От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

създадем

Въпреки това може да е плашеща перспектива да започнете какъвто и да е план за тренировка за отслабване за мъже. Ще имате нужда от съвет, подкрепа и насоки, за да започнете и да продължите. За щастие можете да получите всичко това от присъединяване към програмата FF30X. Програмата е създадена специално за възрастни мъже и в момента се използва от хиляди, всички с цел подобряване на здравето си.

Заслужава да се отбележи, че има много различни компании, които ви предлагат най-добрия план за тренировка за отслабване за мъже. Принципът на много от тези планове е да ядете по-малко и да спортувате повече.

Теорията е вярна, но техният подход е погрешен. Бързото отслабване всъщност може да бъде толкова ефективно, колкото бавното отслабване. За съжаление, това често не е постоянна промяна. Трябва да възприемете по-здравословен начин на живот, ако искате да сте сигурни, че постигате целите си за отслабване и не поддържате теглото.

Ето безплатна 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за заети мъже 40+

Тази мощна тренировка ще възобнови метаболизма ви за изгаряне на мазнини денонощно, както на 20-те години ...

Стъпка 1 - Оправете правилно диетата си

Средностатистическият мъж трябва да консумира 2500 калории на ден. За да отслабнете, трябва да консумирате между 300 и 500 по-малко от това.
Най-просто казано, това включва намаляване на това, което ядете. Преди да започнете обаче, може да помислите за проверка на конкретните калории за поддръжка.

Вашият калориен номер за поддръжка ще ви покаже от какво се нуждаете в момента и колко по-малко трябва да се стремите.

Следващата част от правилното хранене е да разгледайте този еднодневен план за хранене. Ще ви даде пример, който да ви помогне да започнете.

След това можете да използвате тази информация, за да приемете идеалния метод за ядене в чиния. Този подход е фантастичен, тъй като не е нужно да броите калории.

Необходимо е само да напълните чинията си по този начин:

  • Vegetables плоча зеленчуци. В идеалния случай изберете листни зеленчуци, чушки, домати, лук, аспержи и др. Всичко това не съдържа нишесте.
  • ¼ плочи протеин. Рибите, пилешките нискомаслени млечни продукти и морските дарове са чудесни източници на протеин.
  • ¼ плочи въглехидрати; това не са всички лоши; тялото ви се нуждае от въглехидрати за енергия.

Също така трябва да добавите малко здравословни мазнини, за да поддържате правилното функциониране на тялото си.

Най-добре е да избягвате лека закуска. Ако почувствате желание да закусите, изпийте чаша вода или направете кратка разходка.

Друг най-добър съвет е да изпиете чаша вода, преди да ядете, което ще ви помогне с контрола на порциите.

Стъпка 2 - Помислете за поста

Изследванията показват, че периодичното гладуване всъщност може да бъде много полезно за отслабване. Също така може да помогне за балансиране на всички дни, които сте преяли; въпреки че не бива да ядете с тази мисъл!

Постоянното гладуване означава намаляване на приема на калории до само 500 калории за два дни в седмицата. Не е задължително да са последователни дни.

Когато тялото ни остане без храна, няма да има достатъчно въглехидрати, които да захранват тялото ви. За щастие тялото ви е в състояние да се справи с този сценарий. Просто започва да изгаря кетони в кръвта ви.

Вашето тяло може да преобразува мазнините в кетони. Всъщност гладуването ще ви помогне да изгаряте мазнини, без дори да спортувате!

Стъпка 3 - Спете добре

Сънят е от съществено значение за оптимизирането на вашето здраве. Средностатистическият мъж се нуждае от 6 до 8 часа сън всяка вечер. Ако не спите достатъчно, можете да изпитате наддаване на тегло.

Когато спите, вашите хормони се възстановяват. Нивата на кортизол ще спаднат. Това е хормонът на стреса и вероятно вие произвеждате много от тях през деня. Високите нива на кортизол пречат на тялото ви да произвежда други основни хормони.

Може би по-важното е, че сънят е и времето, когато нивата на лептин и грелин се променят.

Лептинът е хормонът на глада. През нощта това намалява помага да се предпазите от преяждане през деня.

Грелинът е хормонът, който ви кара да се чувствате сити. Производството на грелин се увеличава, когато спите, което помага да се предотврати глад. Отново това ще ви спре да преяждате.

Стъпка 4 - Поставете целите си

Сега, когато се храните правилно и спите по-добре, е време да хвърлите един поглед към определянето на целите си.

Ако имате конкретно събитие, за което трябва да отслабнете, може да помислите за бързо отслабване. Това ще означава сериозно намаляване на приема на калории.

