Последна актуализация: 7 октомври 2020 г. Референциите са одобрени
Тази статия е съавтор на Скот Андерсън, MA, ATC, SFMA, DNSP. Скот Андерсън е главен клиничен директор в SyncThink, награден стартъп, основан от Станфордския университет. Преди това Скот е бил директор на спортната медицина/атлетическо обучение в Станфордския университет в продължение на десет години от 2007 до 2017 г. Скот има над 18 години клиничен и управленски опит и е признат международен лектор по теми от клиничната специализация, които включват развитие кинезиология, неврология/мозъчно сътресение и двигателна дисфункция. Той е сертифициран специалист по динамично нервно-мускулно стабилизиране (DNSP), специалист по спортна безопасност и е сертифициран да провежда селективни оценки на функционалното движение (SFMA) и скрининг на функционални движения (FMS). Завършва бакалавърска степен по атлетично обучение от Вашингтонския държавен университет през 2000 г. и магистърска степен по атлетична администрация от колежа Сейнт Мери през 2002 г.
В тази статия са цитирани 33 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.
wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия има 13 препоръки от нашите читатели, което й дава статут ни на одобрен от читатели.
Тази статия е разгледана 1 646 125 пъти.
Ако работите върху изграждането на мускулите си, сигурно вече знаете, че тренировката сама по себе си не е достатъчна. Диетата също е важна. Бодибилдърите се опитват да поддържат телесните си мазнини по-ниски от това, което се счита за нормално - между 3 и 8% за мъжете и около 10% за жените, така че мускулите им да се показват и да не бъдат скрити от слой мазнина. Храненето като бодибилдър ще ви помогне да изградите мускули и да отслабнете, ако комбинирате тази диета с правилния режим на упражнения. Основната идея е да се храните с високо съдържание на протеини и фибри и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Тази диета също включва ядене много по-често.