Промоция на здравето

Диетични насоки

Приятно хранене

японска

  • гѓ »Имайте вкусни и здравословни ястия, които са полезни за ума и тялото ви.
  • гѓ »Постигнете по-дълъг здравословен живот чрез ежедневните си хранения.
  • гѓ »Насладете се на общуването на масата със семейството и/или други хора и участвайте в приготвянето на ястия.

Установете здравословен ритъм, като приемате редовно хранене.

  • гѓ »Закусете, за да започнете добре деня.
  • гѓ »Избягвайте голямо количество закуски преди лягане и между храненията.
  • гѓ »Не приемайте твърде много алкохол

Яжте добре балансирани ястия с основни храни, основни ястия и гарнитури.

  • гѓ »Комбинирайте различни храни.
  • гѓ »Гответе ястия по различни начини.
  • гѓ »Комбинирайте добре приготвените домашни ястия с храненето навън, яденето на преработени и приготвени храни.

Яжте достатъчно зърнени храни като ориз и други зърнени храни.

  • гѓ »Яжте зърнени храни всеки ден, за да поддържате достатъчен енергиен прием от въглехидрати.
  • гѓ »Използвайте зърнени храни като ориз и други зърнени култури, подходящи за климата и почвените условия в Япония.

Комбинирайте зеленчуци, плодове, млечни продукти, боб и риба във вашата диета.

  • гѓ »Яжте много зеленчуци и плодове всеки ден, за да си набавите витамини, минерали и диетични фибри.
  • гѓ »Пийте мляко и яжте зелени/жълти зеленчуци, боб и малки риби, за да получите достатъчно количество калций.

Избягвайте твърде много сол и мазнини.

  • гѓ »Избягвайте солените храни и намалете количеството на приема на сол до по-малко от 10 g на ден.
  • гѓ »Избягвайте мазни и мазни храни и направете балансиран избор на мазнини, получени от животни, растения и риби.
  • гѓ »Проверете етикетите за хранене за избор на храни и избор на менюта.

Научете здравословното си телесно тегло и балансирайте енергийния прием с физическа активност (разход на енергия).

  • гѓ »Претеглете се, когато почувствате, че сте качили малко тегло.
  • гѓ »Придобийте навика да практикувате упражнения.
  • гѓ »Доброто здраве е от съществено значение за красотата. Не се опитвайте да отслабнете твърде много.
  • гѓ »Дъвчете добре храната си и не яжте твърде бързо.

Възползвайте се от вашата хранителна култура и местните хранителни продукти, като включите нови и различни ястия.

  • гѓ »Насладете се на естествена щедрост и смяна на сезоните, като използвате местни хранителни продукти и съставки през сезоните, с включени празнични и специални ястия.
  • гѓ »Уважавайте хранителната си култура и я прилагайте към ежедневната диета.
  • гѓ »Придобиване на знания за храни и готвене.
  • гѓ »Опитайте нови храни и ястия.

Намалете остатъците и отпадъците чрез подходящи методи за готвене и съхранение.

  • гѓ »Избягвайте да купувате и готвите твърде много храна. Опитайте се да прецените колко храна ви е необходима, за да избегнете остатъците.
  • гѓ »Забележка" най-доброто преди датата "и" датата на употреба "върху хранителните продукти.
  • гѓ »Проверявайте редовно храните в хладилника и шкафовете си и се опитайте да създадете менюта, които максимизират това, което имате.

Оценете ежедневната си диета.

  • гѓ »Поставете си собствени здравни цели и имайте навика да оценявате диетата си.
  • гѓ »Помислете и говорете за вашата диета със семейството и приятелите си.
  • гѓ »Научете и практикувайте здравословни хранителни навици в училище и у дома.
  • гѓ »Отдайте значение на подходящите хранителни навици от ранен етап от живота.
  • Въртящ се връх за японски хранителен справочник

Насоки за почивка

Създайте ритъм в живота си
Забележете стреса си на ранен етап
Барометърът за сън е приятно събуждане
Тялото и сърцето се освежават чрез къпане
Направете пътуване и променете мнението си
Повишете ефективността и предотвратете преумората, като балансирате почивката и работата

Вземете свободно време и достатъчно почивка
Имайте свое време за 30 минути на ден
Използвайте времето за почивка за истинска почивка
Намерете удоволствие и мотивация да живеете в свободното си време

Вземете оазис в живота си
Отдавайте значение на релаксацията във вашето ежедневие
Имате разнообразие в мястото за хранене
Почувствайте здрав дух, като се поставите сред природата

Обогатете живота си чрез срещи и укрепване на връзките с другите
Намерете приятно и разумно социално участие
Имайте творчески живот, ценен в връзки с другите

Насоки за сън

Здравословен живот с удобен сън
Възстановете се от умората, облекчете стреса и предотвратете злополука, като вземете удобен сън
Трудностите със съня увеличават риска от заболявания, свързани с лайфстайл, като хипертония, сърдечни заболявания и апоплексия.
Начин на живот, носещ комфортен сън
Редовното упражнение носи дълбок сън
Закуската е важна за събуждането на ума и тялото ви от сън. Ако хапвате среднощ, не яжте много

Адекватният сън се различава в зависимост от човека: енергичността през деня е барометър на комфортния сън
Най-подходящите часове за сън се различават в зависимост от човека и не спазват 8 часа
Прекарването на дълго време в леглото намалява усещането за дълбок сън
Подходящите часове за сън ще бъдат по-кратки, с напредването на възрастта

Имайте удобен сън сами
Приемът на кофеин след вечеря влошава заспиването
"Nightcap като хипнотик" влошава качеството на съня
Изграждане на околна среда, за да се предотврати неприятен звук и светлина и да има спално бельо, което ви пасва

Отпуснете се преди сън: желанието за сън ви прави будни
Релаксация чрез четене, слушане на музика, запалване на тамян и упражняване на стреч и др.
Отидете в леглото, след като станете сънливи сами. Намерението за сън носи обратен ефект
Приемането на хладка вана ви кара лесно да заспите

Включете биологичния си часовник, като вземете слънчева светлина в стаята си, когато се събудите
Събуждайте се по едно и също време всеки ден
Ранното издигане носи рано в леглото
Оставането в леглото до късно на почивката ви затруднява ставането на следващата сутрин

Преодолейте сънливостта си следобед
Освежете с кратка дрямка, за 20-30 минути преди 15:00 часа
Подремването след вечер влияе на съня през нощта
Прекалено дрямка може да доведе до празно

Консултирайте разстройство на съня със специалист
Разстройството на съня може да е признак за „физически или психични заболявания“
Необходимо е специално внимание, ако не можете да заспите бързо или ако не можете да почувствате здрав сън или ако продължавате да се сънувате през деня, дори и да спите достатъчно
Специално внимание е необходимо и на тежкото хъркане, неспокойното смилане на краката и зъбите