ходене

Искате ли да засилите режима си на ходене и да отслабнете също? Открийте нашите топ ходене за съвети за отслабване

Искате ли да влезете във форма, без да се присъединявате към фитнеса? Ходенето за отслабване може да ви помогне да изчистите главата и да се тонизирате, без да ви струва и стотинка.

Ходенето е един от най-добрите начини да увеличите ежедневната си квота за упражнения и не може да бъде по-лесно да се включи в ежедневието ви.

От пътуването до работното място до обедната разходка всичко отива към 150-те минути умерена аеробна активност, препоръчвана в момента за тези на възраст между 19 и 64 години.

Така че, ако сте решени да премахнете малко наднорменото тегло бързо, разгледайте нашите съвети как да се възползвате максимално от ежедневните си разходки ...

1. Всичко е свързано с качеството, а не с количеството

Ако сте мислили, че натрупването на 10 000 стъпки на ден е единственият начин да направите пешеходството полезно - тогава е време да помислите отново.

Новите насоки от Public Health England (PHE) и Кралския колеж на общопрактикуващите лекари предполагат, че ежедневната 10-минутна бърза разходка - което се равнява на около 1000 стъпки - е лесен начин за възрастни да въведат физическа активност с по-умерена интензивност в своите процедури.

Професор сър Муир Грей, клиничен съветник на безплатното приложение Active 10 - което помага на проходилките да проследят техния напредък - каза:

„Допълнителните ползи за здравето, които могат да бъдат постигнати чрез ходене с бързо темпо за периоди от 10 минути или повече - за разлика от раздвижването на определен брой стъпки през целия ден - са неоспорими.“

Професор Пол Косфорд, медицински директор на PHE, добави: „Ежедневната десетминутна разходка всеки ден ще напомпа сърцето ви, ще подобри настроението ви и ще намали риска от сериозни здравословни проблеми.“

2. Ходене за отслабване: Превключете скоростта си

Варирането на скоростта ви ще ви помогне да изградите издръжливост и да ви тонизира по-бързо. Използвайте обичайната си 20-минутна разходка като основа, но вместо да ходите с една скорост в продължение на 10 минути, променяйте нещата, като използвате маркери като лампи за помощ.

Вървете внимателно 5 минути, за да се загреете. Разходете се между три стълба на лампата с нормалната си скорост, след това между два стълба с много по-бързо темпо, като използвате кратък крак и наистина помпате ръцете си. Повторете това в продължение на 10 минути.

Завършете с 5 минути с по-нежно темпо.

Няма стълбове за лампи? Използвайте дървета, пощенски кутии, паркирани коли - всичко!

3. Ходене за отслабване: Ангажирайте средата си

Твърде лесно? Всичко, което трябва да направите, е да издърпате корема си към гръбнака и да го задържите там, но без да задържате дъха си.

В началото е сложно, но в комбинация с кардио изпомпващо силово ходене наистина помага за оформянето на средата.

4. Ходене за отслабване: Добавете музика

Ако се разхождате фитнес като добавка към нов диетичен план, добавянето на страхотни звуци ще доведе до изгаряне на калориите ви.

Проучвания в американски университет разкриват, че жените, които са ходели поне три пъти седмично с музика, са загубили около 16 фунта за шест месеца, докато тези, които са ходели в мълчание, са успели само 8 килограма.

5. Ходене за отслабване: Екотерапия

Няма нищо по-хубаво от селска разходка през тези прохладни, есенни почивни дни. Всъщност проучванията показват, че прекарвайки само 20 минути на ден навън в естествена обстановка, можете да повишите енергийните си нива.

Да си сред природата може дори да те накара да се почувстваш по-щастлив. Ново проучване от организацията за психично здраве, Mind, показа, че разходката в естествена среда увеличава усещанията за щастие при 71% от участниците, за разлика от тези, които са се разхождали из търговски център, които всъщност съобщават за намаляване на щастието.

