За да се поддържате във възможно най-добрата форма, от съществено значение е да се храните здравословно. Разберете какво точно трябва да ядете редовно.
Ако сте това, което ядете, следва, че искате да се придържате към здравословна диета, която е добре балансирана. „Искате да ядете разнообразни храни“, казва Стивън Бикстън, доктор по медицина, AGAF, професор по вътрешни болести и директор на Центъра за възпалителни заболявания на червата в Здравния център на Университета на Вирджиния в Бричмънд. „Не искате да бъдете прекалено ограничаващи някоя група храни или да ядете твърде много от друга.“
Здравословна диета: градивните блокове
Най-добрият източник на планиране на хранене за повечето американци е Министерството на земеделието на САЩ (USDA) и Министерството на здравеопазването и хранителните пирамиди на САЩ. Пирамидата, актуализирана през 2005 г., предполага, че за здравословна диета всеки ден трябва да ядете:
Здравословна диета: Яжте правилно и точното количество
Колко калории се нуждаете на ден зависи от пола, възрастта, типа на тялото ви и доколко сте активни. Обикновено активните деца на възраст от 2 до 8 години се нуждаят от 1400 до 2000 калории на ден. Активните тийнейджърки и жени могат да консумират около 2200 калории на ден, без да качват килограми. Тийнейджърите и мъжете, които са много активни, трябва да консумират около 3000 калории на ден, за да поддържат теглото си. Ако не сте активни, нуждите от калории намаляват с 400 до 600 калории на ден.
Най-добрият начин да разберете колко да ядете е да слушате тялото си, казва д-р Доналд Новей, лекар по интегративна медицина в Advocate Medical Group в Парк Ридж, Илинойс. „Отдръпнете се от масата, когато ви е удобно, но не все пак пълен. Изчакайте около 20 минути ”, казва той. „Обикновено тялото ви казва:„ Това е добре. “Ако все още сте гладни след това, може да искате да хапнете малко повече.“
Здравословна диета: Упражнението е част от плана
В дъното на новата хранителна пирамида на USDA има място за упражнения. Упражненията са важен компонент на добре балансираната диета и доброто хранене. Можете да извлечете „страхотни награди“, казва д-р Новей, само като упражнявате и ядете „здравословна диета от храни, които природата осигурява“.
Научете повече в Центъра за здравословен живот на всеки ден.
- Здравословен рецепт за пудинг от ориз - диетичният готвач
- Диета за здравословен бегач за оптимално представяне - Илинойски маратон
- Здравословни превръзки за салата Безглутенови Keto Paleo Living Chirpy
- Диета за здравословна кожа за ясен тен Институт по кожата на Калифорния
- Здравословна диета за слаби момичета - Как е съкратена диетата за здравословно кльощаво момиче