Последна актуализация на 8 февруари 2018 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 8 коментара

Почти всеки около вас може да търси диета за отслабване, но има и такива, които напротив търсят диети за увеличаване на теглото. Ето няколко много полезни и практични съвета за това как да напълнеете с индийска диета. Можете лесно да качите 5- 10 кг тегло, като следвате съветите, споменати тук. така че заповядайте, нека прочетем как да станем дебели с индийска диета.

дебели

Всички имаме един приятел, който се храни като дявол и въпреки това успява да не наддава. „Това е в моите гени“, това е, което всички чуваме от тях. Те винаги имат своя бърз метаболизъм, виновен за тяхната кльощавост. Но хората с поднормено тегло също страдат много в ежедневието.

Храненето достатъчно, но все още не напълняване може да има различни причини. Хората консумират висококалорични храни. И все пак не са наясно дали това, което ядат, всъщност работи добре. Калорийните плътни храни спомагат за бързо напълняване, но ви излагат на висок риск от хиперхолестеролемия, сърдечен блок, диабет и др. По-късно хората трябва да се борят да отслабнат, вместо да наддават.

Ако сте от тези, които смятат, че това е вашият тип тяло или това е в гените ви, трябва да знаем повече за типовете на тялото, преди да продължим да знаем как да станем дебели с индийска диета. Прочетете - Научете за вашия тип тяло.

Нека сега предприемем стъпка по стъпка подход към напълняване, Това ще ни помогне да разберем как да станем дебели с индийска диета.

Как да станете дебели с индийска диета ?

Етап 1

Опитайте се да откриете основната причина за наднорменото тегло:

  • Най-често основното заболяване или заболяване може да бъде основната причина за наднорменото тегло. Условия като анемия, проблеми с храносмилането, чувствителност към глутен, непоносимост към лактоза, недостиг на витамини или минерали или прекомерен стрес и напрежение в живота ви са малко примери.
  • Някои хора имат естествения навик да пренебрегват диетата си, което е често срещана причина за недостиг на тегло и болезненост.
  • Хипертиреоидизмът причинява много висока скорост на метаболизма при индивида. Това може да доведе до липса на наддаване на тегло, въпреки че ядете много храна .
  • Липса на здравословна храна, неадекватни хранителни навици или продължително хранене.

След като успеете да посочите причината и да работите по нея, напълняването ще стане много по-лесно и здравословно.

Най-лесният начин за наддаване е да се консумират наддаване на тегло търговски продукти. Но здрави ли са те? Имат ли някакви странични ефекти? Колко трябва да консумирам? Това са често срещаните запитвания, които хората имат. Търговските продукти, ако се приемат без надзор, имат много странични ефекти върху мускулите, бъбреците и черния дроб. Така че най-добре е да отидете по органичен и естествен начин. Както цитира Bhagvad Geeta, „изборът на правилно пред приятното е знак за сила“.

Повече информация за протеиновата добавка е представена в нашата статия за протеиновите добавки.

Бързата промяна в телесното тегло, било то наддаване или загуба, никога не е здравословно за тялото. Гладуването за бързо отслабване или яденето на прекалено много калории за бързо напълняване и двете са вредни за вашето здраве. Дайте достатъчно време на тялото си, за да се адаптира към здравословното изменение на теглото.

Ключови точки за здравословно наддаване на тегло:

  • Увеличаването на 500 kcal/ден може да доведе до увеличаване на телесното тегло с 0,5 kg на седмица. Започнете с 200 допълнителни калории/ден. След като тялото свикне с промяната, постепенно я увеличавайте до 500 калории/ден.
  • Печелете желано тегло според възрастта, пола и ръста. Препоръчително е да наддавате на тегло само ако вашият ИТМ е по-малък от препоръчаната граница. Нормалният ИТМ е 21 - 23 kg/m 2 .
  • Можете да проверите своя ИТМ тук - Проверете ИТМ

Стъпка 2

Формулиране на диетичните промени в текущата ви диета

Яжте често:

Яжте пет до шест малки енергийно наситени ястия на ден. Това не означава да ядете нездравословна храна и захари. Яжте много протеини и въглехидрати за здравословно тегло и избягвайте мастните депа. Можете да закусвате ядки, фъстъчено масло, сирене, сушени плодове, протеинови блокчета, барове за закуска или мюсли и др. Пригответе смутита или шейкове с нискомаслено мляко или сок.

