(тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Пълното ми разкритие можете да намерите тук.)

мазнини

Не, кажи какво! Да бъдем здрави е необходимо във всеки един момент от живота ни и очевидно по-важно по време на бременност.

Преди да забременея, предполагам, че сте били на път за отслабване или просто се опитвате да сте здрави като цяло и да поддържате добро телесно тегло.

И така, как да продължите по пътя на здравословното хранене, докато сте бременна, питате вие?

Очакването и вълнението от бременността могат да накарат нова бъдеща майка да отхвърли здравословните правила по време на бременност, но има няколко опции, които да ви поддържат във форма през цялата бременност, като управлявате нивата на мазнините в тялото.

Забавен начин за управление на теглото и нивата на мазнини по време на бременност

Въпреки че сте бременна, не означава, че трябва да ядете всичко и всичко, което се вижда.

Да, вероятно ще огладнеете, но не е моментът да поглъщате всички неща

За да ви помогнем още повече, започнете, като вземете тази готварска книга за бременност, за да видите колко лесно е да подхранвате тялото си и да смазвате диетичните си цели по време на бременността си.

Закачете за по-късно:

Промени в бременността

Като наскоро бременна жена, вие сте длъжни да отслабнете през първия триместър поради реакцията на тялото към бебе и хормонални промени, водещи до гадене, сутрешно гадене, загуба на апетит и в краен случай постоянно повръщане, тъй като изглежда, че нищо не остава корема.

Въпреки това, тялото трябва да се адаптира към тези промени след 12 седмици.

Изгарянето на мазнини по време на бременност зависи от това колко добре сте в състояние или какъв вид рутинна тренировка правите преди бременността.

Ако сте в спортната зала по цял ден всеки ден, тогава упражненията по време на бременност трябва да са много леки, но ако не сте, ние ви наемаме да говорите с вашия Ob/Gyn, преди да се захванете с някакво упражнение, което би могло да навреди на вас и на скъпа.

Освен това усложнението на вашата бременност е определящ фактор за упражнения и изгаряне на мазнини, ако имате сложна бременност, ходенето или други пасивни упражнения като плуване са точно подходящи.

Как да управляваме мазнините по време на бременност?

Бременността определено не е подходящото време да отидете на диета или да изпълнявате строги упражнения, тъй като е вредно както за майката, така и за бебето.

Изборът на по-здравословни храни и коригирането на начина ви на живот е по-добър подход.

Докато майките със здравословно тегло не се нуждаят от отслабване, е необходимо да поддържат здравословни телесни мазнини по време на бременност.

Не съветваме умишлено пропускане на хранене, но можете да опитате следното:

Бъдете наясно с приема на калории

Бременните жени трябва да са на поне 1700 калории диета, за да поддържат здравословно телесно тегло, като регулират какво ядете и как се храните трябва да ви позволяват да изгаряте малко телесни мазнини без никакви странични ефекти.

За да намалите нежеланите телесни мазнини, опитайте следното:

  • Добавете повече зеленчуци към вашата диета
  • Внимавайте за приема на сол и подсладители, които се съдържат в газирани напитки, печени продукти и подправки
  • Яжте повече плодове и увеличете приема на вода
  • Нарежете пържени храни и настройка за фурна, печени, варени или печени храни
  • Намалете транс-мазнините и изберете повече растителни масла като зехтин, слънчоглед и други
  • Не забравяйте да приемате витамините си

Упражнения

Бременните жени трябва да получават поне 30 минути упражнения всеки ден.

Йога, пилатес и прости аеробика тренировки като плуване, ходене или потапяне са добри, тъй като укрепват мускулите, ставите и облекчават родилните болки .

Ползи от изгарянето на мазнини по време на бременност

Чувствате се по-леки и по-добри за себе си: за повечето бременни дами; чувствате се тежки, тесни и уморени през повечето време.

Теглото на бебето върху таза причинява болки в гърба и спазми, които упражненията изглежда облекчават, като увеличават повече смазване на ставите.

  • Той облекчава запека и увеличава изхождането
  • Помага ви да спите по-добре и по-спокойно
  • Той увеличава притока на кръв към повърхността на кожата, като ви дава онзи уникален блясък на бременността, който всяка жена цени.

Каквото и да правите, моля, слушайте тялото си и спрете, когато почувствате дискомфорт.

Ако харесате тази статия, споделете я с приятелка mom