МНЕНИЕ: Можете ли да свалите най-добрата част от 20 килограма до Коледа? Това е вълнуваща идея - но вероятно не е препоръчително от медицинска гледна точка само за 90 дни. Но факт е, че трябва да отслабна бързо, след като ми беше казано, без никакви несигурни термини, за тежките здравословни последици от наднорменото тегло за моята рамка.
Няма значение, че не изглеждам дебела. Немаловажно е, че не се чувствам дебела. Според експерти по метаболизъм в университета в Нюкасъл, които са провеждали различни тестове за най-съвременни изкуства върху мен за скорошна функция на тези страници, имам биологична възраст от 70 години.
Казано направо, това означава, че имам съизмерим риск от свързани с възрастта състояния като рак, сърдечно-съдови заболявания и дори деменция, както и диабет тип 2. Ако обаче мога да хвърля 37lb (2st 9lb, или 17kg), ще го наматя драстично и възрастта на моето раждане и тяло ще бъде в съответствие. Така че възнамерявам да направя.
Знам, че звуча ужасно фактически, но по начина, по който го виждам, нямам избор дали искам да остана във форма и здрав за децата си. Подобно на участниците в скорошната програма на Би Би Си Как да останем млади, аз си дадох 12 седмици, в които да осъществя тази промяна.
Обезсърчително? Само малко. Но майка ми, след 40 години тежко пушене, отказа цигарите за една нощ след инфаркт в началото на 60-те. Това е истинска сила на волята. На теория всичко, което трябва да направя, е да ям по-малко и да се движа повече. Не е точно ракетната наука, нали?
Чуйте безсмислен смях от серийни диети там. И така, откъде да започнем? Бих могъл, разбира се, да се обадя на множество експерти, които да ме посъветват. Но наистина ли трябва да ми се каже да избягвам преработената храна? Намаляване на захарта? Контролирайте размера на порциите?
Както всяка друга жена на определена възраст (весел 51, откакто питате), и аз съм чел толкова много статии за здравето и благосъстоянието, че на практика съм квалифициран диетолог, макар и непрекъснато да си противоречи. И рядко практикува това, което тя проповядва, иначе нямаше да бъда в тази позиция. Не се нуждая от повече съвети и със сигурност не се налага да спортувам повече - правя интензивни интервални тренировки с висока интензивност във фитнеса, както и случайни пристъпи на диви упражнения у дома. Имам нужда от повече сила на волята, когато става въпрос да кажа не на храната.
Засега поне реших да го направя сам, само с вас, скъпи читатели, и перспективата за публично унижение да ме води.
Казаха ми, че няма значение каква диета ще избера, стига да намеря тази, която ми подхожда и да се придържам към нея. Но какво трябва да бъде? Преглеждам предлаганите възможности. и никой не е толкова апетитен.
Диетата 5: 2 - периодична диета на гладно, при която ядете нормално пет дни в седмицата, но през два последователни дни консумирате само 500 калории (600 за мъжете) - включва твърде много планиране за моя вкус; нискокалоричните ястия не само се вълшебстват. Плюс това, когато казват „яжте нормално пет дни“, те имат предвид „нормално за църковна мишка“.
Диетата на Дюкан - строг, фазов режим, при който внезапната промяна в хранителните навици, преминавайки от богата на въглехидрати към богата на протеини, предизвиква бърза загуба на тегло - е направила чудеса за Мидълтън. Но откакто дъщеря ми тийнейджърка стана вегетарианка, апетитът ми към животински протеини намаля и перспективата за месо по време на всяко хранене се чувства малко неприятна.
Палео - така нареченият, защото е ограничен до храни, които са били достъпни за хората от палеолита, така че месото, рибата, яйцата, зеленчуците, плодовете и ядките са вътре, но зърнени храни, соя и всякаква форма на
млечните продукти са навън - има привлекателност, защото багетите така или иначе никога не са привличали много. Въпреки това, имитирайки навиците на хранене на нашите предци от каменната ера, с техните непреработени продукти, изцяло хранени с трева и събрани с любов, наистина няма да ме държат, защото се опасявам, че всички органични пълноценни храни с местен произход ще паднат с времето и може да ме превърне в сурова храна.
Atkins е режим без въглехидрати, което означава, че тялото изгаря мазнини, вместо преобразуваната захар, за гориво. Честно казано, не съм се присмивал умишлено на въглехидрати от толкова дълго време, не съм сигурен, че ще забележа разликата. Но наистина трябва да забележа разлика.
