Още статии
Какво означава проверен факт?
В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.
Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.
Да се отървете от ролка мазнина на гръдния кош е предизвикателна задача, но е много полезна, ако успеете. Мазнините в гръдния кош почти винаги са пряко свързани с мазнините в стомаха. Когато имате мазнини, покриващи стомаха и гръдния кош, сте изложени на висок риск от развитие на сърдечни заболявания, инсулти и други здравословни усложнения.
Най-добре е да започнете редовно упражнение, което включва мускулна работа и кардио активност, за да загубите ролка мазнина върху гръдния кош. Работейки с мускулите си и отслабвайки, ще придобиете по-слаб външен вид и ще се отървете от излишната мазнина на ребрата.
Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения поне три пъти седмично. Изберете кардио дейност, която ви харесва, като бягане, скачане на въже, кикбокс или колоездене. Трябва да изберете упражнение, което ще повиши сърдечната честота и ще ви накара да дишате тежко и да се изпотявате. Тренирайте поне 40 до 60 минути на ден, три пъти седмично.
Упражнения, за да се отървете от кифла
Извършете набор от велосипедни притискания. Легнете на пода в изправено положение. За удобство можете да легнете върху постелка или одеяло за йога. Повдигнете краката си, сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса и сложете ръце отстрани на главата. Пищялите ви трябва да са прави и изравнени с пода. Преместете левия лакът, за да срещнете дясното коляно, и изправете левия крак. Върнете се в изходна позиция. Повторете същите движения, но този път приведете десния лакът до лявото коляно. Повторете същите движения бързо за 20 повторения.
Извършвайте дълги коси усуквания с помощта на медицинска топка. Изправете се с крака на ширината на раменете. Хванете медицинската топка с две ръце. Дръжте го право пред гърдите си. Бавно преместете топката в лявата си страна, докато завъртате торса си, след което върнете топката обратно пред гърдите си. Повторете движението от дясната страна. Продължете да премествате медицинската топка от дясната си на лявата страна за поне 20 повторения. Изпълняването на упражнения като дълги коси усуквания на ръцете ще тонизира и укрепи мускулите ви в торса и ще помогне за изгарянето на мазнините.
Как да затегнете отпуснатата кожа на гърба
Намалете дневния прием на калории. За да отслабнете, намалете калориите си с 500 калории на ден. Елиминирането на 500 калории от дневния прием ще ви помогне да свалите поне един килограм седмично. Следете дневните си калории, като записвате какво ядете всеки ден в бележник. Запишете всички храни и напитки, които консумирате, заедно с това колко калории съдържат. Съберете сумите си в края на деня.
Пии много вода. Поддържането на хидратация ще предотврати инфекции, ще изхвърли токсините и ще помогне за доставянето на хранителни вещества в тялото ви. Пийте осем чаши вода на ден. Избягвайте да пиете сода, млечни шейкове, бира или други висококалорични напитки.
Избягвайте храни, които са пържени дълбоко, силно преработени или пълни със захар и мазнини. Яденето на нездравословни храни ще допринесе за мазнините в ребрата Ви. Яжте храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Предупреждения
Може да отнеме седмици, за да видите резултатите от упражненията и диетите. Поддържането на редовна рутина ще ускори процеса. Не спирайте да ядете или да тренирате твърде много. Всеки от тези подходи за отслабване ще доведе до напрежение и ще навреди на тялото ви.