С толкова голям акцент върху отслабването, може да прозвучи назад, ако кажеш, че искаш да опаковаш 10 килограма. Добавянето на телесно тегло не е проблем, ако целта ви е да качите мускули!

мускули

Изключването ще ви даде някакъв горещ, впечатляващ вид, който върти главите. Независимо дали сте слаб човек, който иска да подобри вашето изграждане, или бодибилдър в насипно състояние, използвайте тези съвети, за да облечете бързо мускулите.

Съвети за бързо покачване на мускулите

Не е нужно да отнема много време, за да постигнете вида на физиката, при която хората се любуват на мускулите ви от близо и далеч. Ако сте готови да използвате съвети като тези, можете да съберете 10 килограма мускули през следващия месец:

Съвет №1: Работете мускулни групи два пъти седмично

За да съберете бързо 10 килограма мускули, ще ви трябват тези печалби, разпределени между основните ви мускулни групи. Вместо да се фокусирате върху укрепването на една част от тялото си, изградете всяка част от тялото си. За да направите това, ще трябва да работите основните си мускули два пъти седмично. Това означава по 2 дни на работа:

  • Мускули на гръдния кош/корема/гърба
  • Бицепс/трицепс/капани/рамене
  • Крака/глутеуси/прасци

Бързото изграждане на мускули разчита на редуване на тези тренировки, така че мускулните Ви групи да могат да се възстановят между сесиите. Включете комбинирани упражнения и мъртва тяга, за да увеличите максимално тези тренировки два пъти седмично. Не забравяйте да се храните с кардио, за предпочитане в дните на гърдите/корема/гърба. Cardio ще поддържа метаболизма ви горещ, така че мускулите ви да се разграждат и възстановяват ефективно.

Готови ли сте да увеличите максимално времето си във фитнеса и да видите резултатите за нула време?

Съвет №2: Почивайте веднъж седмично

Ако работите с всяка основна мускулна група два пъти седмично, остава ви по един ден всяка седмица. Запазете го за почивка. Мускулите не могат да се възстановят по-добре, по-големи и по-силни, освен ако нямат време да се възстановят.

Съвет # 3: Изграждане на интензивност

Всяка седмица от вашия едномесечен режим на натрупване на мускулна маса трябва да се увеличава по интензивност. Започнете първата седмица почивка със сложни тренировки и малко кардио тренировки. Следващата седмица добавете в клас за изграждане на мускули като Body Pump или Bootcamp, който ще ви предизвика по нови начини. За трета седмица засилете играта си с усъвършенствана HIIT тренировка.

До четвъртата седмица на вашата персонализирана програма ще имате измерими печалби. Ако сте на път да постигнете целта си да качите 10 килограма мускули за месец, поддържайте нивото си на упражнения за още една седмица. Ако не виждате печалби, опитайте се да се консултирате с личен треньор за съвет за последната седмица, в която бързо се измъквате.

Съвет # 4: Опаковайте повече протеини и добавки

Мускулите не се изграждат масово от нищо. За този месец на опаковане с положителни килограми също ще трябва да работите с повече калории. Стремете се да консумирате 25 калории на килограм телесно тегло всеки ден, като наблягате на протеините, докато избирате какво да ядете.

Можете също така да помислите за добавяне на добавки за поддържане на бърз мускулен растеж. За да се възползвате максимално от това, което консумирате, пийте протеинови шейкове и яжте здравословни закуски по време на или веднага след тренировка, когато мускулите ви са най-отчаяни от протеини. Много видове добавки също трябва да се консумират по време или около вашата тренировка.

Съвет # 5: Планирайте сън

Тъй като 10 килограма мускулна печалба за един месец може да бъде доста изтощително, добре е един от най-добрите начини да постигнете целите си да спите 8 часа сън всяка вечер. Проучванията показват, че голяма част от работните мускули, дължащи се на възстановяване и натрупване, се появяват по време на сън. Така че планирайте осем часа отлагане и се придържайте към него - постигането на най-добрата ви физика разчита на него.

Постигане на вашата цел

Очевидно постигането на толкова интензивна цел, колкото качването на 10 килограма мускули за месец, ще бъде трудна работа. Останете ангажирани и се придържайте към него. Ще си струва! Но ако междувременно се мъчите, опитайте различни тренировки с висока интензивност, за да разчупите монотонността и да започнете да изстрелвате отново целите си.