Следвайте тези лесни съвети, за да оцелеете в празничното преяждане.

киселинността

Подуването на корема и разстроен стомах са някои от честите симптоми по време на празничния сезон. Това се случва поради прекомерно хапване на нездравословна храна и ядене на грешни комбинации от храни.

Добавете към това киселини или метеоризъм, които могат да Ви накарат да се чувствате мудни.

Уверете се, че сте на прав път и празнувайте разумно празнични поводи.

По-долу са дадени някои от най-често срещаните резултати от празничното ухапване. Прочетете, за да разберете как можете да предотвратите подобни проблеми.

Проблеми с червата

Смесването на различни храни създава неочаквани мускулни спазми. Това е една от основните причини за редуващи се диария и запек - може да ви създаде усещане за неправилна евакуация.

Важно е да наблюдавате комбинацията от храни, които ядете, а също така да сте сигурни, че приемате достатъчно количество фибри.

Намалете консумацията на алкохол и избягвайте късното хранене или пиене.

Хидратацията (наличието на достатъчно вода) също е важен аспект, за да се чувствате добре с червата.

Подуване/газообразен корем

Празничната храна също обикновено е много по-богата на прости захари и масла и тялото ще съхранява тази излишна захар като мазнина или гликоген.

Подуването на корема може лесно да бъде сведено до минимум, като ядете по-малки порции наведнъж и намалите количеството пържени храни, които консумирате.

Не прибягвайте до силно кисела храна, която може да навреди на здравето и да причини възпаление на стомашната лигавица.

Приемът на пробиотици и алкализиращи диети ще спомогне за намаляване на чувството за подуване.

Друга причина за подуване на корема може да бъде прекомерният прием на дневни, ферментирали и нездравословни храни.

Хиперацидит или киселини

Усещането за усещане за парене в епигастралния регион е много често поради запояването.

Колкото повече се натъпквате в стомаха си, толкова повече се упражнява натиск върху сфинктера на хранопровода, който поддържа усвоената храна на мястото си.

Когато налягането е твърде голямо, храната и киселините ще се изтласкат нагоре, причинявайки киселини.

Най-добрият начин да предотвратите киселинния рефлукс е като не зареждате стомаха си с големи порции храна наведнъж.

Осигурете достатъчно място за стомаха, за да пулверизира храната.

Също така яжте храната си навреме, като избягвате твърде дълги или твърде кратки интервали.

Не започвайте деня с кафе или чай и намалете приема на газирани напитки, които са изключително киселинни.

Пиенето на студена вода или похапването на студена ябълка ще помогне за облекчаване на симптомите.

Накиснатите семена от чиа също са много ефективни при лечението на киселинен рефлукс.

Излишният прием на алкохол също е основна причина за киселинен рефлукс.

Запек

Несмилаемите храни, недостатъчният прием на плодове и зеленчуци и липсата на упражнения могат да оставят червата ви да се чувстват мудни и запек.

Твърде много храна също може да ви накара да се почувствате сити и да забавите цялата си храносмилателна система, което води до болки в стомаха и запек.

Липсата на прием на вода и излишък на алкохол също причинява дехидратация и в крайна сметка запек.

За да избегнете натрупване на излишни килограми, както и запек, подуване и неудобство, важно е да ядете храни с високо съдържание на фибри и да пиете много вода.

Погрижете се за храносмилателната си система, като ядете сложни въглехидрати, съдържащи високо съдържание на фибри като кафява паста, хляб и ориз, много плодове и зеленчуци.

Такива превантивни мерки ви помагат да преодолеете дискомфорта от празничното преяждане.

Накратко, съветите по-долу са изключително важни:

  • Добавете повече храни, богати на фибри, които са с ниско съдържание на калории
  • Имате малко порции плодове и зеленчуци
  • Пийте минимум 3 литра вода
  • Упражнявайте по един час всеки ден
  • Яжте по-малки ястия
  • Избягвайте късните вечери
  • Избягвайте да ядете пържени храни
  • Избягвайте да ядете твърде много захар
  • Намалете приема на алкохол
  • Опитайте и правете веднъж седмично сок или плодове на гладно

Статията е написана от д-р Маной Кутери, уелнес директор в Уелнес център Атмантан.