Как да загубим висцералната мазнина: Проучването установи, че 16-седмичната веганска диета намалява висцералните мазнини (Изображение: Getty Images)

мазнина

КАК ДА загубите висцерална мазнина: Мастната тъкан, известна като висцерална мазнина, може да бъде животозастрашаваща, така че е жизненоважно да предприемете стъпки, за да я задържите. Ако намаляването на вредните мазнини по корема е една от вашите новогодишни решения, доказателствата показват, че спазването на популярна диета може да намали вредните мазнини по корема.

Д-р Зоуи Уилямс обсъжда висцералната мастна тъкан тази сутрин

Висцералната мазнина представлява безброй рискове за здравето, тъй като се съхранява близо до жизненоважни органи в коремната кухина и следователно е опасно близо до редица важни вътрешни органи като черния дроб, панкреаса и червата.

В резултат натрупването на висцерални мазнини може да повлияе на жизненоважните телесни функции, излагайки ви на по-голям риск от развитие на дългосрочни и потенциално смъртоносни състояния като диабет тип 2.

Ето защо е от съществено значение да правите положителни промени в начина на живот, за да държите висцералните мазнини встрани.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Доказателствата сочат, че един ефективен начин за атака на висцералните мазнини и за предотвратяване на свързаните заплахи е спазването на растителна диета.

Британците нагоре и надолу в страната този месец правят опит за „веганство“, а скорошно проучване дава сериозни аргументи за придържане към този диетичен режим, ако искате да отслабнете.

Последните изследвания, представени на годишната среща на Европейската асоциация за изследване на диабета (EASD), показват, че 16-седмичната веганска диета може да стимулира чревните микроби, свързани с подобрения в телесното тегло, телесния състав и контрола на кръвната захар.

Чревната микробиота играе важна роля в регулирането на теглото, развитието на метаболитен синдром и диабет тип 2.

Целта на това проучване беше да се тества ефектът от 16-седмична растителна диета върху състава на микробиотата на червата, телесното тегло, телесния състав и инсулиновата резистентност при възрастни с наднормено тегло без анамнеза за диабет.

Проучването включва 147 участници, които са били рандомизирани да следват веганска диета с ниско съдържание на мазнини или да не правят промени в диетата си в продължение на 16 седмици.

След 16-седмичното проучване телесното тегло беше значително намалено във веганската група, особено поради намаляване на мастната маса и висцералната мазнина.

Едно от основните предимства на спазването на веганска диета е, че има тенденция да включва висок прием на фибри и доказателствата показват, че фибрите помагат за борба с висцералните мазнини.

Свързани статии

Разтворимите фибри - вид фибри, които помагат да се забави доставката на усвоената храна от стомаха до червата - е свързана с висцералната загуба на мазнини чрез потискане на апетита ви.

Например, проучвания показват, че късоверижните мастни киселини, открити в разтворимите фибри, спомагат за повишаване нивата на пълнотата на хормоните, като холецистокинин, GLP-1 и PYY.

Изследванията също така показват, че увеличаването на приема на разтворими фибри може да помогне за намаляване на нивата на хормона на глада грелин.

Подсилвайки твърденията, проучване при 1114 души установи, че простото увеличаване на приема на разтворими фибри с 10 грама дневно намалява риска от увеличаване на висцералните мазнини с до 3,7%.

Висцерални мазнини: Веган диетата е богата и на разтворими фибри, които помагат за отслабване (Изображение: Getty Images)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Добрите източници на разтворими фибри включват:

  • Ленено семе
  • Сладки картофи
  • Бобови растения
  • Зърна

Също така е важно да се откажете от някои диетични продукти, за да намалите вредните мазнини по корема.

Проучванията показват, че хората, които ядат повече добавена захар, обикновено имат повече висцерални мазнини, така че намаляването на приема на захар ще помогне за ограничаване на вредните коремни мазнини.

В допълнение към преразглеждането на вашата диета, редовното упражнение може да предложи и стабилна защита срещу висцералните мазнини.

Как да загубим висцералната мазнина: Добавените захари могат да увеличат висцералните мазнини (Изображение: Getty Images)

Според Harvard Health: „Отправната точка за овладяване на теглото като цяло и по-специално за борба с коремните мазнини е редовната физическа активност с умерена интензивност.“

Здравният сайт препоръчва да се правят поне 30 минути на ден и може би до 60 минути на ден, за да се контролира теглото и да се загубят коремните мазнини.

Кое е най-доброто упражнение за изгаряне на висцерални мазнини?

Събирането на доказателства подкрепя аеробните упражнения за загуба на висцерални мазнини, разкривайки, че ползите могат да се видят независимо от диетата.

Например, анализ на 15 проучвания при 852 души сравнява колко добре различните видове упражнения намаляват висцералните мазнини без диета.

Те открили, че аеробните упражнения с умерена и висока интензивност са най-ефективни за намаляване на висцералните мазнини без диети.