Можете ли да отслабнете, без да ходите на фитнес? Абсолютно. Означава ли това, че трябва да се въздържате от упражнения? Абсолютно не.
Отново не предлагаме да се въздържате от упражнения. Вместо това предполагаме, че няма нужда от фитнес зала, за да се оправи или да остане такава. Освен това не е необходима фитнес зала (или „програма“) за отслабване.
Освен помощ при отслабване, ето и някои други предимства на упражненията: понижава холестерола и кръвната захар; помага за предотвратяване на рак; подобрява вниманието, енергията, настроението и съня; укрепва мускулите и костите; разширява капацитета на белите дробове; намалява риска от сърдечни заболявания и много други.
Нека разгледаме някои от обърканите, противоречиви съобщения за загуба на тегло, които сме чували:
- „Не яжте въглехидрати ...“
- "Яжте обезмаслени неща ..."
- "Яжте колкото искате ... и все пак отслабвайте!"
- „Ето едно хапче, което наистина действа!“
- (Вашите резултати ЩЕ варират.)
Ако някой следва горния съвет и той работи за него, това е страхотно! Проблемът е, когато такива мнения се срещат като „най-добрият“, „доказаният“ или „единственият“ начин да загубите упорити килограми.
Можете ли да се научите да отслабвате?
Абсолютно. Можете да научите всичко необходимо, свързано със загуба на тегло, което не е свързано с упражнения. След като разберете тези основни фактори за отслабване, можете уверено да продължите напред с целите си за отслабване. Без допълнително забавяне.
Ето 5 неща, на които можете да се научите да помагате да отслабнете:
1. Мазнините могат да ви помогнат да отслабнете
На този, който е продал идеята, че мазнините от храната причиняват наддаване на тегло: мегакорпорациите ви благодаря. Без вас не биха могли да продадат безполезните си, преработени, натоварени със захар боклуци толкова дълго.
Истината е, че мазнините са напълно необходими. Противно на общоприетото мнение, тялото ви се нуждае от здравословни мазнини! Първо, правилните мазни храни драстично увеличават ситостта - усещането за ситост. Второ, мастните киселини - най-добрите източници на които се предлагат от храни с високо съдържание на мазнини - стимулират механизмите на тялото, необходими за загуба на мазнини.
Според указанията за консумация на мазнини от Харвардския университет трябва да имате предвид следните здравословни мононаситени мазнини:
- Авокадо
- Фъстъчено масло
- Високоолеиново слънчогледово масло
- Зехтин
Същият доклад също така предлага да ядете полиненаситени мазнини от
- Мазни риби (сардини, скумрия, сьомга)
- Орехови ядки
- Ленено семе
- Нехидрогенирано соево масло
2. Естествената захар трябва да замести лошите неща
Преработената захар е може би най-лошата съставка, произвеждана някога. Освен че има нулева хранителна стойност, произведената захар е свързана с множество заболявания и други заболявания. От само себе си се разбира, че захарта е ужасна за отслабването. Освен че няма хранителна стойност, захарта не насърчава чувството за ситост.
По същото време, естествените захари са предимно добре. Захарите, произведени от природата - като „захарта“ в банани, ябълки и други плодове - ако се ядат редовно, ще заместят желанието ви за бонбони!
3. Внимателното хранене е „тайно оръжие“
Изследванията на Харвард показват, че внимателното хранене може да бъде вашето тайно оръжие за отслабване. Напълно наслаждавайки се на всяка малка хапка и оценявайки храната ви, можете да осъзнаете по-добре каква и колко храна поставяте в устата си.
Междувременно внимателното хранене се оказва „причинява загуба на тегло, намалява преяждането и ви помага да се чувствате по-добре“. Докато внимателното хранене се основава на будистката концепция за внимателност, неговите предписания могат да бъдат спазвани от всеки. Те включват:
- Хранене бавно и без разсейване.
- Настройка към физически сигнали за глад.
- Яде само когато е гладен.
- Оценявайки вкуса на храната.
- Обръщайки внимание на пълнотата по време на хранене.
- Дъвчете храната бавно и умишлено.