Бирено коремче, бъчва коремче, резервна гума, любовни дръжки, гърне, както го наречете, докато повечето мъже достигнат четиридесетте си години, те носят малко черва със себе си. Въпреки че някои мъже могат да се гордеят с това, (в края на краищата са нужни години на възпитание), други отчаяно искат да го загубят. Въпросът за мнозина е - точно как мога да се отърва от бирено коремче?
За да разбера как, говорих с личния треньор и диетолог Антъни Бейли от ABfitness.
Антъни даде някои наистина важни прозрения плюс две ключови упражнения които мъжете на средна възраст трябва да правят, за да се отърват от биреното си коремче.
Тази публикация в блога е преглед на този разговор. За да получите пълната история, можете да слушате подкаста, като щракнете по-долу (18 минути слушане).
Какво причинява бирен корем?
Нарича се бирен корем, защото мъжете на средна възраст са склонни да пият много бира.
Основната причина, поради която имате такава, е, че сте вкарали твърде много калории (ядене и пиене) и недостатъчно калории (упражнения) за твърде дълго.
Тъй като алкохолът (и особено бирата) има толкова много калории, това е огромна част от проблема, откъдето идва и името.
За повечето мъже на средна възраст препоръчителният прием на калории на ден е около 2500, но една халба бира средно може да бъде около 215 калории.
Така че, пиенето на четири пинта бира вечер би добавило 860 калории към дневната ви доза.
Ако вече сте яли вашата закуска, обяд и вечеря (плюс леки закуски), тогава вероятно ще надхвърлите препоръчания калориен прием и ще съхраните излишните калории като мазнини.
Защо мъжете складират мазнини около корема?
Праисторическият мъж не знаеше откъде и кога идва следващото им хранене - така че съхраняването на мазнини за тях беше нещо добро.
Жените съхраняват мазнини в различни области на тялото - ръце, крака, клоша, тъй като те са предназначени да раждат и хранят бебета, и преди да бъдат измислени супермаркетите, за тях е било от съществено значение да имат излишни резерви, в случай че не се хранят за Известно време.
Следователно мазнините им се разпределят по цялото тяло. Тъй като мъжете нямат този проблем, мазнините просто остават около областта на корема.
Кои са най-добрите упражнения, за да се отървете от бирен корем?
Има добри и лоши новини.
Добрата новина е, че е много лесно да се отървете от излишните мазнини. Лошата новина е, че простото не означава лесно.
Често много хора мислят, че за да се отърват от бирения корем, трябва да направят много коремни преси или основна работа, но това просто не е така.
Не забравяйте, че коремът ви от бира е там заради излишните мазнини и има само един начин да отслабнете, а това е да имате калориен дефицит. Това означава да изгаряте повече енергия, отколкото влагате в тялото си всеки ден.
Знаейки, че това е най-лесната част. Трудната част всъщност е да го направите.
Двете най-ефективни упражнения за премахване на биреното коремче са бърпи и клекове:
Burpee, (известен също като „копелето“ от британското морско ядро) се състои от няколко различни движения. Това е клякам, притискане, тяга на клек и скок.
Комбинацията от тези различни движения ще ви изтощи много бързо и е невероятна за изгаряне на мазнини, тъй като бързо се уморявате, което означава, че метаболизмът ви ще изгаря мазнините по-бързо.
Вижте видеото по-долу за перфектна техника на бърпиране.
Клякането е наистина просто движение, но въпреки това ангажира най-големите и най-мускулни групи в тялото ви. Правейки няколко комплекта от тях, наистина ще се изпотите и ще започнете да изгаряте калориите.
Вижте видеото по-долу за перфектна техника на клек.
Ако сте се опитали да изгорите стотици калории само като правите коремни преси и дъски, тогава ще ги правите с часове. Те просто не изгарят достатъчно калории.
Основната работа все още е важна, тъй като по-силното тяло ще ви позволи да станете по-силни и да тренирате повече. Това, което наистина трябва да правите, са упражнения, които използват много мускули и изгарят много калории.
