хора

Здравословната диета може да промени всеки начин на живот. По-долу е даден списък на супер храни за възрастни хора, който включва идеи за рецепти и ползите за здравето на всяка храна. Използвайки това ръководство, можете да се храните така, както искате да живеете вечно в добро здраве.

1. Тъмнолистни зелени

Листните зеленчуци като спанак, зеле, зеле, глухарче, рукола са съществена суперхрана в диетата на всеки възрастен. Тъмнолистните зеленчуци имат високи дози витамин К, който помага на кръвта да се съсирва и може да намали чупливостта на костите. Хвърлете тези зеленчуци в салатата си или ги пригответе в сос за паста за лесен прием на ежедневния витамин К!

2. Зелен чай

Зеленият чай помага за храносмилането и може да помогне за засилване на метаболизма ви. Ако страдате от запек, няколко чаши зелен чай могат да помогнат за облекчение. Като алтернатива, ако вие или възрастният, който се грижите за преяждане, чаша или две зелен чай може да работи като подтискащо апетита. Зеленият чай е пълен с витамини и хранителни вещества. Сервирайте го с малко мед или лимон и се насладете!

3. Боровинки

Боровинките са пълни с антиоксиданти и помагат за борба със сърдечните заболявания. Те са вкусни сами по себе си, могат да се сервират върху кисело мляко като десерт или с овесени ядки за допълнителна доза фибри за закуска.

4. Сьомга

Сьомгата е пълна с Омега-3 мастни киселини. Киселините Омега 3 помагат за намаляване на броя на мазнините в кръвта, което от своя страна помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Изпечете сьомгата си във фурната при 425 градуса с пръскане зехтин и подправете по ваш вкус. Сервирайте с пълнозърнести храни (като кафяв ориз) и зелен зеленчук за пълноценно хранене, което не само има добър вкус, но е и полезно за вас.

5. Портокалов сок с калций

Не само млякото изгражда здрави кости и зъби, портокаловият сок + калций също! Една чаша от това е еквивалентно на чаша мляко без всички добавени хормони, които са в кравето мляко. Калцият осигурява добро здраве на костите, докато портокалите осигуряват фибри и витамин D.

6. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са богати на фибри, които помагат за храносмилането и помагат да се предпази тялото от определени заболявания. Някои от най-добрите пълнозърнести храни включват пшенични зародиши, овесени ядки, киноа и кафяв ориз.

В Caring Senior Service винаги сме готови да помогнем на възрастните хора и техните семейства, като предоставяме професионални съвети и услуги. Докато обмисляте начини да оказвате подкрепа на остаряващите си родители или роднини, помислете дали да не ни включите в плановете си. Свържете се с нашия екип за грижи днес!

7. Фасул

Фасулът е най-висок в скалата, когато става въпрос за антиоксиданти. Червеният боб има повече на порция по отношение на протеини, витамини, калций и фибри. Пинто боб, малък червен боб, черен боб и боб са отличен избор за високо съдържание на антиоксиданти.

8. Канела

Канелата, приемана ежедневно като добавка, помага за намаляване на общия холестерол и е сравнима с приема на статини. Друго чудесно нещо при канелата е, че тя помага на тялото да използва ефективно инсулина и намалява нивата на кръвната захар до 30 процента.

9. Домати

Ликопенът, открит в доматите, е силно мощен антиоксидант. Проучванията разкриват, че доматите, приготвени или по друг начин, намаляват риска от рак в червата, както и в прострата.

10. Нар

Силен антиоксидант със силен удар. Намалява лошия холестерол и натрупването на холестеролна плака. Играе огромна роля в борбата със сърдечните заболявания. Пиенето на сок от нар е най-добрият начин да постигнете ползите от този мощен плод.

11. Сладки картофи

Заредени с антиоксиданти и като цяло лесно смилаеми, сладките картофи са супер адаптивна храна, която можете да ядете като предястие, гарнитура или дори десерт! Опитайте да добавите горещи, печени парчета сладък картоф към салата - няма да останете разочаровани!

12. Ябълки

Ябълките са с високо съдържание на антиоксиданти (особено кожата), но имат и много други предимства. Тъй като са богати на разтворими фибри, ябълките са чудесни за храносмилането и могат да помогнат за понижаване на холестерола. Ябълките също съдържат витамин С за допълнителна подкрепа на имунната система.

13. Аспержи

Подобно на своя приятел, доматът, аспержите също е с високо съдържание на антиоксидант Ликопен. Освен това аспержите съдържат високи нива на витамин А, което е важно за имунната система, както и за здравето на очите. Разтворимите фибри в аспержите също могат да помогнат за понижаване на холестерола. Тази храна прави всичко!

14. Броколи

Броколите не само са с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, но също така съдържат и комбинация от витамини А, С, В9 и К. Това вегетарианство облагодетелства всички аспекти на тялото от имунната система до костите и тъканите.

15. Тъмен шоколад

Не на последно място, това сладко лакомство всъщност е невероятно за сърцето и имунната ви система. Може дори да понижи кръвното Ви налягане, намалявайки шансовете за инсулт и инфаркти. Само малко следобед или вечер също е свързано с положителни ефекти върху съня!