мазнини

Поп викторина: Две жени излизат на разходка. Човек завършва бързо; другата й отнема време. Всеки от тях изгаря около 400 калории. И така, кой отделя повече мазнини по корема? Очевидният отговор: Това е вратовръзка.

Но изненадващо ново проучване показва, че бързоходката всъщност губи повече. Изследователи от Университета на Вирджиния установили, че жените, които са правили три по-кратки, бързи разходки седмично (плюс две по-дълги, умерени), са загубили 5 пъти повече мазнини в корема, отколкото тези, които просто са се разхождали с умерена скорост 5 дни в седмицата въпреки че и двете групи са изгаряли абсолютно еднакъв брой калории (400) на тренировка. Скоростите също паднаха на повече от 2 инча от талията си, изтриха около 3 пъти повече мазнини от бедрата си, отделиха 4 пъти повече обща телесна мазнина и загубиха почти 8 килограма за 16 седмици - всичко това без диета!

И така, как да накарате цялата тази наука да работи за вас? Започнете с нашия 8-седмичен план за прогресивно ходене, който включва както по-кратки тренировки с висока интензивност, така и по-дълги с умерен темп. Добавете скулптурните движения на Flat Belly, за да стегнете вашата непрекъснато свиваща се среда. Само за 2 месеца можете да излезете с 1 или 2 размера - без диета!

След това отпразнувайте успеха си, като се присъедините към Team Prevention, за да изминете пълен или половин маратон. Нашият 8-седмичен план ще ви подготви за предизвикателството, докато изравнявате корема си, а нашето обучение за разходка по маратон (или половина) ще ви държи на път да влезете във възможно най-добрата си форма.

Експертите: Трейси Стаел, сертифициран треньор в Симсбъри, Тексас, и създател на DVD Walking Strong, проектира тренировка за скулптуриране на корема. Фитнес директорът на Prevention Fitness Michele Stanten създаде плановете за обучение по маратон.


Разхождането на маратон (или наполовина) ме научи.

Да не се избягва предизвикателството. "Обучението ми даде повече самодисциплина и ме убеди, че и други неща в живота вероятно не са толкова лоши, колкото изглеждат за пръв път. Също така ми напомни, че всъщност обичам да съм навън; колко е хубаво да дишаш дълбоко, спокойно дишане; и това изпотяване е доста приятно, когато е придружено от чувство за постижение. "

-Лиза Холингсуърт (далеч по-късно), 40 г., Вашингтон, окръг Колумбия

Проходилките също са спортисти! "Понякога се чувствах глупаво да споменавам за какво работя, особено около" истинските "спортисти, защото правех само половината маратон и само го ходех. Но когато преминах финалната линия и получих медала и одеялото си точно като бегачите, Знаех, че и аз заслужавам да бъда там. Следващата година планирам отново да извървя половината - само по-бързо! "

- Ан Рейли, 46, Ланкастър, Пенсилвания

Правенето на нещо за себе си е полезно за семейството ми! "Вината, която изпитах, че не прекарвах цялото си време със семейството си, беше напълно неоснователна. Моят 5-годишен син Джейкъб каза на класа си, че съм в състезание и ще спечеля златен медал. Когато му го показах моя медал, той го държеше така, сякаш беше най-скъпото нещо на света и каза: "Обичам те, мамо. Ти си моят герой."

—Ребека Реникър, 33 г., Дувър, Охайо

Искам да съм в добра форма, а не кльощава. "В най-добра форма съм в живота си, въпреки че все още съм с наднормено тегло. Досега съм свалил 48 килограма, увеличил съм издръжливостта си и изглеждам по-тонизиран от всякога."

—Памела Макнаб, 45 г., Фредериксбърг, Вирджиния

Никога не си твърде стар. "Пешеходните маратони поддържат свежата ми програма за фитнес - оказва се, че мога да направя много повече, отколкото си мислех, че мога. Направих първия си маратон на 73-годишна възраст и завърших третия си ноември миналата година на моя 75-и рожден ден, всеки с по едно от трите си деца. "

- Сара Бърнсън (със син Лий), 75 г., Уестлейк, Охайо