само

Упражнението е важно, ако се опитвате да бъдете по-силни или знаете, просто поддържайте здравословен начин на живот. Това, което правите във фитнеса, е от решаващо значение за тонизиране и подготовка, но това, което правите в кухнята, също има значение. Освен да се храните здравословно и да не ядете прекалено много (известни още като начините, по които сте научили как трябва да се храните, тъй като майка ви кара всички да ядете броколите си на масата), има и някои трикове и съвети за получаване на повече мускулен тонус и сила само от това (и как), което ядем.

Някои храни могат или да възпрепятстват изграждането на мускули (и да съсипят цялата упорита работа, която сте свършили в своя 8-часов суинен клас), или да доведат притока на кръв към мускулите, което повишава тяхната ефективност и им помага да се възстановяват по-бързо (така че 8-часовият спин клас просто е получил много по-продуктивен). Прочетете за съвети как да се храните, за да насърчите тонизирани мускули и да загубите ненужни телесни мазнини чрез вашата диета.

Базирайте диетата си на храни, които помагат за изгаряне на ненужните мазнини и тонизиране на мускулите

Въвеждането на някои богати на хранителни вещества храни в диетата ви може да помогне на мускулите ви да станат по-дефинирани и да свалят килограми в упорити проблемни области като коремните мазнини. Просото и киноата имат високо съдържание на магнезий, което подобрява притока на кръв към мускулите и дава на тялото ви по-дълготрайна енергия (така че можете да направите допълнително повторение или две). Семена като коноп и чиа имат идеалната комбинация от омега-3 и фибри, които работят заедно за укрепване на мускулите и продукти като банани, цвекло, гъби и авокадо са суперхрани за укрепване на мускулите и тонизиране на тялото. За повече храни кликнете тук.

Диетата за тонизиране на мускулите не означава, че можете да спрете да упражнявате изцяло (тъй като упражненията са от решаващо значение за вашето благосъстояние), но можете да бъдете сигурни, че ако пропуснете деня на крака, защото се чувствате твърде уморен, за да стигнете до фитнеса, вместо това можете да хапнете малко киноа, знаейки, че все още се тонизирате.

Избягвайте храните, които съхраняват мазнини

Телата ни храносмилат, като доставят хранителните вещества от храната до цялото ни тяло, за да направят всичко - от поддържане на енергията ни до подпомагане на растежа на косата ни. Но когато храните нямат полезни хранителни вещества, те не се усвояват правилно и в крайна сметка се съхраняват в тялото ни като мазнини. Не е тайна, че пържените храни, преработените закуски или рафинираната захар нямат хранителна стойност, така че тези храни са първите, които опаковат допълнителни и нездравословни мазнини.

Диетичните газирани напитки също са заредени с химикали, които казват на тялото ви да съхранява мазнините, особено около средната част. Статистически, пиещите газирана сода имат по-висок процент на корема отколкото непиещите (според проучване, направено в списанието за затлъстяване). Затова следващия път, когато се окажете, че посягате към кутия диетична кока кола, вземете вместо това газирана вода или студен чай.

Познайте храните, които дразнят храносмилателната ви система

Ако често се чувствате подути, неудобни или имате болки в стомаха, може би си струва да проверите ниска FODMAP диета. FODMAP са въглехидрати с къса верига, които не се абсорбират лесно в тънките черва и могат да бъдат намерени в храни като лук, чесън, броколи и череши. Някои хора имат по-голяма толерантност към FODMAP от други, но това е една от най-честите причини за недиагностицирана болка в стомаха, лошо храносмилане и дори IBS.

Но никоя храносмилателна система не е като всяка друга. Телата ни реагират по различен начин на определени храни, така че макар млечните продукти или глутенът да са добре за повечето хора, това може да е причината за излишните газове и подуване на тялото в тялото ви. Съхранявайте дневник за няколко седмици, за да проследите какво ядете и как се чувствате след всяко хранене. Опитайте се да идентифицирате храните, които ви карат да се чувствате мудни, неудобни или причиняват нередности в движението на червата. Елиминирането на храните, които са вредни за тялото ви, или поне намаляването им, може да направи най-голямата разлика в това как изглежда и чувства тялото ви.

Когато ядете е почти толкова важно, колкото и какво ядете.

Обичам доставката на пица късно вечер, както и следващото момиче, но телата ни, за съжаление, не я обичат толкова много. Каквото и да ядем късно през нощта, здравословно или не, е реално излишно, защото тялото ни не се нуждае от повече енергия. На всичкото отгоре нашите храносмилателни системи не са напълно на ниво, когато спим, защото храносмилателните ни системи (и мускулите) трябва да се рестартират и възстановят за следващия ден. Експертите препоръчват да се избягва хранене по всяко време след два часа преди лягане. Лишаването обаче никога не е добра идея, късно през нощта или не, така че ако се чувствате прекалено гладни, за да спите, посегнете към малка купичка зърнени или овесени ядки с високо съдържание на фибри, които съдържат добрите сложни въглехидрати, които тялото ви освобождава бавно и може дори да помогне за качеството на съня.

Не закусването може да изглежда като начин за спестяване на калории, но липсата на високо протеинова закуска всеки ден отслабва мускулите и причинява сривове в енергията, както и повече глад през целия ден. Уверете се, че сте яли в рамките на един час от събуждането, за да запалите храносмилателната си система и ще имате достатъчно енергия през целия ден, че дори няма да се налага да задавате въпроси дали да бягате след работа или не и мускулите си ще работи ефективно през целия ден. Поздравете по-силен и по-тонизиран (не е необходима фитнес зала).