Консумирайте големи количества здравословни мазнини:

Яжте цяло яйце с жълтък, месо, кокосово масло, зехтин. Включете сухите плодове в ежедневната си диета. Ядки кашу, шам фъстък, бадеми, стафиди и фурми са здравословни възможности за мазнини. Тези храни също са калорични и с високо съдържание на хранителни вещества.

Тези храни са не само богати на мазнини, но и на други хранителни вещества. Яйцата са богати на витамин В комплекс, А, D и Е. Кокосовото масло е богато на мононенаситени мастни киселини и минерали. Сухите плодове и ядки са богати на минерали и витамини.

Моля, имайте предвид, че всичко в излишък не е добро. Потърсете професионална помощ, преди да прекалите с приема на мазнини. Избягвайте всякакви нежелани пържени или печени храни, тъй като те имат повече странични ефекти, отколкото просто наддаване на тегло.

Богата на протеини диета:

Протеините са градивни елементи на тялото. Те са необходими за изграждането на мускулите и износването на клетките. Препоръчителната надбавка за наддаване на тегло е 1 gm протеин/kg телесно тегло. Увеличете богатите на протеини храни като далс, кълнове, яйце, пиле, риба, соеви зърна, мляко и продукти, ядки и маслени семена.

Като индийци диетите ни са богати на въглехидрати. По този начин, протеиновият акомпанимент е задължителен при всяко хранене. Опитайте се да свържете храната си с извара/мътеница или панир, или сирене, яйце или пиле, риба, соя.

Намерете диетични планове за увеличаване на теглото за вашето състояние -

  • Ястия с високо съдържание на въглехидрати:

Високото съдържание на въглехидрати е необходимо за по-доброто използване на протеините в диетата. Въглехидратите осигуряват необходимите излишни калории и енергия за тежки тренировки.

Изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести зърнени храни, просо, овес, цели плодове и зеленчуци. Най-малко 5 - 6 порции различни плодове и зеленчуци дават необходимите фибри и хранителни вещества. Плодовете като банан, яйчен крем, манго, чико са енергийно пълни с калории. Тези плодове също спомагат за естественото наддаване на тегло.

  • Увеличете приема на вода:

С увеличаване на приема на протеини, човек трябва да консумира повече вода. Протеиновите молекули се комбинират с вода и придават якостта на опън на мускулите. Водата детоксикира тялото от свободните радикали. Също така помага за намаляване на болезнеността след тренировки. Водата неутрализира рН на тялото и го поддържа здрав. Вижте как да направите водата вкусна. Прочетете - Най-добрите рецепти за вливаща се вода

  • Хранителни добавки:

Той трябва да бъде включен само ако е необходим. В случай на някакъв дефицит, професионалист може да препоръча подходяща хранителна добавка.

Ето няколко готови за спазване диетични планове, които ще ви помогнат при напълняване

Стъпка 3

Тренировка за напълняване:

Сега знаете как да напълнеете с индийска диета. Но още един важен момент, който не може да бъде пренебрегнат, докато искате да наддавате, е да правите силови тренировки. За да се сложи чиста маса, човек се нуждае от тежки тренировки с тежести. Последната тенденция е кръстосаното обучение. Рутината включва съставни асансьори: клекове, мъртви асансьори, преси (пейка и над главата), набирания, редове, спадове, грабежи, почистване с мощност, почистване и дръпване. Те ангажират множество мускули, докато предизвикват хормонален отговор на тонусните мускули.

Простите упражнения като джогинг, бягане, колоездене или прескачане на въже също помагат за наддаване на здравословно тегло.

Йога помага за излекуване на основните физически и психически проблеми, които могат да бъдат пречка за натрупването на здравословно тегло. След заболяване тялото не е достатъчно годно, за да понася тежки упражнения. По този начин йога е най-мъдрият вариант.

Ето още няколко съвета как да качите килограми ?

Ето още няколко интересни четива, които ще ви помогнат да разберете как да станете дебели с индийска диета.

Крайна бележка:

Бързането прави отпадъци. Имайте търпение и вървете бавно. За да натрупате безопасно телесно тегло, трябва да си дадете поне 8 месеца до една година. Следването на правилния хранителен навик може да бъде най-ефективно, за да сте сигурни, че наддавате достатъчно здравословно тегло. Така че сега знаете как да станете дебели с индийска диета. Надявам се тази статия да ви бъде от помощ .

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.