Дебора Суини е главен изпълнителен директор на MyCorporation.com, която предоставя онлайн правни услуги за подаване на документи за предприемачи и фирми, стартови пакети, които включват учредяване на корпорация и LLC, услуги на регистрирани агенти, административни бази данни и услуги за регистриране на търговски марки и авторски права. Можете да намерите MyCorporation в Twitter на @MyCorporation и Deborah на @deborahsweeney.

Джоуи Дауд е главен изпълнителен директор и главен треньор на New Territory Fitness, компания за дистанционно обучение, фокусирана върху предоставянето на заети професионалисти инструменти и знания за водене на здравословен, активен живот.

JoAnn Yánez, ND, MPH е изпълнителен директор на Асоциацията на акредитираните натуропатични медицински колежи и заместник-председател на ACIH. Вписвайки страстта си към профилактиката на болестите в нейния професионален живот, кариерата на д-р Янез обхваща застъпничеството, академичните среди, грижите за пациентите и общественото здраве. Като изпълнителен директор на AANMC, д-р Yánez ръководи научните изследвания, усилията за застъпничество и съвместните академични усилия на акредитираните колежи по натуропатична медицина. Освен това тя помага да се разпространи информираността за натуропатичната медицина като жизнеспособна и удовлетворяваща кариерна пътека.

Кения МакКълъм е писател на свободна практика с богат опит, обхващащ теми като образование, на работното място, здравеопазването и правните въпроси. Тя има магистърска степен по комуникация и когато е работила като асистент в преподаването в аспирантура, тя е развила страст да помага на студентите да успеят. Откакто спечели магистърска степен, тя съчетава любовта си към писаната дума с желанието си да помогне на хората да постигнат целите си - независимо дали искат да се справят отлично в училище, да получат мечтаната работа или да подобрят физическото и психическото си здраве.

Поддържането на здравословни навици може да бъде достатъчно предизвикателно за професионалистите, които стоят близо до дома си, но когато към сместа се добави и бизнес пътуване, поддържането на здравословна диета и рутинна тренировка може да бъде още по-трудно. В това ръководство професионалистите ще намерят съвети за това как да избирате здравословни храни, да сте в крак с упражненията и да избягвате често срещани грешки в храненето по време на командировки. Освен това има препоръки за приложения, които могат да държат хората на път с диетата и упражненията си, докато пътуват.

Работа и здраве по време на пътуване

Според проучване, проведено от Carlson Wagonlit Travel, 41 процента от бизнес пътуващите от Америка спортуват по време на пътувания, в сравнение с 50 процента от тези в Азия и 40 процента от тези от Европа. (Новини за бизнес пътувания)

Проучване на хилядолетия, направено от Hilton Hotels & Resorts, разкрива, че 44 процента са наддавали по време на бизнес пътувания. (Стълбите)

Според Hilton Hotels & Resorts хората, които пътуват често за работа, имат повече предизвикателства да поддържат здравословен начин на живот, отколкото тези, които не го правят. (Скифт)

Проучване на On Call International съобщава, че 44% от професионалистите са по-склонни да се отдадат на нездравословни храни, докато са в командировки, отколкото биха били у дома. (Форбс)

54 процента от хората, които предприемат командировки, са по-малко склонни да тренират, когато пътуват, отколкото когато са у дома. (Форбс)

Хранене добре на работно пътуване

Въпреки че бизнес пътуването може да се почувства като приятно бягство от ежедневния офис, хората трябва да внимават да не прекаляват по време на тези пътувания. По-долу има няколко идеи за здравословни храни, които хората могат да опаковат, когато пътуват, за да заситят глада си и да запазят отброяването на калориите си.

Пътуващите по бизнес пътувания, които планират предварително, могат да пакетират нетрайни храни за пътуването си, които могат да се държат на хладно, като ги поставят в мек охладител. За да избегнете преяждане, най-добре е да опаковате храни на единични порции, които могат да бъдат разделени с малки, запечатващи се пластмасови торбички за съхранение. По-долу са нетрайни скоби, които могат да бъдат опаковани за бизнес пътуване.