Освен това трябва да правите и някои кардио тренировки като ходене, джогинг, колоездене, плуване или HIIT (High-Intensity Interval Training) и в комбинация те наистина ще ви помогнат да загубите корема си от бира.
Не можете да насочите загубата на мазнини
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че не можете да решите откъде ще изгарят мазнините. Вашето тяло решава това.
Така че, ако правите всички тези коремни преси сами, няма да се отървете от бирения си корем, всъщност, докато изграждате по-силни кореми, можете дори да направите биреното си корем да изглежда по-голямо!
Налични са приложения, които ви помагат да преброите калориите си и разходите за упражнения като MyFitnessPal.
Каква диета работи най-добре, за да се отървете от бирено коремче?
Няма нито една диета, която да работи специално, за да се отърве от бирения корем. Просто трябва да бъде правилната диета за вас и такава, на която да се придържате, без да се чувствате като монах.
Независимо дали става въпрос за високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, кетогенност, гладно - има буквално стотици различни диети.
Основното е, че просто трябва да се уверите, че се наслаждавате на храната и да останете в калориен дефицит.
Какви здравословни проблеми са свързани с бирено коремче?
Има много здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло и биреното коремче, много от които могат да изчезнат, след като загубите излишните килограми (не забравяйте да посетите Вашия лекар).
Диабет тип 2, хипертония (високо кръвно налягане), инсулт, сърдечни заболявания, проблеми с плодовитостта и еректилна дисфункция са всички свързани рискове, които могат да възникнат при наднормено тегло.
Трябва ли да се откажа от бирата, за да загубя биреното си коремче?
С една дума, не, не е нужно да се отказвате от бирата, но наистина трябва да сте наясно, че алкохолът (особено бирата) е наистина много калоричен и продължаването на пиенето ще направи много по-трудно загубата на корема от бира.
Докато не превишавате препоръчания прием на калории, няма причина да не можете да продължите да се радвате на двойка.
Другото нещо при бирата и алкохола е, че по отношение на изгарянето на мазнини тя играе много важна и пагубна роля.
Алкохолът е известен като четвъртия макрос заедно с протеини, въглехидрати и мазнини (през цялото време сте били прави, това е гориво).
Проблемът с алкохола е, че тялото ви го вижда като токсин и следователно винаги ще се опита първо да изгори алкохола, преди да изгори мазнините.
Така че, ако трябваше да изпиете няколко халби в петък вечер и след това да избягате в събота сутринта, вероятно ще изгорите алкохола само от снощи и няма да докоснете мазнините, които се опитвате да отървавам се от.
Ето защо е наистина добра идея да си вземете почивка от алкохола, ако се опитвате бързо да загубите корема от бирата.
Колко време отнема загубата на бирено коремче?
Колко дълго е парче струна?
За да отговорите на този въпрос, наистина зависи от това колко излишни килограми имате, типа на тялото си и колко работа сте готови да положите.
По-добър начин да мислим за това, е това ...
Колко тегло е възможно да загубите безопасно?
Повечето хора реално могат да свалят около половин килограм на седмица, което е приблизително около 10 килограма (1,6 камъка/22 фунта) за шест месеца - може би повече, ако сте по-големи, за да започнете с.
Използвайте калориен калкулатор, за да изчислите препоръчителния брой калории за вас.
Получете пълната история на „Как да се отървете от бирен корем“, като слушате подкаста (18 минути слушане).
Подредба за изпълнение на подкаст:
[00:35] Какво причинява бирен корем?
[01:54] Защо мъжете складират мазнини около корема?
[04:38] Кои са най-добрите упражнения, за да се отървете от бирен корем?
[07:20] Има ли диета, която работи най-добре, за да ви помогне да се отървете от бирен корем?
[08:20] Двете най-добри упражнения за премахване на биреното коремче са ...
[09:30] Какви здравословни проблеми биха могли да бъдат причинени от бирено коремче?
[12:42] Трябва ли да се откажа от бирата, за да се отърва от бирения си корем?
[13:30] Алкохолът е четвъртият макрос
[15:08] Колко време отнема загубата на бирено коремче?