най-добри

Дами! Ако този нарастващ коремен пооч ви кара да сте в съзнание, вместо да сте уверени, изоставете го. Издигнете своето настроение, тяло и дух, като бъдете безгрижната и безстрашна жена, каквато сте. Ето 7 начина, по които можете да избелите отслабената коремна мазнина. Прочетете!

Първо, нека да разберем защо имате корем.

Какво причинява долния корем?

Без изненада! Лошата диета е основната причина, поради която повече от 59% от възрастните в САЩ имат мазнини по корема (1).

Консумирането на прекалено много преработени храни (салам, колбаси, вафли, пица, бургер и др.) И недостатъчно зеленчуци и плодове засягат функциите на тялото ви. Това води до забавен метаболизъм и хронично възпаление в организма. Хроничното възпаление от своя страна предизвиква натрупване на мазнини в областта на корема (2), (3).

  • Твърде много алкохол

Излиза вашият уикенд през прозореца! Шегувам се. Ограничената консумация на алкохол е добре. Нещата тръгват надолу, когато консумирате повече от 60 мл алкохол всеки ден.

Алкохолът причинява дехидратация (4). Дехидратацията причинява възпаление и предизвикано от възпалението наддаване на тегло. Алкохолът също се съхранява като мазнина в тялото, ако не пиете достатъчно вода и тренирате редовно.

  • Липса на упражнения

Упражненията са най-добрият начин да се освободите от мазнини и да се чувствате чудесно. Воденето на комфортен, заседнал живот може да изглежда лесно, но не е препоръчително.

За да поддържате тялото си здраво и активно, трябва да спортувате всеки ден. Вашата циркулация, метаболизъм, храносмилане, сън и мозъчна функция ще се подобрят 10 пъти. Крайният резултат - намален стрес и хронично възпаление.

  • Стрес

С практиката можете да бъдете спокойни и да мислите за истинско решение, вместо да се стресирате по проблемите. Стресът увеличава шансовете за натрупване на мазнини в долната част на корема. Спусъкът е същият - възпаление.

  • Бременност

Току-що родихте мек и сладък живот. Честито! Но хормоналните и физически корекции, през които е преминало тялото ви, сега се проявяват в различни форми. Един от тези признаци е коремът.

  • Генетика

Можете да хвърляте дънки, но не и гените си. Ако сте останали с гени, които добавят към проблема с мазнините в корема, ние ви усещаме.

Различни проблеми като затлъстяване, тревожност, депресия, стрес, диабет, сърдечни заболявания, хормонални възходи и спадове и др. Са наследствени. Не можете да направите много по въпроса. Но не позволявайте това да ви затъва. Можете да противодействате на ефекта на вашите гени и да се отървете от този корем. Как Превъртете надолу, за да разберете.

Основна идея: Заседналият начин на живот, стресът, генетиката и бременността могат да причинят появата на долната част на корема.

Как да се отървем от корема бързо

1. Добрата диета винаги носи награди

Хранителните и пълнещи храни са най-подходящи за загуба на корем. Добавете листни зеленчуци и други зеленчуци към вашата диета. Консумирайте плодове с ниско ГИ като пъпеши, грейпфрути и плодове.

Консумирайте постни протеини като риба, пилешки гърди и смляна пуйка. Включете растителни протеини като леща, боб, ядки, семена и соя.

Не пренебрегвайте здравословните мазнини като авокадо, зехтин, гхи, масло от авокадо, семена и ядки.

Най-добрият начин за консумация на тези храни е да ги сурови, варени или сотирани.

2. Елиминирайте висококалоричните храни

Рафинираната захар, рафинираното брашно, пържените храни, замразените храни, консервите и бързите храни са с високо съдържание на калории.

Някои от тях може да не са с високо съдържание на калории, но количеството сол, консерванти и добавки, които съдържат, ги правят потенциално опасни за вашето здраве.

Започнете с намаляване на консумацията на тези храни. Постепенно ги елиминирайте от диетата.

3. Тонизирайте с HIIT

Най-добрата тренировка, която някога можете да правите. Отцеждайки, но високоефективен, HIIT е чудесен начин да изхвърлите мазнини и да получите тонизирано тяло.

Това е анаеробно упражнение и ще правите малки пристъпи на упражнения с висока интензивност на равни интервали. Спринтовете, скоковете, руските обрати, краката навътре и навън, трептенето с крака и хрускането са добри за тонизиране на коремната област.

4. Практикувайте техниката на Tupler

Техниката Tupler помага на новите майки да се присъединят отново към опънатите съединителни тъкани в областта на корема. Трябва да носите шина в продължение на шест седмици и да избягвате енергични упражнения. След като коремните мускули се излекуват, може да започнете да тренирате.

5. Намалете нивата на стрес

Правете това, което ви харесва в свободното си време. Намерете време за себе си, дори и да е 20 минути на ден. Прочетете книга, танцувайте, рисувайте, гответе, пързаляйте, гримирайте се, пейте, ходете, играйте и медитирайте. Отстранете стреса, доколкото е възможно. Отпуснете се всеки ден, а не само през почивните дни.

6. Избягвайте храни, произвеждащи газ

Някои храни могат да причинят подуване на корема. Избягвайте тези. Повечето бързи храни, газирани напитки, зеле, репички, карфиол и др. Могат да причинят подуване на корема.

7. Избягвайте да бъдете постоянно седнали

Седенето е новото пушене. Бъдете на работа, вкъщи или докато пътувате, седим повече, отколкото стоим или ходим. Това е една от причините, поради които много от нас имат по-ниски коремни мазнини. Ходете всеки час, за да поддържате кръвообращението си здраво и метаболизма активен.

Основна идея: Добрата диета, упражненията, премахването на стреса и воденето на по-добър начин на живот могат да ви помогнат да се отървете от корема.

Какво можете да направите, за да избелите корема? Първо, следвайте тази диета.

Примерна диетична диаграма, за да се отървете от коремните кучета

  • Рано сутрин (7:00 ч. Сутринта) - 1 чаша вода с 2 чаени лъжички семена от сминдух, накиснати за една нощ
  • Закуска (8:00 ч. Сутринта) - Овесени ядки с 4 бадема, 2 фурми и ягода/боровинка
  • Снек (10:30 ч.) - 1 чаша зелен чай + 1 храносмилателна бисквита
  • Обяд (12:30 ч.) - ½ чаша кафяв ориз + 3 унции пиле/риба (или 1 чаша Dahl) + ½ чаша сотирани зеленчуци.
  • Лека закуска (15:30) - 1 чаша зелен чай + 10 черупки (несолени) шам фъстък
  • Вечеря (18:30) - 1 чаша гъба бистра супа или чили от бъбреци

След това направете тези упражнения.

Упражнения за намаляване на корема

Вижте Джоана Сох, демонстрирайте упражнения за намаляване на мазнините в долната част на корема. Правете това у дома всеки ден и ще видите резултати след 3-4 седмици.

Основна идея: Диетата и упражненията са ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ, за да загубите корема.

Заключение

Коремната мазнина е упорита. Може да отнеме време, за да изчезне напълно. Но ако се придържате към 7-те начина, споменати в тази публикация, ще видите резултати по-скоро, отколкото очаквате. Така че, продължете и издигнете настроението си и бъдете най-добрата версия на ВАС. Пази се!