Изградете по-добри крака и изгаряйте мазнините бързо с това задължително движение на щанга
- Непретеглено клякане
- 30-дневно предизвикателство за клякам
- Бокс клек
- Затворнически клек
- Сумо клек
- Скок на клек
- Тяга на клякам
- Сплит клек
- Български сплит клек
- Казашки клек
- Клек с един крак
- Пистолетен клек
- Клек клек
- Клякам отзад на щанга
- Преден клек
- Клек на наземни мини
- Клек над главата
Клякам: няма начин да го заобиколим. Независимо дали сте нов във фитнеса или сте ветеран на рафта, това е вашето обслужване на едно гише за по-големи крака, по-бърз 5K и - поради участващите мускулни групи - загуба на мазнини с турбо зареждане. Разбира се, там, където държите лентата, се брои много: на гърба ви е традиционно, пред вас набира популярност, а режийните са предимно за покази - но има и четвърти вариант, който трябва да обмислите.
„Наземният клен ви учи на добра механика на клякане, защото щангата се движи по лека дъга“, казва силовият треньор Бен Бруно, който използва хода с ММА бойците, които тренира. „Това също е добър начин да преместите много тежести с добра форма, но също така е лесно и за ставите.“ И можете да оставите багажника на момчетата, които правят къдрици. Ето как да го направите.
Как да наклоним клека
Подпрете щанга в тежест, ъгъл или „наземна мина“ - шарнирното устройство, което често ще виждате на пода във фитнеса си. Дръжте натоварения край в двете си ръце и приклекнете с него пред гърдите си, поддържайки теглото си на петите. Дръжте гърдите си в изправено положение. Насочете се към два сета от десет повторения. За най-добри резултати го смесете с редовни клекове, за да подобрите формата си и да надуете бедрата си.
- Здравословен образец Матю Луис Треньор
- Колко храна покрива дневният прием на калории за мъже
- Как да клякам повече Как преминах от клякане 175 до 350 за 16 седмици
- Как треньорът на НФЛ Джей Груден свали 30 килограма и се оздрави този извън сезона
- Безопасно ли е да използвате лак и лакочистител по време на бременност BabyCenter