Въпреки това, за да постигнете дългосрочен успех и да отслабнете, е добра идея да поставите малки, постижими цели, които ви позволяват да коригирате начина си на живот и хранителните си навици по начин, който е устойчив.

Перфектният метод с чинии, съчетан с предварително приготвяне на вашата храна, добър план за тренировка за отслабване за мъже ще ви помогне да постигнете целта си седмица след седмица.

Може да изглежда бавно, но само 2 килограма на седмица може да се равнява на камък, изгубен само за 7 седмици!

Реалистичните цели са постижими и ще ви помогнат да останете мотивирани, докато изграждате новите си навици на живот.

Стъпка 5 - Създайте своя график за тренировки

Храненето правилно е от съществено значение за отслабването. Досега трябваше да сте осъзнали, че можете да изберете да ядете почти всичко от новия си план за здравословно хранене. Ключът към отслабването е умереността и балансът.

Но с правилния график на тренировките, общото ви здравословно състояние ще се подобри и способността ви да постигнете целите си за отслабване. Добре е да си запазите слот в дневника си за упражнения; това затруднява избягването.

Ето няколко чудесни примера, за да започнете. Можете да изградите своя личен тренировъчен план, като изберете някои от следните упражнения.

В идеалния случай трябва да се стремите да тренирате 5 дни в седмицата по 30 минути наведнъж. Но трябва да работите с различни мускулни групи, за да сте сигурни, че мускулите ви имат 48 часа за възстановяване след тренировки.

Опитайте да редувате аеробни упражнения с тренировки за съпротива:

  • Ден 1 - Аеробика
  • 2-ри ден - съпротива
  • Ден 3 - Аеробика
  • 4-ти ден - съпротива
  • Ден 5 - Аеробика

Дръжте се мотивирани и се наслаждавайте на упражнението, като смесвате графиците си и упражненията си. Не забравяйте, че ако използвате тежести, тогава по-ниските и по-високите повторения са по-добри за отслабване. По-големите тежести и по-ниските повторения са по-добри за масово изграждане.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения са основно всичко, което кара сърцето ви да се ускори, но все пак ви позволява да говорите. Често се нарича кардио. Тези дейности трябва да бъдат устойчиви за по-дълги периоди от време:

  • Колоездене
  • Бягане
  • Плуване
  • Пеша - възможно най-бързо
  • Бокс
  • Скачане на въже - 450 калории за 45 минути.
  • Стълби - вървете нагоре и надолу за 20 - 30 минути.
  • Jumping Jacks - 200 калории за 30 минути.
  • Задни удари - насочете се към 3 едноминутни сета.
  • Алпинисти - 3 серии от 10 повторения.
  • Bear Crawls - 3 серии от 20 повторения.
  • Burpees - 3 серии от 15 повторения.
  • Plank Jacks - 3 комплекта по 1 минута всеки.

Можете да ги смесите и да направите няколко в един ден, за да избегнете скуката.

Ето безплатна 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за заети мъже 40+

Тази мощна тренировка ще възобнови метаболизма ви за изгаряне на мазнини денонощно, както на 20-те години ...

Упражнения за съпротива

Те обикновено се считат за анаеробни. Това е, когато нямате достатъчно кислород в тялото си и няма да можете да говорите, докато правите упражнението. Като цяло упражненията са кратки, но са отлични за изграждане на мускули.

Имайте предвид, че мускулите тежат същото като мазнините, но изгарят до 5 пъти броя на калориите; изграждането на мускули всъщност ще ви помогне да отслабнете!

  • Клекове с гири
  • Ред с гири
  • Лицеви опори
  • Претеглени удари
  • Наклон на гърдите
  • Прес за раменете с гири

Награждаване на себе си и оставане на мотивация

Най-хубавото при всеки план за тренировка за отслабване за мъже, който наистина работи, е, че той е личен и променлив.

Разгледайте хранителните си навици днес и започнете да ги променяте, за да включите перфектната чиния, периодично гладуване и предварително да приготвяте ястията си.

След това добавете предпочитаните тренировки и наблюдавайте падането на теглото; когато сами постигнете целева награда, това ще ви помогне да останете мотивирани. Но просто се уверете, че това не е сладко лакомство; не искате да съсипвате упоритата си работа!

И накрая, трябва да споделите успеха на вашия план за тренировка за отслабване за мъже. Направете това до присъединяване към програмата FF30X. Ще бъдете вдъхновени от подкрепата на другите и вашата история може да бъде вдъхновение за онези, които тепърва започват пътуването си!

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father