сваля

Искате ли да свалите шест килограма за шест дни? Отслабването е лесно, стига да имате ръководство, което да следвате. Ето 10 чудесни начина да свалите килограмите за нула време:

Как да отслабнете бързо 6 килограма

Подгответе се психически

Преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, е изключително важно да се подготвите психически за това пътуване. Запишете какво планирате да правите, какво искате да постигнете и как ще го постигнете. Трябва да управлявате силата на волята си, за да постигнете целевото си тегло. Ако трябва да помолите приятелите и роднините си за морална подкрепа, тогава го направете. Ще ви е необходима цялата подкрепа, която можете да получите за това шестдневно предизвикателство за отслабване.

Пийте само вода

Отървете се от тези енергийни или спортни напитки, както и от смутита и алкохолни напитки. Всяка порция съдържа около 100 калории. Тези напитки не ви удовлетворяват по начина, по който го прави 100-калоричната храна. Също така ще бъдете изненадани да разберете, че водата е повече от достатъчна, за да утоли жаждата ви. Съдържа нула калории и няма натрий. Той също така помага да се изчисти излишното тегло вода и да ускори метаболизма ви. Ако търсите вкус, влейте чашата си с листа от мента или лимонови клинове.

Упражнявайте се всеки ден

Имате само шест дни, за да свалите шест килограма, така че трябва да тренирате всеки ден. Трябва да тренирате и да се движите много през деня, за да загубите излишните калории. Стремете се да правите поне 30 минути комбинирани тренировки за кардио и съпротива всеки ден. Ако сте една заета пчела, тогава правете 15 минути упражнения с висока интензивност всеки ден в продължение на шест дни. Също така трябва да помислите за по-голямо ходене, да изберете да поемете по стълбите и да предприемете повече задачи от обикновено, за да останете активни през деня.

Яжте много зеленчуци

Белият ориз, тестените изделия и хлябът се наричат ​​прости въглехидрати. Те предизвикват хаос върху телесното ви тегло, тъй като се усвояват лесно, оставяйки ви изключително гладни и по-склонни да изпиете по-късно през деня. Много хора, които спазват диета, избират изцяло въглехидратите в живота си, докато се опитват да отслабнат, но това не е правилният начин да свалите килограмите. Заменете простите въглехидрати с пълнозърнести продукти, които се усвояват по-бавно, което ви позволява да се чувствате сити по-дълго.

Стремете се да правите лицеви опори и нападания през ден

Тези две упражнения ще ви помогнат да развиете мускулна маса и няма нужда от членство във фитнес зала или оборудване, което да ги прави. Включването на упражнения като удари и лицеви опори във вашата рутина ще ви даде по-рационален външен вид. Стремете се да правите три серии от 12 повторения през ден.

Пийте кафе преди тренировки

Изпийте чаша кафе един час преди тренировка. Ако трябва да пиете напитка без вода, тогава кафето е вашият приятел. Това ви прави по-енергични, бдителни и продуктивни. Изпийте чаша кафе с малко пълномаслено мляко или го запазете черно. Ще изгорите повече калории, без дори да осъзнавате, че се напъвате по-силно.

Яжте ястия с ниско съдържание на въглехидрати всеки ден

Поддържайте храната си с ниско съдържание на въглехидрати. От решаващо значение е да бъдете изключително съзнателни при избора на храна. Ако се чувствате гладни преди хранене, яжте закуски с ниско съдържание на захар. Можете също така да помислите за зеленчукови закуски, като домати и краставици за борба с глада.

Стой изправен

Стоенето изправено може да ви направи да изглеждате по-тънки и по-високи. Дръжте гръбнака си твърд, с отпуснати рамене. Приберете корема си към гръбначния стълб, за да направите средата си по-рационализирана.

Спи всяка вечер повече

Стремете се да получите най-малко осем часа качествен сън всяка вечер. Когато сте добре отпочинали, ще направите по-добър избор на храна и няма да се чувствате муден през целия ден. Също така е по-вероятно да отидете на фитнес, когато имате достатъчно сън и да се насладите на повишен метаболизъм.

Изхвърлете нездравословната храна

Изрязването на тези чипове и сладкиши от вашата диета ще ви помогне да загубите по-бързо излишните килограми. Те също могат да причинят подуване на корема поради повишено задържане на вода, така че искате да се отървете от тях, тъй като губите тези шест нежелани килограма. Може да е борба през първите няколко дни, но тялото ви вече няма да ги търси след шест дни.