6. Ходене за отслабване: Пренастройте режима си

Ако сте ходили 30 минути три пъти седмично, започнете да смесвате нещата и заменете един от тези 30-минутни сегменти за дълга разходка през уикенда. Опитайте се да запазите нещата свежи и вълнуващи!

7. Ходене за отслабване: Хвърлете в джогинг

Може да звучи като кощунство за сериозните проходилки, но наистина разклаща изгарянето на калории, ако прекъснете 20-минутната си разходка от време на време с малко бягане. Нейната как:

- Разходете се внимателно, след това бързо за 5 минути.

- Редувайте бягане с ходене, по 1 минута от всяко.

- Ходете с леко темпо в продължение на 5 минути.

Начинаещите могат да започнат това с нежен джогинг, след което да се насочат към по-целенасочено бягане, което може да отдели 150 калории наведнъж? без затруднение!

8. Ходене за отслабване: Вземете няколко стълба

Те увеличават изгарянето на калории с 20%, така че има смисъл да ги използвате.

Дясната техника е ключова: люлеете стълбове, така че този в дясната ви ръка да удря земята, докато левият ви крак удря пода, след това левият полюс удря, когато десният ви крак удря земята. И така нататък.

Нашият избор на най-добрите стълбове? Leki Trail AS Пътуващи поляци, 62,99 паунда,

9. Ходене за отслабване: Обичайте бягащата си пътечка

Ако имате късмета да имате такъв, не го превръщайте в облекло за дрехи. Поставете го пред телевизор и видео и гледайте мюзикъли, които мотивират. Харесваме музикалната гимназия или поредицата Glee. Никога повече няма да пропуснете пешеходна сесия!

10. Ходене за отслабване: Ходете под вода

Когато басейнът е тих, опитайте това за добър тонус, подходящ за мускулите!

- Започнете с обикаляне на плиткия край на басейна няколко пъти.

- Сега се разходете отново, но този път използвайте ръцете си все едно, че вървите бързо, ръцете са с ръце, лактите са на 90 градуса и леко изпомпване.

- Наберете скорост и се опитайте да накарате водата наистина да се движи, докато обикаляте плиткия край още веднъж.

- Завършете, като държите страната с разширени ръце и пристъпвате настрани от едната страна на басейна към другата и обратно.

11. Ходене за отслабване: Работете върху стила си

Подобрете техниката си и ходенето се превръща в тренировка за тонизиране на тялото!

- Удължете гръбнака си през врата. Това ще повдигне главата ви, ще отпусне раменете ви, ще ви помогне да отидете по-бързо и ще предотвратите напрежението в гърба.

- Спри да стискаш! Изкушаващо е да стегнете тези долни бузи, но ако ги освободите, ще получите естествено поклащане, което намалява напрежението в гърба. Това кара и зоната на корема да работи по-усилено - бонус за разясване на талията!

- Съкратете крачката си Ние знаем, че искате да ходите по-бързо, но ако правите гигантски стъпки, ще претоварите мускулите на краката си и ще натоварите коленните стави. Повярвайте ни, по-краткият наистина е равен на по-голяма скорост на изгаряне на калории!

12. Ходене за отслабване: Тайната тренировка

Ако се опитвате да постигнете 10 000 стъпки на ден, можете да съберете няколко и да изгорите малко калории с лесни движения вкъщи. Не се изисква фитнес!

Прахосмукачка: Десет минути ще изгорят 40 калории и ще добавят стъпки към общата ви сума. Хвърлете странния удар на крака и също вземете тонус!

Оправяне на легла: Отнема много стъпки, за да заобиколите няколко легла и изгаря около 20 калории за 10 минути. Добре за укрепване на горната част на ръката!

Измиване на прозорци: Още добри новини за оформяне на горната част на ръцете и раменете. Използвайте кръгови почистващи движения, докато вървите настрани и ще добавите стъпки, плюс 40 калории за 10 минути!

Прах: Това наистина увеличава броя на стъпките ви, докато приближавате къщата, но има по-ниско изгаряне на калории от само 30 калории за 10 минути.

скорошни публикации