КАК ДА се отървете от подкожната мастна тъкан: Този тип телесни мазнини седи под кожата, за разлика от висцералната мастна тъкан, която се съхранява до жизненоважни органи в коремната кухина. Въпреки че не се счита за опасно за здравето на човек, все пак може да има отрицателно въздействие. Що се отнася до загубата на подкожни мазнини, се препоръчват седем храни.

Д-р Зоуи Уилямс обсъжда висцералната мастна тъкан тази сутрин

Подкожните мазнини се считат за нормални - всъщност всеки има някакво ниво от тях. Количеството подкожни мазнини, което развивате, зависи от генетиката, както и от факторите на начина на живот като диетата. Не се счита за толкова опасен като висцералната мазнина и може да помогне за защита на мускулите и костите, но доста често (особено когато се появява като любовни дръжки) е нежелан. И така, какво можете да направите, за да се отървете от него?

Свързани статии

мазнини

Подкожната мастна тъкан не се счита за толкова опасна, колкото висцералната мазнина, но често е нежелана

Добавянето на повече висококачествени протеини към вашите ястия може да ви помогне да загубите подкожни мазнини и да поддържате здравословно тегло, според проучвания.

Това е така, защото протеинът ви помага да се заситите между храненията и може също така да ви помогне да намалите желанието за лека закуска.

В проучване, озаглавено „Увеличеният прием на протеини и честотата на хранене намалява коремните мазнини по време на енергийния баланс и енергийния дефицит“, беше установено, че диетите, богати на протеини, са по-ефективни при намаляване на мазнините в корема, отколкото диетите с ниско съдържание на протеини.

Седем храни с високо съдържание на протеини включват:

  • Яйца
  • Домашни птици
  • Постни меса
  • Морска храна
  • Ядки
  • Семена
  • Бобови растения

Как да се отървете от подкожните мазнини: Седем храни могат да ви помогнат да намалите любовните си дръжки (Изображение: GETTY)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

В проучвания, като например озаглавен „Качественият прием на протеини е обратно свързан с коремните мазнини“, хората, които ядат повече протеини, обикновено носят по-малко висцерални мазнини.

Други промени в диетата, които можете да направите, за да ви помогне да се отървете от висцералните мазнини, включват ядене на по-разтворими фибри, ограничаване на приема на захар, ограничаване на приема на алкохол и избягване на транс-мазнини.

Яденето на по-разтворими фибри

Разтворимите фибри се съдържат в овеса, ечемика, ядките, семената, фасула и лещата, както и в много зеленчуци.

Установено е, че яденето на разтворими фибри помага за потискане на апетита, което следователно може да намали висцералните мазнини.

Едно проучване („Кратковерижните мастни киселини стимулират секрецията на глюкагон-подобен пептид-1 чрез G-протеин-свързан рецептор FFAR2“) установява, че късоверижните мастни карти помагат за повишаване нивата на пълнотата на хормоните.

Ограничете приема на захар

Не е тайна, че яденето на твърде много захар води до увеличаване на теглото.

Проучвания (включително „Подсладени захарни напитки и риск от затлъстяване и диабет тип 2: епидемиологични доказателства“) също предполагат, че хората, които ядат повече добавена захар, обикновено имат повече висцерални мазнини.

Възрастните трябва да имат не повече от 30 g свободни захари на ден, според NHS.

За да намалите приема на захар, изберете цели храни като пресни зеленчуци, плодове и постно месо.

Свързани статии

Как да се отървете от подкожните мазнини: Опитайте да ядете повече протеини като птици и постно месо (Изображение: GETTY)

Как да се отървем от подкожните мазнини: Ядките и семената също са добри източници на протеин (Изображение: GETTY)

Ограничете приема на алкохол

Пиенето на твърде много алкохол може да има редица негативни ефекти върху здравето на човека.

Изследване, излъскано в The Journal of Nutrition („Алкохолните режими на пиене диференциално влияят върху централното затлъстяване, измерено чрез коремната височина при жените и мъжете“), казва, че тези, които пият твърде много алкохол, могат да насърчат мазнините да се съхраняват като висцерална мазнина.

Мъжете и жените се съветват да не пият повече от 14 единици на седмица редовно, но опитайте да намалите, за да видите значителни резултати от загуба на тегло.

Избягвайте трансмазнините

Транс мазнините са вид мазнини, създадени чрез изпомпване на водород в растителни масла. Те имат по-дълъг начин на съхранение, поради което се добавят към много преработени храни.

Но проучване показва, че транс-мазнините могат да увеличат висцералните мазнини и да причинят редица здравословни проблеми („Ефекти върху здравето на транс-мастните киселини: експериментални и наблюдателни данни“).

Повечето супермаркети във Великобритания са премахнали трансмазнините от продуктите на собствената си марка.

Данните показват, че британците ядат повече наситени мазнини, отколкото трансмазнините, така че също е важно да ядете по-малко от това.

Ненаситените мазнини се намират предимно в масла от растения и риби.