Написано от Анджи Глейзър | 20 декември 2019 | Медицински преглед от: д-р Зубаир Ахмед

витамини

6 научно обосновани витамини за главоболие и мигрена

Добавките S се използват все по-често за управление на мигрена, но това не е толкова просто, колкото приемането на мултивитамини. Шепа специфични витамини за главоболие и мигрена имат клинични доказателства, за да ги подкрепят.

Много различни неща могат да предизвикат пристъп на мигрена като диета, стрес, упражнения и хормони. В някои случаи дефицитът на витамин влошава главоболието или пристъпите на мигрена. Проучванията показват, че диета с недостиг на витамини и минерали като витамин D, витамин B6, фолиева киселина, магнезий и витамин B12 може да допринесе за честите пристъпи на мигрена и други здравословни проблеми.

Здравословната диета, богата на витамини и други хранителни вещества, е от решаващо значение за предотвратяване на помощта за предотвратяване на мигренозния пристъп - и може би дори за лечението. Ето всичко, което трябва да знаете за тези основни витамини за главоболие.

Витамин D

Известен също като слънчев витамин, няколко малки проучвания свързват недостига на витамин D с главоболието.

Изследванията показват, че липсата на витамин D може да допринесе за хронично главоболие. Проучванията показват, че витамин D предпазва тялото ви от възпаления и подпомага здравето на нервите.

В днешно време повечето хора остават на закрито през по-голямата част от деня. Трудно е тялото да произвежда витамин D без тази естествена слънчева светлина.

Добавките с витамин D могат да помогнат за лечение на главоболие, особено при хора, за които е установено, че имат недостиг. Вместо добавки, можете също да консумирате храни, богати на този витамин, за да възстановите нивата му.

Хранителни източници на витамин D

Витамин D е един от най-важните хранителни вещества, когато става въпрос за добро здраве. Няколко храни с високо съдържание на витамин D са обогатени зърнени храни, обогатено мляко, яйца и гъби. А що се отнася до животински източници, сьомгата, телешкият черен дроб, хайверът и рибата тон са отлични източници.

Можете дори да получите дневната си доза витамин D, като прекарате 5-10 минути на слънце, два пъти седмично.

Някои лекари могат да проверят нивото на витамин D, за да се уверят, че е в нормални граници, преди да ви лекуват за мигрена. Лекарите съветват дозировка от 2000 милиграма витамин D при главоболие.

Витамини В6, В12 и фолиева киселина

Зеленчуците са чудесно място за търсене на витамини, които да помогнат на главата ви.

Експертите препоръчват средно 400 милиграма В комплекс на ден. Витамин В2 или рибофлавин също е от съществено значение за организма, тъй като осигурява енергия чрез метаболизма на мазнините. Недостигът на този витамин може да попречи на нормалното функциониране на тялото и дори може да предизвика атака на мигрена.

Хранителни източници на витамини от група В + фолиева киселина

Фолиева киселина: Плодовете, пълнозърнестите храни, зеленчуците, фасулът и обогатените и пълнозърнести продукти са отлични източници на фолиева киселина и могат да помогнат за запазването на препоръчителните нива на този витамин в организма (3).

Витамин В6: Зеленчуците, плодовете, фасулът, птиците и рибата са добри източници на витамин В6. Намира се предимно в тъмни листни зеленчуци, портокали, папая и дори пъпеши.

Витамин В12: Витамин В12 се съдържа предимно в животински продукти (риба, месо, птици, яйца и млечни продукти). Хората, които спазват растителна диета, често се оказват с недостиг на този витамин. Следователно такива хора трябва да увеличат консумацията на зърнени храни, соя и оризово мляко, които са богати на витамин В12.

Витамин В2: Много храни съдържат витамин В2. Някои храни, богати на него, са мляко, кисело мляко, спанак, бадеми, домати и говеждо месо.

Магнезий

Можете да си набавите магнезий чрез храната - търсете ядки и листни зеленчуци.

Друг основен елемент, който може да помогне на мигрената, е магнезият.

Магнезият се използва за производство на енергия за мозъка. Дозировка от 400-600 милиграма на ден магнезий често се използва от лекарите за намаляване на честотата на мигрена. Той е широко известен като минерал за релаксация, тъй като може да помогне на тялото ви да се възстанови от стреса.

Хранителни източници на магнезий

Някои от най-богатите хранителни източници на магнезий са тъмен шоколад, бели картофи, скариди и киноа. Диета, богата на магнезий, може да ви помогне да избегнете повечето видове мигрена. Кейл се счита за друга суперхрана за мигрена, която е богата на магнезий.

Омега 3 мастни киселини

Сьомгата е богата на Омега-3 мастни киселини

И накрая, омега-3 мастните киселини са друго важно хранително вещество, което можете да получите от хранителни източници за борба с мигрената.

Хранителни източници на омега-3

Можете да си набавите рибено масло от различни храни и добавки като студеноводни риби, сардини, херинга, сьомга и др. Освен в морски дарове можете да го намерите и в орехи, соя и тъмнозелени зеленчуци като спанак и кълнове.

Вземането

Това са няколко основни витамина, които трябва да включите във вашата диета, които могат да намалят повторяемостта на пристъпите на мигрена и главоболието. Докато добавките с витамини може да не се отърват напълно от мигрена, леките недостатъци могат да бъдат лекувани чрез увеличаване на приема на храни, богати на тези витамини за главоболие.

Коментари? Включва ли вашият план за профилактика на мигрена витамини за главоболие?

Благодаря на Nisha Baghadia за помощ при докладването.