23 март 2018 г./Джуди Джонсън/0 коментар

подобрим

Кога за последно си позволихте да се възстановите правилно, след като се почувствах зле? Ето защо трябва да отделите време, както и какво да ядете и как да тренирате, след като напуснете болното си легло

Възстановяване: ужасни сме, нали? Просто се огледайте около вас на път да работите всяка сутрин за доказателство; по-лошо е през зимата, разбира се, но без съмнение винаги има повече от един човек, който се опитва да киха възможно най-дискретно или да подушва в кърпа. Знаете, че е пиковият сезон на болестите, когато около каретата и офиса ви отеква синхронизирана кашлица - и това да я хванете е въпрос на време, докато преодоляваме микробите.

Не се борим само с обикновените настинки и зимни бъгове. В края на януари претърпях лека сърдечна операция. Наистина имам предвид незначителен - кардиологът се държеше така, сякаш можеше да го направи в съня си и едва след това спомена, че те вероятно би трябвало да подготвят пациентите повече за процедурата, тъй като това е „наистина голямо изпитание, нали?“. Изпитанията обаче бяха минимални и аз се върнах на работа пет дни по-късно, ходих на срещи, стресирах се относно крайните срокове и започнах да работя както обикновено. Две седмици по-късно се чувствах разочарован. Защо се чувствах толкова ужасно? Защо не можех да се втурвам от тръба до влак до тръба, без да се чувствам като ударен от автобус? Трябваше на някой да изтъкне „Е, ти си направил сърдечна операция преди две седмици“, за да разбера, че може би трябва да се успокоя малко. Че може би не трябва да бързам толкова много, или че стресирането може да е наистина лоша идея, докато тялото ми се нормализира.

Може би това е скованият ни манталитет на горната устна или симптом на култура, при която непрекъснато затруднената NHS ви изпраща вкъщи почти веднага след като е зашит последният шев, но ние, британците, просто не се възстановяваме. Продължаваме с него. Но на каква цена?

Около 137 милиона работни дни са загубени от болести и наранявания през 2016 г., според Националната статистическа служба, което може да звучи високо, но всъщност това е еквивалентно на само 4,3 дни на работник и е най-ниският процент от 1993 г. Ние сме войници; ние не хвърляме болни дори когато сме болни, като даваме приоритет на работата или други ангажименти пред собственото си здраве. Но има изкуство за възстановяване и отделянето на време за възстановяване - или поне да сте сигурни, че се грижите правилно след боледуване - ще служи по-добре на вас (и на шефа ви) в дългосрочен план. Ето правилата за възстановяване, които трябва да следвате, независимо дали сте в средата на заболяването, преодолявате ли го или сте седнали близо до някой, който определено трябва да е у дома ...

1. Отделете време за избягване на болестта на първо място

Д-р Меган Арол, психолог, специализирана в здравни изследвания, казва: „Може да има почти конкурентна култура на работното място по отношение на влизането в работа, когато сме болни. Това не само уврежда човека, който има кашлица или настинка, но може и да разпространи тези заболявания. Тази ниска култура на работното място също ни накара да не използваме целия си годишен отпуск. Въпреки това, като не се възстановяваме и не почиваме редовно, ние сме по-податливи на негативните ефекти от стреса и прегарянето. Светът няма да свърши, ако вземете болен ден. Може да изпитвате повече проблеми, отколкото си струва да пропуснете работа, но ако се върнете преди да се възстановите напълно, способността ви за ефективна работа е намалена. Отделете време, необходимо за възстановяване, и не проверявайте работните си имейли или се опитвайте да работите от вкъщи. Ще се възстановите по-бързо, ако изключите правилно. Да, вие сте важни, но всеки може да се справи без вас за кратко време. “

2. Не бъди герой

„Ако имате грип или норовирус, наистина е важно да си починете и да останете у дома“, предупреждава д-р Елинор Аткинс от Bupa UK. „В идеалния случай трябва да останете вкъщи поне една седмица, за да дадете шанс на тялото си да се възстанови. И двата вируса също са силно заразни, така че връщането на работа твърде рано, докато все още изпитвате симптоми, вероятно ще разпространи микроби и ще направи зле вашите колеги, което няма да ви направи много популярни в офиса! След като започнете да се чувствате по-добре, можете да помислите да се върнете на работа, но ако все още изпитвате симптоми като силна кашлица, повръщане или диария, трябва да останете вкъщи, тъй като все още може да сте заразни. "

3. Не бягайте, преди да можете да ходите

„Когато сте готови да се върнете, бъдете реалисти в това, което можете да постигнете през първите няколко дни, и не се опитвайте да се вписвате твърде много или да работите дълги часове, тъй като това може да ви върне в леглото“, съветва д-р Арол. „Ако сте отсъствали за дълъг период от време, говорете с мениджъра си, за да се уверите, че натоварването ви е подходящо темпово. Ако сте самостоятелно заети, бъдете дисциплинирани и си поставете реалистични цели - записването им може да помогне. "

4. Погрижете се за червата си

„Научаваме все повече и повече за важната роля на чревните бактерии в нашето здраве и това включва имунитет“, обяснява Роб Хобсън, Healthspan's Health of Nutrition. "Продължителните пристъпи на диария от стомашно-чревни заболявания могат да повлияят на разнообразието на чревните бактерии, както и антибиотиците, които унищожават тези полезни бъгове. Опитайте да включите пробиотици в режима на възстановяване, за да помогнете за възстановяването на чревния микробиом. Добавките са най-ефективният начин да замените добрите бактерии в червата и трябва да търсите добре проучени щамове - като бифидобактерии и лактобацили. Потърсете добавка, която предлага най-малко 10 милиарда бактерии на капсула и избягвайте да приемате с топли напитки, за да увеличите максимално броя на червата. "

