големи ястия през деня, което е контрапродуктивно, ако искате да отслабнете. Ако ядете голяма храна и след това изчакате дълго друга, тя ще сигнализира на тялото ви да се забави и да отдели време за смилане на това хранене, така че да продължи.

Но ако ядете малки, чести ястия, тялото ви ще свикне с идеята да изгори това, което имате, защото има друго ястие точно зад ъгъла.

7. Здравословни количества кафе и неподсладени чайове

Кофеинът е друг ускорител на метаболизма за хора над и под 50 години. Наслаждавайте му се умерено и без да го зареждате със захар за поредната чудесна диета.

8. Вдигане на тежести плюс Кардио

Кардиото ускорява сърдечния ритъм, а вдигането на тежести изгражда мускули. Те правят чудесна комбинация за ускоряване на метаболизма за всички възрасти.

За повече съвети относно здравословното и естествено отслабване за здравословни хора на всяка възраст или за започване на чудесна програма за отслабване, посетете блога Excellence In Fitness или се свържете с EIF сега, за да насрочите безплатна консултация.

Споделете тази публикация

Споделяме визия да живеем по-силен, здравословен и щастлив живот. Нека направим нещо невероятно заедно!