  • Пресни плодове
  • Твърдо сварени яйца
  • Нарежете зеленчуци
  • Кашкавалени пръчици
  • Предварително приготвени меса

Хората, които не искат да пътуват с нетрайни предмети, все още могат да опаковат здравословни закуски, които ще задоволят глада им. Следват примери за нетрайни закуски, които лесно могат да бъдат опаковани в запечатващи се найлонови торбички.

  • Пътен микс
  • Гевреци
  • Ядки или семена
  • Говеждо месо
  • Пуканки

Често срещани грешки при хранене по време на пътуване:

Когато хората пътуват по работа, те може да са по-фокусирани върху това да свършат всичко, а не толкова върху това, което ядат по пътя. В резултат на това те могат да допуснат някои често срещани грешки в храненето, като тези по-долу.

10 стратегии да се храните добре по време на престоя си

Въпреки че храненето здравословно по време на командировки може да бъде предизвикателство, не е невъзможно. Следните съвети могат да задържат заетите професионалисти, докато работят, за да балансират здравословния начин на живот с бизнес пътуванията си.

Лесно е да се хванете в момента, когато се храните навън, което може да доведе до нездравословен избор. Като поискат от ресторант хранителната информация за хранене, хората могат да получат проверка на реалността, от която се нуждаят, за да изберат нещо по-здравословно.

Въпреки че салатите са полезни за здравето, докато ресторантът разклати зеленчуците с висококалоричен дресинг, ползите от получаването му могат да бъдат подкопани. Като поискат превръзка отстрани, хората могат да имат по-голям контрол върху приема на калории.

„Протеинът ви помага да останете пълноценни, а също така ви позволява да мислите по-ясно“, каза Суини. „Когато пътувате по работа, често трябва да сте„ на прицел “, така че е важно да не гладувате, но и да сте здрави и готови да издържите дълги срещи.“

Носенето на бутилка с вода може да насърчи хората да пият повече вода, което води до дълъг път към поддържането на хидратация през целия ден. Също така, хората, които искат да останат хидратирани с малко повече вкус, могат да носят със себе си торбички с аромат на чай или вода, за да пият по време на пътуването си.

Чаша кафе може да инжектира малко енергия в хората след дълги часове работа, но бизнес пътниците трябва да са наясно какво точно има в кафето, което поръчват. Някои напитки от близкото кафене може да звучат вкусно, но те също могат да опаковат значителен калориен удар.

Яденето на здравословни закуски не трябва да се ограничава до времето за пътуване. Хората също могат да пакетират закуски, които могат да ядат в офиса между храненията, което ще им попречи да получат нездравословни опции от автомати.

„Хората, които пътуват, трябва да ограничават калориите от алкохол и сокове, както и да избягват газирани напитки“, каза Янез. „Пийте много вода вместо това. Seltzer (газирана вода) е друг добър вариант за хидратация. "

Когато се хранят в ресторанти, хората могат да намалят калориите си, като поискат заместители на нездравословните страни. Вместо да получат пържени картофи, които идват с храна, например, хората могат да поискат зеленчуци на скара или салата. Искането храна да бъде приготвена по-здравословен начин също е опция - например поискайте пиле на скара вместо пържено.

Планирането на хранене може да помогне за предотвратяване на преяждането, като гарантира, че изборът на храна не се дължи на непосредствения глад. Ако планирането по-рано не е възможно, запазването на здравословни закуски под ръка ще ви помогне да преодолеете пътниците до следващото хранене.

„Бизнес пътуванията стават забързани. Най-идеалната храна може да не е лесно достъпна “, каза Дауд. „Планирайте колкото можете, но не се бийте, ако сте в ситуация, в която всичко, което имате на разположение, е по-малко от идеалното. Ако разглеждате опциите си като континуум от добро-добро-добро, а не като добро и лошо, кой е най-добрият избор, който можете да направите с това, което ви е под ръка? "

Избор на „здравословен“ хотел.