5. Тренирайте отново апетита си

Независимо дали сте преболедували бъг или най-тежката настинка в света, да знаете какво да ядете след това е трудно. „Болестта може да повлияе на нормалните ви хранителни режими и да намали апетита. Обединете това с повишените изисквания на организма към хранене, за да помогне в борбата с инфекцията и това може да доведе до ниски енергийни нива и възможност за недостиг на хранителни вещества “, съгласява се Роб. "Когато се възстановявате от болест, опитайте се да си възвърнете нормалността, като ядете три пъти дневно, за да възстановите здравословния апетит и да подхранвате тялото. Може да помислите за добавяне на мултивитамини и минерални добавки като Healthspan's MultiVitality Gold (£ 5,95 за 90 таблетки). "

Д-р Аткинс също подхожда на витамин. „Когато си върнете апетита, уверете се, че ядете храни, съдържащи витамини А и D, тъй като те са доказали, че имат положителен ефект върху имунната ви система, което ще помогне да работи добре.“

6. Яжте много протеини

„По време на заболяването протеинът помага за зарастването на рани и поддържането на тъканите в тялото“, обяснява Роб. "Това хранително вещество е необходимо и за образуването на антитела, които помагат да се предпази тялото от инфекции, болести и болести. Уверете се, че имате много протеини в диетата си по време и когато се възстановявате от заболяване. Яденето на достатъчно храна, за да отговори на вашите енергийни нужди е важно също - да се уверим, че протеинът е на разположение, за да изпълнява ролята си и не се използва за преодоляване на калорийната разлика. " Опитайте тези зеленчуци, опаковани с протеини, за начало.

7. Пийте повече течности - но се пазете от алкохол

С вирус като грип, имунната ви система започва - така че всичко, което трябва да направите, е да поддържате хидратация с много течности, докато си почивате - но се придържайте към вода и билков чай, казва д-р Аткинс. "Докато се борите със зимно заболяване, най-добре е да избягвате алкохола. Разчитате на имунната си система, за да ви помогне да се подобрите, а пиенето на твърде много алкохол причинява промени в имунната ви система. Това може да забави способността ви да се бори с инфекциите." Обичаме билковите чайове на Pukka - опитайте Сезонния уелнес 7-дневен комплект, £ 10 за студено ритмично въведение.

Ако сте сред грешка, но ви се яде, дръжте се на обикновени храни като ориз, тестени изделия и хляб.

8. Не натискайте твърде много тренировките си

Никола Адисън, експерт по фитнес за Healthspan, предупреждава да не се връщате в обичайните си тренировки. "Влизането обратно в интензивна рутинна тренировка, когато още не сте се върнали на 100% след заболяване, е голяма грешка. Ключът е да се изгражда постепенно. Упражняването на по-леко, но по-редовно винаги е добра отправна точка. Опитайте да ходите 10 непрекъснати минути, три пъти на ден и изградете своя път до 30 минути последователно ходене, всеки ден. "

9. Бъдете отново начинаещи, временно

„Прекарвайте няколко минути всеки ден, изпълнявайки някои упражнения за динамична гъвкавост и мобилност. Това ще увеличи мобилността на мускулите и ставите, което ще помогне за подобряване на стойката и ще намали риска от нараняване“, съветва Никола. „Йога винаги е добър вариант, тъй като накарайте тялото си да се движи отново, без да прекалявате. Знаете ли, че учителят по йога в клас винаги има начинаещ, среден и труден вариант на ход? Ако сте в средата на възстановяването, придържайте се към начинаещите ходове! "

10. Намалете скоростта на възприеманото усилие (RPE)

„Ако просто не можете да устоите да се върнете във фитнеса, скалата RPE е измерване на интензивността на вашата тренировка и варира от 0 - 10“, обяснява Никола. „0 означава, че сте на много ниско ниво (т.е. не изобщо се движите) и 10 означава, че работите на максималното си ниво. Когато се връщате към упражненията, стремете се да поддържате в RPE скала 6 ’, тъй като по този начин ще разберете, че не натискате тялото си твърде силно.“

11. Помислете преди да тренирате

„Понякога тренировките, когато сте„ под времето “, могат да помогнат, но това обикновено е само при по-леки заболявания, като обикновена настинка“, казва ми д-р Аткинс. „Полезно правило, което трябва да следвате, е ако симптомите ви са над врата (хрема, главоболие или възпалено гърло), тогава обикновено сте добре, за да тренирате, но се придържайте към умерено упражнение и избягвайте да прекалявате - например, опитайте силово ходене, вместо да бягате. Ако симптомите Ви са под врата (кашлица, болки в стомаха, болки или температура), трябва да избягвате да тренирате и да си осигурите достатъчно почивка, за да може тялото ви да се възстанови. Струва си да имате предвид, че ако отидете в натоварена фитнес зала с настинка, най-вероятно ще предадете микроби на хората по въздуха и с помощта на оборудването. " Епруветката е едно; бягащата пътека, съвсем друго. Остани вкъщи.