Висцералните мазнини се считат за вредни, тъй като се съхраняват в коремната кухина до много основни органи в тялото, като черния дроб, стомаха и червата. И ако висцералната мазнина се остави да се натрупа, това може да увеличи риска от сериозни здравословни състояния, включително диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

  • най-добрата
    Как да се отървете от висцералната мазнина: Яденето на тази храна може да намали мазнините в корема

Лошата диета може да доведе до високи нива на висцерални мазнини, така че се препоръчва извършването на промени в храната, която ядете, и спазването на диетичен план.

Но с толкова много диетични планове, от които да избирате, от палео диетата до диетата на дукан, коя диета е най-добрата за премахване на висцералните мазнини?

Установено е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективен начин за намаляване на висцералните мазнини.

Редица проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за намаляване на висцералните мазнини, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.

Едно осемседмично проучване, включващо 69 мъже и жени с наднормено тегло, установи, че участниците, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили 10 процента повече висцерални мазнини и 4,4 процента повече общи мазнини от тези на диета с ниско съдържание на мазнини.

Но има различни варианти на диети с ниско съдържание на въглехидрати и е доказано, че една от най-ефективните за премахване на висцералните мазнини е кето диетата.

Кето или кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Драстично намалява приема на въглехидрати и го замества с мазнини.

Това поставя тялото в естествено метаболитно състояние, наречено кетоза.

Изследване върху 28 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване установи, че тези, които са спазвали кето диета, са загубили повече мазнини, особено висцерални мазнини, от тези, които следват диета с ниско съдържание на мазнини.

Участниците направиха това, докато ядоха около 300 повече калории на ден.

Кето диетата не се фокусира само върху прогонването на висцералните мазнини - тя може да помогне за цялостната загуба на тегло.

Едно проучване установи, че хората на кетогенна диета са загубили 2,2 пъти повече тегло от тези на диета с ниско съдържание на мазнини с ограничен калории.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

  • Как да се отървем от висцералната мазнина: Пет храни за намаляване на мазнините в корема

И друго проучване установи, че хората на кето диета са загубили три пъти повече тегло от тези на диетата, препоръчана от Diabetes UK.

Храни, които трябва да избягвате на кето диетата

Храните с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъдат ограничени в кето диетата. Пет примера включват:

  • Захарни храни като торта и сладолед
  • Коренни зеленчуци като картофи
  • Нездравословни мазнини като майонезата
  • Тестени изделия
  • Алкохол

Храните, които можете да ядете на кето диета, включват:

  • Морска храна
  • Нисковъглехидратни зеленчуци
  • Сирене
  • Авокадо
  • Месо
  • Яйца
  • Зехтин
  • Ядки и семена