Публикация в нашата група за поддръжка във Facebook вдъхнови темата за този месец. Лори пише: „Току-що получих най-лудото разкритие. Не мога да повярвам, че не съм го виждал преди. Виждайки слаби хора, които ядат здравословни ястия и леки закуски, винаги ме караше да се чудя защо се хранят по този начин - очевидно не е имало нужда от диета. Тогава ми направи впечатление ... те са слаби, защото редовно вземат решения за здравословно хранене. "

като

Изтеглете полезни съвети: Как да се храните като тънък човек

И това е! Трябва да мислим за храненето по различен начин. Не е лишение да избираме задушени броколи пред лукови пръстени - любовта и уважението към нашите тела да го правят. Отнема време, усилия и малко допълнителни пари, за да се ядеш нарочно като слаб човек, но все пак има значение. Гледайте естествено слаби хора, които ядат - със сигурност ще разпознаете някои от тези поведения.

  1. Приоритизирайте протеините. Започнете повечето ястия и леки закуски с добър източник на чисти протеини - достатъчно, за да постигнете индивидуалната си цел за протеини. Протеинът поддържа нивата на кръвната захар стабилни и гладът далеч.
  2. Прави зеленчуци. Консумирайте ¾ - 1 ½ чаши разнообразие от пресни зеленчуци всеки ден. Ще почерпите тялото си с чудесен източник на витамини, минерали и фибри.
  3. Завършете диетата си с ½ - 1 чаша пресни плодове; няколко малки порции пълнозърнести храни, ориз или картофи; и малки количества здравословни мазнини.
  4. Яжте истинска храна. Пресните, непреработени храни трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета. Протеиновите напитки и баровете са страхотни „спешни“ храни, които да имате под ръка, но не разчитайте на тях всеки ден.
  5. Бъди подготвен. Да имате под ръка здравословни съставки и леки закуски. Опаковайте ястия и закуски, които да вземете със себе си. План за хранене и подготовка. Проучванията показват, че е най-вероятно да ядете храните, които са пред вас - поставете избора на здравословни храни в очите.

Приготвям храна за седмицата, защото ако не го направя, кой знае какво ще сложа в устата си - хаха? Правя това от 5 месеца и наистина ми помогна да отслабна и да контролирам порции.

  1. Опитайте нови неща. Ако семейството ви обича италианската нощ, вместо да прави без, потърсете по-здравословни начини за приготвяне на любими храни. Заменете традиционните тестени изделия със спагети тиква, спирализирани тиквички или нови опции за тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати, приготвени от нахут, черен боб или едамаме и намалете сиренето.
  2. Ограничено време? Помислете за услуга за доставка на прясна храна. Колко страхотно е това - комплекти за хранене, които включват всичко необходимо с минимална необходима подготовка.

Не съм фен на готвенето. Живея сам и никога не мога да приготвя достатъчно малки ястия, от които да не ми омръзне, преди остатъците да изчезнат. Опитах нова услуга за хранене, Freshly. Това е прекрасно. Порциите са най-малко 2 хранения, те имат тонове нисковъглехидратни, с високо съдържание на протеини и има страхотен вкус.

  1. Не пропускайте ястия или закуски. Кръвната Ви захар и енергия ще спаднат и по-вероятно е да прибегнете до лош избор на храна.
  2. Дъвчете бавно и напълно. По-важно е от всякога след операция за отслабване да приемате малки хапки и да дъвчете храна до паста. Това помага на храносмилателната ви система да се справи с по-широк спектър от храна, но също така дава време на мозъка ви да получи сигнала, че ядете и да ви каже кога е време да оставите вилицата.
  3. Отдайте се от време на време. Ухапване от чужд десерт, малка порция лакомство без добавена захар или малко парче пица с тънка кора може да допринесе много за запълване на жаждата.
  4. Спи спокойно. Когато поставите съня за приоритет, тялото ви ще има повече енергия и по-малко глад.

Долен ред. Всички познаваме слаби хора, които като че ли изобщо не правят здравословен избор и въпреки това успяват да не спечелят нито една унция. Някой ден тази загадка за „добър метаболизъм“ ще бъде разгадана. Междувременно правете това, което правят повечето слаби хора и по-вероятно ще получите и останете такива.