Когато хората остават в хотели по време на служебното си пътуване, те могат да намерят много начини да нарушат обичайните си здравословни хранителни навици. По-долу са посочени някои насоки, които да помогнат да се противопоставим на някои от изкушенията.

Фитнес съвети за бизнес пътници

Точно както здравословното хранене в командировка може да бъде трудно, също така може да бъде предизвикателство да правите добри тренировки, когато пътувате. Следват няколко начина, по които бизнес пътниците могат да работят дори по време на най-натоварените пътувания.

Носенето на екипировка в командировка може да увеличи шансовете хората да отделят време за тренировка. За тази цел те трябва да опаковат тренировъчни дрехи, както и маратонки, за да могат лесно да се преоблекат и да ударят фитнеса или да се разходят.

Хората в командировки могат да имат взискателни графици, така че е най-добре да тренирате първо нещо сутрин. Събуждането от 30 минути до един час по-рано може да им даде достатъчно време за завършване на рутинна тренировка преди началото на работния ден.

„Не чукайте хотелските фитнес зали, защото в тях можете да направите страхотна тренировка. Дори вашият обикновен мотел най-вероятно ще има бягаща пътека и някои гири “, каза Дауд. „Супер лесна схема е да правите следните движения за по една минута: бягане, клякане, натискане с преса и мъртва тяга. Използвайте тежести, които са предизвикателни, но изпълними за минута. Повторете веригата два до три пъти. "

Фитнесът може да се подобри една стъпка в даден момент и ако хората вземат крачкомер със себе си по време на служебното си пътуване, те могат да обърнат голямо внимание на тези стъпки. Дори да не са навън и да се разходят, те могат да увеличат стъпките си, като се качат по стълбите вместо асансьора, изминат дългия път до конферентна зала или проучат летището по време на престой.

Това, че хората нямат достъп до фитнес зала, не означава, че нямат оборудването, от което се нуждаят за страхотна тренировка. Правейки упражнения с телесно тегло, като скачане на крикове, клякане, изпадане и изправяне, хората все още могат да накарат кръвта си да тече, сякаш всъщност са ударили фитнеса.

По време на престой на работа хората могат да получат добра тренировка, докато изследват града, в който се намират, като се разхождат или джогират по местни пътеки и паркове.

„Не е нужно да се ангажирате с огромно количество време във фитнеса, но бързата разходка по бягащата пътека или 15 минути тежести наистина могат да ви помогнат да станете будни и готови за деня“, каза Суини. „Ако времето позволява, карайте колело, за да се запознаете с града, вместо да вземете Uber.“

Въпреки че е важно да се ангажирате с някои ежедневни упражнения, хората също трябва да слушат какво им казва тялото им. Ако са прекалено уморени, за да влязат в тренировка поради джет лаг, може би е добра идея да излетят няколко дни, докато се почувстват по-добре.

Удобна за пътуване тренировъчна екипировка

Бизнес пътниците не се нуждаят от много обемисти, скъпи съоръжения, за да получат добра тренировка в хотелската си стая. Всъщност има леки опции за тренировъчни съоръжения, които те могат удобно да намерят онлайн или в местния магазин за спортни стоки. По-долу са дадени някои примери за удобна за пътуване тренировъчна екипировка.

  • Постелка за йога. Постелка за йога заема много малко място в куфар, но може да донесе огромни ползи, когато е поставена на пода в хотелска стая. Хората, които не са запознати с йога, могат да намерят безплатни съчетания на сайтове като Fightmaster Yoga и Do Yoga With Me.
  • Въже за скачане. Скачането на въже е лесен, но ефективен начин за добра тренировка в хотелска стая. С прескачане на въже за 20 минути, хората могат да увеличат сърдечния си ритъм, да увеличат мозъчната си сила и да освободят напрежението от тежкия работен ден.
  • Ленти за съпротива. Тези, които искат да тренират сила, но нямат достъп до тежести, могат да използват ленти за съпротива, за да изработят всички основни мускулни групи. В допълнение, ленти за съпротива могат да се използват за засилване на упражнения с телесно тегло като клякане и лицеви опори.

