Бих искал да отслабна бързо (около 15 паунда), но не мисля, че трябва да стоя на строга диета, за да остана на желаното тегло. И така, чудя се дали бих могъл да направя диетата на Аткинс и съм отслабнал с 15 кг, но след това да премина към нормална "здравословна" диета (без конкретни указания, но нискокалорични, много вода и т.н.).

отслабнете

Притеснявам се, че ако се подложа на диетата на Аткинс и след това спра, че ще си върна много килограми.

Лекарят ми препоръча да избера една от диетите без захар (Atkins, Sugar-Busters, South Beach и др.) И да се придържам към нея в продължение на шест месеца.

Избрах подхода на Аткинс и загубих около 13 килограма през двуседмичния индукционен период. Оттогава бавно добавям повече въглехидрати към диетата си (всички под формата на пълнозърнести храни и др. НЕ повече от 4-5 грама захар на ден) и все още отслабвам доста последователно.

Започнах в 235 и вчера излязох от кантара, тежащ точно на 205. Така че 30 килограма от октомври изобщо не са лоши. YMMV и IANAD и целия този джаз също.

Силно препоръчвам да отидете при Вашия лекар, преди да промените така диетата си радикално. Моят направи пълен кръвен тест и установи, че моите триглицериди са извън графика. Кръвното ми налягане също беше твърде високо.

Мисля, че ако спрете диетата и не тренирате или не се храните умерено, ще спечелите обратно в пика.

Тук някъде има и конец за отслабване.

Загубата на тегло е свързана с дългосрочна промяна в хранителните ви навици, а не с схема „бързо изтъняване“. Моят съвет: започнете да изрязвате преработените храни и захари. Нещата може да не са толкова добри на вкус, но можете да бъдете „пълни“, без да приемате твърде много калории. Други алтернативи са да започнете да броите калории или да добавите упражнения към седмичната си рутина. Когато става въпрос за това, загубата на тегло е свързана с изгаряне на повече калории, отколкото ядете. Ако искате да отслабнете, намерете начин да направите това, което работи за вас.

И повече от 1-2 фунта/седмица се счита за нездравословно.

Това, което описахте, е „диетата“ на Аткинс. Освен че превключването му ще бъде по-постепенно от това, което предлагате.

Обмислям Аткинс, защото се доближавам до това да съм твърде тежък за упражнения. Аз коленете не мога да взема много повече.

Мисля, че едно нещо, което често се пренебрегва при диетите с ниско съдържание на въглехидрати, е, че те всъщност са диети с ограничаване на калориите. Просто накрая не броите калории. Вместо това в крайна сметка ядете храни, които са по-засищащи и в крайна сметка ядете по-малко калории донякъде случайно. Едно проучване, което видях, сравнява калорично диетата с ниско съдържание на мазнини и диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Оттук
В крайна сметка единственият нехирургичен начин за отслабване включва ограничаване на калориите и търпение. Във всеки случай не виждам причина да не можете да преминете от нисковъглехидратна диета към нискокалорична. Всъщност диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да премахнете от диетата си храни, които до голяма степен са неудовлетворителни, празни калории.

Единственият начин да намалите теглото си е да поддържате приема на калории в съответствие с вашите калорични нужди. За съжаление, за всеки от нас, който някога е натоварвал, това означава да промените хранителните си навици в дългосрочен план. Гадно е да чуя, знам, но така е. Хубавото на диетата с луди правила като Аткинс е, че ви налага диетична промяна. Ако го правите достатъчно дълго, става по-лесно да се поддържа.

BTW, едно последно нещо. Диетата за отслабване по същество не е нищо повече от гладно гладуване. Вашата цел трябва да бъде недохранване без недохранване. Избирайте внимателно храните си за хранително съдържание и бъдете готови да допълвате диетата си, за да компенсирате дисбалансите (за диета в стил Аткинс, която вероятно е калий, магнезий и витамин С). Трябва да гледаш какво ядеш е гадно. но това е диетата, нали?