Инстинктивно се каня на всеки един „режим“ и въпреки това нямам нищо против да се чувствам гладен. Вместо да се заяждам, гладът ме кара да се чувствам енергичен и оптимистичен.
Въпреки това, като много от нас, и аз съм склонен към място на разсеяна паша. Странното парче торта тук или бисквитка с кафе не изглежда много. Но е. Така е.
„Снекът е крахът на повечето хора, които се борят твърде много, за да поддържат теглото си“, казва Дора Уолш, хранителен терапевт и основател на Nutriheal. "Сладката кифла е около 360 калории, а шоколадовото брауни е 450 калории. Средната жена се нуждае от 2000 калории на ден, така че допълнителното брауни представлява допълнителни 23 процента над дневния ви прием. Ако ядете по един всеки ден, това всички ще се добавят. "
Уолш казва, че загуба от 17 килограма за три месеца е "голяма поръчка", но може да се направи, ако отнема алкохол, избягвам захарта и използвам строг контрол на порциите.
"Стомахът ви е пропорционален на размера ви. Когато слагате ръце, това е количеството храна, което трябва да ядете, и то трябва да бъде 25 процента постно месо или риба, 25 процента пълнозърнести храни и 50 процента зеленчуци."
Това е просто, но аз измислих план за намаляване на калоричните закуски, което може да ми помогне да постигна целта си да бъда здрав навреме за Коледа. Нека го наречем план на катерица.
Решавам да отделям палма несолени ядки всеки ден и да ям един или два, когато имам нужда от лека закуска. Просто като това - и, казват диетолозите, брилянтно ефективно при дългосрочно отслабване.
Сега яденето на бадеми или орехи от пекан не изглежда най-умният избор, ако искате да свалите килограми, като се има предвид, че почти всички ядки са фабрики с калории, пълни с мазнини. И все пак проучвания върху мъже шофьори на камиони показват, че тези, които консумират ядки в допълнение към храната си, губят тегло, дори ако не правят никаква друга корекция. Той работи и за жените. „Орехите са най-добрите ядки в малки количества, тъй като те са богати на алфа-линоленова киселина (ALA), която е вид омега-3 мастна киселина, която балансира хормоните и насърчава здравето на мозъка“, казва Шона Уилкинсън, диетолог.
"Хората, които отслабват доста бързо, отделят токсини, които се съхраняват в мастните клетки, в тялото си. Яденето на ядки помага да се противодейства на тези ефекти и те също засищат, за да не жадувате за захар."
Нямам намерение да се гладувам в продължение на три месеца, но първоначално трябва да стоя твърдо, защото това е лесното: загубата на тегло може да плато след първите няколко килограма.
Така че на върха на лека закуска като катерица, аз също ще се стремя да увелича дневната си консумация на вода. Освен че ще ме поддържа хидратирана, пиенето на вода ви помага да се чувствате по-сити, така че не ядете толкова много, а студената вода всъщност може да помогне за ускоряване на метаболизма ви. Тези хора, които посегнат към следобеден Twix, защото си мислят, че са гладни, всъщност са жадни.
В момента пия около един и половина литра на ден и се стремя към два и половина литра, не на последно място, защото това ще запълни празните часове, в които прекарвах яденето на остатъци. През следващите 90 дни ще държа на бюрото си кана с вода, която трябва да прекарам два пъти.
След това искам да свия стомаха си, като ям по-малко. Сега, технически, това е приказка на старите съпруги - капацитетът на стомаха не намалява, ако влеете по-малко. Но периодичното гладуване наистина калибрира апетита.
„Журито е на мнение дали е по-добре да не ядете закуски между храненията, но излизат много нови изследвания за ползите от периодичното гладуване“, казва Уилкинсън.
„Яденето преди 20:00 и не яденето отново до обяд на следващия ден е възможно и здравословното смути е чудесен начин да се сложи край на гладуването, но трябва да включва три четвърти зеленолистни зеленчуци, като спанак, и едно- четвърт протеин под формата на нещо като семена от чиа, с добавени няколко плода за вкус. "
Време е да напудря Nutribullet, мисля. И все пак звучи като стратегия и по-важното е, че мога да я изоставя. Бог знае само какво ще се случи, когато трябва да напусна къщата. Или когато приятели идват на вечеря. Но ще се справя с тези сценарии, както възникнат.