12 приложения и технологии за поддържане на здравето в движение

За тези, които искат да използват телефона или таблета си, за да им помогнат да останат на път да се хранят здравословно и да се упражняват, докато пътуват, има редица приложения, които да им помогнат да постигнат целите си. Следват някои примери за тези приложения.

Хранене

Това приложение е идеално за пътуващи професионалисти, защото позволява на хората да намерят здравословен ресторант, където и да се намират в САЩ. Независимо дали хората искат да ядат вегетарианско или нисковъглехидратно ястие, те могат да намерят място за хранене в района.

Хората, които работят за отслабване, могат да използват това приложение, за да проследят колко калории са изяли всеки ден, както и колко са изгорени чрез упражнения. Също така хората могат да споделят рецепти с приятели и да участват във фитнес предизвикателства в това приложение.

Потребителите могат да научат повече за храната, която ядат, докато записват дневните си калории в това приложение. Fooducate също така позволява на хората да проследяват настроението, съня, упражненията и глада.

Това приложение помага на бизнес пътуващите да намират качествени ресторанти в местността въз основа на оценки от уебсайтове, вестници и списания за хранителни стоки. Освен това хората могат да преглеждат менюта и да правят резервации чрез това приложение.

Потребителите могат да намерят здравословни ястия наблизо с това приложение. Също така позволява на хората да изградят хранителен профил, за да може да намери ресторанти с ястия, които отговарят на техните нужди.

Тези, които планират да посетят местен хранителен магазин по време на командировката си, могат да използват това приложение, за да правят здравословен избор. Хората сканират продуктите на хранителните магазини с приложението и то им дава информация за това колко са здрави, както и за въздействието на определени храни върху здравословните състояния като диабет и непоносимост към глутен.

Фитнес

Това приложение позволява на хората да намират маршрути за писти във всеки град, в който се намират. Потребителите могат да намерят подходящ маршрут, независимо дали са чисто нов бегач или някой с много опит.

Професионалистите, които носят постелка за йога в командировка, могат да използват това приложение, за да намерят рутина. Потребителите могат да изберат рутина въз основа на нивото на трудност, както и да получат инструкции как да правят правилно различни пози.

Заетите професионалисти могат да използват това приложение, за да получат ефективна, компактна тренировка. Освен това приложението позволява на потребителите да избират интензивността на рутинната си тренировка.

Хората, които са отседнали в хотел без фитнес зала, могат да използват това приложение, за да правят упражнения с телесно тегло. Потребителите могат да избират установени тренировки или да създават свои собствени.

Това приложение позволява на хората да намерят и да се запишат за уроци по фитнес в района, в който се намират. Бизнес пътниците, които искат да намерят местен клас, могат да избират от различни видове упражнения, включително йога, пилатес, колоездене или силови тренировки.

Чрез това приложение хората могат да получат достъп до аудио тренировки, водени от лични треньори. Тренировките, от които могат да избират, могат да се извършват както във фитнеса, така и извън него.

Направете следващата стъпка към вашето бъдеще с онлайн обучение.

Открийте училищата с програмите и курсовете, които ви интересуват, и започнете да учите днес.

останете

На път сте да търсите програми за степен, свързани с кариера, която изследвате. Важно е да се признае, че може да се изисква степен за кариера или да увеличи шансовете ви за работа, но това не е гаранция за заетост, когато завършите степента си.

Разбирам степен НЕ ГАРАНТИРА РАБОТА ИЛИ КАРИЕРА ПО СЛУЧВАНЕ НА ПРОГРАМА