диетата

Диетата на Дюкан не е чудотворна, щракнете с пръсти и теглото е изчезнало, лек за вашите проблеми с теглото. Ето защо е много важно да се подготвите за това (доста дълго за повечето от нас) пътуване по подходящ начин. Точно както не ходите на джогинг на стилети и не ходите на къмпинг, без да стегнете внимателно всичко необходимо, същото важи и за тази диета. Подготовката е от ключово значение за вашия успех и по-долу е даден списък на някои важни неща, които трябва да обмислите и/или да направите преди да започнете този режим.

Прочетете правилата

Може да изглежда съвсем очевиден момент да започнете, но трябва да се посочи. Ако искате да спазвате диетата на Дюкан, трябва да започнете, като научите нейните правила. Точно както не бихте започнали да играете в химическа лаборатория без известна подготовка и знания, както и добро ръководство, същото важи и за тази диета. За да работи, той има много строги и специфични изисквания и ако искате просто да го насочите, не се изненадвайте, ако резултатите не отговарят на вашите очаквания.

Книгата не е скъпа, но ако по някаква причина все още е твърде много или не е достъпна за вас, има обобщения онлайн, като моите статии за фазите на диетата (започнете с Attack), официалния уебсайт или други сайтове с описания на фазите (тук или тук). Те могат да бъдат чудесни, ако искате да започнете веднага, но не мога да подчертая достатъчно колко е важно наистина да прочетете истинската книга с всички правила, обяснени много подробно.

Разчистете кухнята си

На някои практически съвети. Освен ако не искате да се настроите да се проваляте, наистина трябва да се отървете от всички малки изкушения. Ако имате някаква храна, която не е разрешена на диетата - довършете я. Добре е да отложите старта, ако няколко допълнителни дни означават, че можете да започнете чисто. Това очевидно означава, че трябва да изразходвате всички малки предмети и да не купувате допълнителни неща, за да отидете с тях. В противен случай винаги ще имате нещо, което забавя старта ви "само още един ден".

Повечето от нас също ще са се запасили с някои предмети, които не можете просто да завършите в едно или две заседания. Те се подаряват най-добре на приятели или семейство, благотворителност или може би просто се изхвърлят. Не е за всеки, но изхвърлянето особено на нещо, което така или иначе не би трябвало да е във фризера ви, може да има доста катарзисно усещане. Да, говоря за онези готови ястия, натоварени със захар, мазнини и сол или други боклуци.

Намерете овесени трици!

Овесените трици са ключова част от тази диета, но за много от нас това може да бъде съвсем нова съставка. Не винаги е наличен в местния магазин и може да не знаете къде да го потърсите. Ето защо е най-добре да направите малко изследвания, преди действително да започнете диетата на Дюкан. Някои често срещани места за намиране на овесени трици:

  • По-големи супермаркети
  • Магазини за здравословни храни
  • Онлайн (места като Amazon го продават)

Може да искате да вземете и пакет пшенични трици, тъй като те могат да ви бъдат полезни.

Овесените трици обикновено могат да бъдат намерени до различни форми на овесени ядки, овесени люспи и др. Ето защо е важно винаги да проверявате етикета и да сте сигурни, че получавате 100% овесени трици.

Намерете разрешени храни

Има голям шанс, че ако се интересувате от диетата на Дюкан, вече сте разгледали някои подробности и сте намерили няколко сайта за рецепти (като този!:)). Удобно е да се запознаете с различни разрешени съставки, за да знаете какво да търсите и какво се предлага в местните магазини. По този начин ще можете лесно да избирате рецепти въз основа на наличните за вас съставки, вместо да се налага да търсите някаква специфична съставка, която се намира само в специализирани магазини на два града.

Много рецепти на моя сайт или други, създадени от европейци, изискват неща като кварк. Киселите млека могат да варират драстично в хранителните детайли от марка до марка. И списъкът продължава.

Друг малък съвет е да създадете малък "списък за пазаруване" с всички разрешени продукти. Особено във фазата на атака списъкът ще бъде кратък, но няма да се налага да се чудите дали нещо е разрешено или не и дали го помните правилно.

Не започвайте в понеделник

Сега този съвет може да изглежда изненадващ, но първите няколко дни на диетата са от решаващо значение. Повечето хора не са свикнали да ядат с ниско съдържание на въглехидрати и с хляб и сладкиши, които ни заобикалят навсякъде под една или друга форма, може да ви изненада, когато става въпрос за намиране на разрешени ястия, които сами не сте приготвили.

Ако започнете в понеделник, отидете на работа, изведнъж има много потенциални оправдания за нарушаване на диетата. Започването в събота или неделя ще ви даде много повече време да се справите с неочаквани желания и да експериментирате с вкусовете, които най-много ви харесват. Това също означава, че ако отидете на работа в понеделник, можете да приготвяте обеди напред (дори цяла седмица) и да ги носите със себе си. Освен това ви спестява чувството на неудовлетвореност от това, че прекарвате по-голямата част от вас обедната почивка, започвайки от двадесетте налични кисели млека или други млечни продукти и разберете кои всъщност са разрешени, без добавена захар и ниско съдържание на мазнини.

Това са само няколко съвета за подготовка за диетата на Дюкан. Ако имате собствен опит и съвети, споделете го в коментарите по-долу:)